Sono un hard-hardgainer e mi è stata consigliata da molti di voi, questa scheda full body da eseguire 2 volte alla settimana.
LEG-PRESS 1 X 20
LEG-CURL 1 X 10 senza pausa
LEG-EXTENSION 1 X 10
2 minuti di riposo
PANCA PIANA 2 X 6-8
TRAZIONI 2 X 6-8
ALZATE LATERALI 2 X 10-20
2 minuti di riposo
POLPACCI 2 X 15
Prima, facevo un allenamento da 3 volte alla settimana, ma con scarsi risultati.
Le cose non sono cambiate: ormai sono piu’ di 3 mesi che non aumento di peso corporeo e non riesco neanche più ad aumentare i carichi, in particolare con la panca piana sono 3 mesi che non vado avanti (e ho provato anche con quella inclinata!).
C’è qualche modifica da fare?
LEG-PRESS 1 X 20
LEG-CURL 1 X 10 senza pausa
LEG-EXTENSION 1 X 10
2 minuti di riposo
PANCA PIANA 2 X 6-8
TRAZIONI 2 X 6-8
ALZATE LATERALI 2 X 10-20
2 minuti di riposo
POLPACCI 2 X 15
Prima, facevo un allenamento da 3 volte alla settimana, ma con scarsi risultati.
Le cose non sono cambiate: ormai sono piu’ di 3 mesi che non aumento di peso corporeo e non riesco neanche più ad aumentare i carichi, in particolare con la panca piana sono 3 mesi che non vado avanti (e ho provato anche con quella inclinata!).
C’è qualche modifica da fare?
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