Scheda per massa muscolare

[Jack.]

io avevo pensato di dividere la scheda in 2 split anche per avere un intero giorno di riposo..

[Alessandro33]

io avevo pensato di dividere la scheda in 2 split anche per avere un intero giorno di riposo..

Posta e vediamo, anche se una scheda mono in 2 split la vedo dura!!

[Jack.]

Posta e vediamo, anche se una scheda mono in 2 split la vedo dura!!

è meglio una scheda in multifrequenza A-B?

Però non ho capito bene come funziona la scheda in multifrequenza..

[Alessandro33]

è meglio una scheda in multifrequenza A-B?

Però non ho capito bene come funziona la scheda in multifrequenza..

Leggi qua:http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

[Jack.]

Per settembre:

A
Squat 4x6
Leg Extension 3x8
Panca piana 4x6
Spinte inclinata(30°) 3x8
Croci inclinata(45°) 3x10
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 3x8
Curl bilanciere 4x8 / Curl concentrato 4x8
Manubri panca 45° 3x12
Addome.

B
Affondi 4x8
Calf con bilanciere 2x12
Rematore con manubrio 4x8
Rematore con bilanciere presa inversa 4x6
Military Press 4x8
Tirate al mento 3x10
Alzate da seduto 90° SS Alzate frontali 2x12+12
French Press 4x8
Estensioni con manubrio 3x10
Addome.

[Jack.]

può andare?

[mirko88]

Per settembre:

A
Squat 4x6
Leg Extension 3x8
Panca piana 4x6
Spinte inclinata(30°) 3x8
Croci inclinata(45°) 3x10
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 3x8
Curl bilanciere 4x8 / Curl concentrato 4x8
Manubri panca 45° 3x12
Addome.

B
Affondi 4x8
Calf con bilanciere 2x12
Rematore con manubrio 4x8
Rematore con bilanciere presa inversa 4x6
Military Press 4x8
Tirate al mento 3x10
Alzate da seduto 90° SS Alzate frontali 2x12+12
French Press 4x8
Estensioni con manubrio 3x10
Addome.

non va bene alleni troppe volte gli stessi muscoli.guareda il post in rilievo di leviatano e prendi una scheda che ti piace in base ai tuoi dati e anzianità di allenamento.

[Alessandro33]

può andare?

Troppo volume, meglio questa:
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri p. inclinata 2x12
Rematore bilanciere 4x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x8
abs.

B
Trazioni 3x8 + eventuale sovraccarico
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

[Jack.]

Troppo volume, meglio questa:
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri p. inclinata 2x12
Rematore bilanciere 4x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x8
abs.

B
Trazioni 3x8 + eventuale sovraccarico
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

Ok grazie.