Squat

[Luigi 87]

Foto delle gambe (con un foglietto con scritto BODYWEB) enormi e svenate o EPIC FAIL :P

[the_drifter]

Bhè ogni fascia muscolare, per quel poco che so, ha un range di definizione ottimale...Ad esempio per gli aduttori delle gambe il peso è medio/alto ma le ripetizioni sono numerose (15/20).....nella panca invece, quanto meno io, punto a carichi elevati e a fare massimo 8 ripetizioni.
Se sbaglio accetterei dei consigli.

già, e secondo te per lo squat - che recluta praticamente ogni distretto muscolare (a parziale esclusione di pochi) - ha un senso fare delle deduzioni simili?

e lo stesso discorso vale per panca, stacco, trazioni etc etc.

....ammesso poi che un discorso del genere abbia un senso anche per isolamenti puri eh....

[ciccione80]

range di "definizione" in che senso...? cmq non si ragiona cosi'...

si pardon intendevo di obiettivo....a seconda dell'obiettivo

---------- Post added at 13:58:10 ---------- Previous post was at 13:55:29 ----------

già, e secondo te per lo squat - che recluta praticamente ogni distretto muscolare (a parziale esclusione di pochi) - ha un senso fare delle deduzioni simili?

e lo stesso discorso vale per panca, stacco, trazioni etc etc.

....ammesso poi che un discorso del genere abbia un senso anche per isolamenti puri eh....

Quali deduzioni? scusa! Se sono qui a chiederlo mi pare chiaro, lampante, lapalissiano che NON LO SO!
Ma questo non dovrebbe essere un forum basato sulla condivisione di dubbi ed esperienze? Mi sembra ovvio che non lo so altrimenti non sarei qui a chiedere.

---------- Post added at 14:01:30 ---------- Previous post was at 13:58:10 ----------

Foto delle gambe (con un foglietto con scritto BODYWEB) enormi e svenate o EPIC FAIL :P

Ma quale EPIC FAIL??? Se a te piace perdere tempo a me no! Se sono qui a chiedere consigli sullo squat è perché manifestamente sbaglio qualcosa visti gli scarsi risultati. In ogni caso non è che sia così difficile avere gambe svenate se si è molto magri e non si soffre di ritenzione...in più di natura ho le gambe muscolose (ero così anche da ragazzino) e in più aggiungi che ho fatto per 10 anni pallavolo a livello agonistico.

[the_drifter]

si pardon intendevo di obiettivo....a seconda dell'obiettivo

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Quali deduzioni? scusa! Se sono qui a chiederlo mi pare chiaro, lampante, lapalissiano che NON LO SO!
Ma questo non dovrebbe essere un forum basato sulla condivisione di dubbi ed esperienze? Mi sembra ovvio che non lo so altrimenti non sarei qui a chiedere.

stai tranquillo.

tu dici che ogni fascia miscolare ha un range ottimale, e io ti dico che è una cazzata per 2 motivi:
1- non ha senso su un multiarticolare come lo squat
2- ne ha poco anche su un isolamento.

ti è più lapalissiano ora?

[ciccione80]

No, non mi è chiaro. Quindi la metodica migliore quale sarebbe?...Io sono calmissimo in ogni caso...Solo che non amo questa acidità che serpenteggia talvolta in questo forum...Mica mi sono presentato come il Levrone di Piazzale Loreto...Ho solo detto che ho le gambe molto muscolose...e che è una colpa se sono fatto così?

[the_drifter]

No, non mi è chiaro. Quindi la metodica migliore quale sarebbe?...Io sono calmissimo in ogni caso...Solo che non amo questa acidità che serpenteggia talvolta in questo forum...Mica mi sono presentato come il Levrone di Piazzale Loreto...Ho solo detto che ho le gambe molto muscolose...e che è una colpa se sono fatto così?

di come ti sei presentato me ne sbatto, tanto di quello che si spara su una board credo si e no al 5%. overall.

la metodica migliore NON esiste.
capisci che la tua prima domanda su miglior rapporto peso/reps è assurda perchè non c'è nessun rapporto ideale, ci sono solamente degli schemi di lavoro che DEVONO variare durante l'arco degli allenamenti.
quello che ti deve interesare per il momento è imparare a squattare per bene, e alzare notevolmente il carico.

[ciccione80]

con quel carico ridicolo e senza andare sotto al parallelo...è difficile da credere...per la tua stazza saresti nella norma con 130-140kg.

Ma così già dall'inizio? 130/140 kg in fase iniziale? Mizzica.........

---------- Post added at 14:27:17 ---------- Previous post was at 14:24:55 ----------

quello che ti deve interesare per il momento è imparare a squattare per bene, e alzare notevolmente il carico.

