Maledetti polpacci

[mascotte]

Direi di variare un po' il range di ripetizioni nel corso dell'allenamento.
Poi, se sono un punto debole, e non si smuovono, direi che puoi tentare di allenarli 2 volte a settimana... IN una seduta cerchi di caricare di più e pause tra le serie più lunghe...nell'altra seduta, ti dedichi ad un lavoro con reps più alte e minori rest.

Lo shock, considerando che fai solo 7 serie a settimana può attendere.

è lo stesso "protocollo" che gli consiglierei io e con cui personalmente mi son trovato benissimo

[luca_skizzato91!]

Io per ora sto facendo 5x10 di calf pressa e 3x8+8+8 alla calf machine, vediamo se utilizzando lo stripping ottengo qualcosa, dico solo che mi stavano prendendo fuoco...

[Alexbb89]

Oltre all'allenamento 2 volte la settimana, che è la base di partenza migliore di tutte per far crescere i polpacci, io dopo ogni serie di calf in piedi faccio i sollevamenti (dei polpacci) a corpo libero fino al bruciore (cosiddette "burns"). Infine calf seduto... e i polpacci crescono come non mai

[Strigo]

Oltre all'allenamento 2 volte la settimana, che è la base di partenza migliore di tutte per far crescere i polpacci, io dopo ogni serie di calf in piedi faccio i sollevamenti (dei polpacci) a corpo libero fino al bruciore (cosiddette "burns"). Infine calf seduto... e i polpacci crescono come non mai

Quante ripetizioni fai per i calf in piedi?
Io faccio 5 serie da 10-12 ripetizioni.

[Alexbb89]

Quante ripetizioni fai per i calf in piedi?
Io faccio 5 serie da 10-12 ripetizioni.

Solitamente, a causa della conformazione del polpaccio, che con il calf in piedi va a colpire il gastrocnemio, vado sempre sulle 12/15 reps. Pesanti. Da seduto però non vado quasi mai alle 20 reps, mi aggiro sempre intorno alle 12. E mi sono cresciuti proprio tanto i polpacci.