Hyperextention e pullover

[evirtual]

Ciao. leggendo vari articoli su alcuni forum, vedendo tante schede. Su nessuna non avevo visto gli esercizi Hyperextention e pullover. Poi insomma non bisogna che vi parli dell'importanza dei muscoli lombari per il sostenimento della schiena, e per prevenire dolori alla schiena bassa. Poi Il pullover è un ottimo esercizio per isolare i pettorali alti, per causarne il rigonfiamento della parte estremamente superiore e per facilitare la crescita della difficilissima zona centrale. e per allargare la cassa toracica. Io nella mia palestra l'ho sempre praticato.ma sulle tante schede che altri postavano sui forum, questi esercizi erano sempre assenti. Qualcuno di voi lo fa?

[albumino89]

io faccio il pullover con bilancere, per ampliare la cassa toracica e cercare di "curare" la cifosi...nel wo del petto

[Manx]

io faccio e faccio fare entrambi...

[evirtual]

Alcuni fanno il pullover nel allenamento del dorso.
Io lo faccio sempre alla fine del allenamento del peto. A qualche importanza quando lo fai? tanto fa lavorare entrambi i muscoli, quindi penso è indifferente

[Manx]

io sempre dorso, in realtà è un ex che coinvolge forse + il dorso, soprattutto il dentato, il petto lavora meno...anzi, direi che è poco utile fare il pullover con l'intenzione di allenare il petto. Col bilanciere la sollecitazione è maggiore sul dorso (o almeno cosi' avverto).

[RAYBAN]

Le iperestensioni nei miei wo non mancano mai...

Per il discorso "pullover" concordo con Manx.

[albumino89]

io sempre dorso, in realtà è un ex che coinvolge forse + il dorso, soprattutto il dentato, il petto lavora meno...anzi, direi che è poco utile fare il pullover con l'intenzione di allenare il petto. Col bilanciere la sollecitazione è maggiore sul dorso (o almeno cosi' avverto).

si anche io sento maggior sollecitazione nel dorso...ma le spalle?noto che soprattutto se carico molto peso per le mie possibilitò mi sembra quasi che parte del lavoro sia scaricato sulle spalle(sempre di quello col bilancere parlo)...manx controlli il post che ho aperto in caffetteria?vorrei sapere cosa ne pensi del mio istruttore e sul dubbio che ho di cambiare palestra da settembre...

[Françis1992]

si ha l'impressione che lavori il petto,poichè,come si diceva,il pullover "allarga la cassa toratica"(diciamo aiuta a tenere le spalle nella giusta posizione); d'altronde si sa,una buona schiena è la base per un buon petto,io sento miglioramenti nel pettorale ad ogni work-out per il dorso,poi con il pullover ancora di più: spesso l'ho usato nelle sessioni petto-dorso come esercizio jolly

[La_Bestia]

io sempre dorso, in realtà è un ex che coinvolge forse + il dorso, soprattutto il dentato, il petto lavora meno...anzi, direi che è poco utile fare il pullover con l'intenzione di allenare il petto. Col bilanciere la sollecitazione è maggiore sul dorso (o almeno cosi' avverto).

però manx se ci pensi più la presa è larga più l'esercizio tende ad assomigliare a delle croci quindi penso che in realtà sia il contrario (posso sbagliarmi eh )

[Manx]

mi sa che ti sbagli...tu fai le croci portando i manubri dietro alla testa? bestia, ma com'è che non ne becchi una? A volte dai l'impressione che a tutti i costi devi negare la semplicità ed evideza di certe cose...

[Theycallmechobo]

Io il pullover lo metto nel w.o. del petto

[La_Bestia]

mi sa che ti sbagli...tu fai le croci portando i manubri dietro alla testa? bestia, ma com'è che non ne becchi una? A volte dai l'impressione che a tutti i costi devi negare la semplicità ed evideza di certe cose...

mmm bisogna vedere a che larghezza tieni le mani quando fai il pullover col bilanciere

perchè se ci pensi con una presa molto larga le braccia non sono più dietro la testa alla fine della negativa bensì un po ai lati e il movimento diventa vagamente simile a un cross over ai cavi[COLOR="Silver"]

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poi se ci pensi è un po la stessa cosa che spiega leviatano nel topic dello stretching: appendersi a una sbarra allunga sia petto che dorso ma più allarghi la presa più allunghi il petto più la accorci e porti le mani sopra la testa più allunghi il dorso

[Djdo]

Scusa ma le croci in che modo le fai?? Come fanno ad essere lontanamente paragonabili al pullover (anche con presa larghissima)?

Bo

[lafettina]

io sempre dorso, in realtà è un ex che coinvolge forse + il dorso, soprattutto il dentato, il petto lavora meno...anzi, direi che è poco utile fare il pullover con l'intenzione di allenare il petto. Col bilanciere la sollecitazione è maggiore sul dorso (o almeno cosi' avverto).

in effetti fatto col bilancere è un pull down inverso

[Leviatano89]

Petto e dorso nel pullover hanno la stessa funzione, essendo muscoli agonisti (e non antagonisti!) lavorano insieme. La percezione di stimolo cambia solo in base all'allungamento che si effettua.. il sano "the more you stretch it, the more you recruit it" (o qualcosa di simile....)