Il Problema per l'appunto sta qui...Non riesco ad aumentare il peso ed inoltre se aumento il peso devo fare sempre lo stesso numero di ripetizioni oppure posso farne meno? La mia domanda era questa...

---------- Post added at 14:31:10 ---------- Previous post was at 14:27:17 ----------

di come ti sei presentato me ne sbatto, tanto di quello che si spara su una board credo si e no al 5%. overall

Non io...se vai a vedere i miei messaggi ti rendi conto che dove non so taccio o chiedo. Comunque che modi mamma mia.....non chiederò mai più nulla!

[Jin81]

Quale è il miglior rapporto Peso/ripetizioni per lo squat? Io faccio 8 ripetizioni con 55 kg (pochino lo so) e già muoio. Do qualche dato: 185 cm 85 kg.

diciamo che 55kg sono troppo pochi in proporzione al tuo peso, dovresti farne un 8 con 90kg magari.

[BoB959]

Ma così già dall'inizio? 130/140 kg in fase iniziale? Mizzica.........

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Il Problema per l'appunto sta qui...Non riesco ad aumentare il peso ed inoltre se aumento il peso devo fare sempre lo stesso numero di ripetizioni oppure posso farne meno? La mia domanda era questa...

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Non io...se vai a vedere i miei messaggi ti rendi conto che dove non so taccio o chiedo. Comunque che modi mamma mia.....non chiederò mai più nulla!

è inutile aumentare di peso se diminuisci le ripetizioni.... cmq guarda secondo me sbagli qualcosa nell'esecuzione...
per gli altri esercizi per le gambe come va? i carichi sono più alti?

[ciccione80]

è inutile aumentare di peso se diminuisci le ripetizioni.... cmq guarda secondo me sbagli qualcosa nell'esecuzione...
per gli altri esercizi per le gambe come va? i carichi sono più alti?

Si leg extension 60 kg 8 ripetzioni , leg curl (macchinario da seduto) 65 kg 8 ripetizioni , adductor 70 kg (13 ripetizioni) abductor 70 kg 13 ripetizioni. In tutti i casi tre serie.
Dove sbaglio?

[BoB959]

Si leg extension 60 kg 8 ripetzioni , leg curl (macchinario da seduto) 65 kg 8 ripetizioni , adductor 70 kg (13 ripetizioni) abductor 70 kg 13 ripetizioni. In tutti i casi tre serie.
Dove sbaglio?

cmq ascolta potrai anche avere delle gambe muscolose ma cmq i carichi sono simili...certo potrsti aumentare lo squat....
io ho delle gambe che non si vedono motlo i muscoli ma faccio 77 squat 10/8/6 leg extencion 75 8/6/4 oppure 65kg 3x8 leg curl seduto 3x8 55kg però le mie gambe non sono muscolose...

non lo so dove sbagli...se vuoi puoi fare un video e metterlo qui così vedremmo com'è la tecnica...

[ciccione80]

cmq ascolta potrai anche avere delle gambe muscolose ma cmq i carichi sono simili...

Eh che aumento a parte la leg curl ho già raggiunto il massimo del peso della macchina....Purtroppo mi devo pure adeguare ai pesi che trovo. Sicuramente dovrei aumentare squat....Comunque ripeto le gambe io le ho muscolose di mio...e poi ho fatto 10 anni di pallavolo agonistica.... Sono i glutei a fare schifo!

[gioxc88]

ne approfitto per chiedere una cosa senza aprire un thread... quando parlate di squat sotto il parallelo cosa intendete? le gambe parallele al pavimento? non andrebbe bene anche se si riesce a portarle parallele al pavimento e poi risalire ?

[Luigi 87]

ti dico la mia, uno squat completo è uno squat che utilizza tutta la muscolatura della coscia...
se stai circa al parallelo non riesci a coinvolgere bene i glutei e i posteriori della coscia...

e su di me, ho visto che nel tempo si creano degli squilibri musclari fra front (quads) e back (glutei/femorali) che poi causano squilibri posturali.

[ciccione80]

ne approfitto per chiedere una cosa senza aprire un thread... quando parlate di squat sotto il parallelo cosa intendete? le gambe parallele al pavimento? non andrebbe bene anche se si riesce a portarle parallele al pavimento e poi risalire ?

Se non ho capito male...per sotto il parallelo intendono che le tue gambe devono disegnare rispetto al pavimento un angolo inferiore ai 90 gradi. Col parallelo sei a 90 gradi....

---------- Post added at 15:13:39 ---------- Previous post was at 15:12:59 ----------

e a quanto pare non è sufficiente mantenere le gambe parallele al pavimento.