allenamento ipetrofia

[gilberto27]

salve a tutti dovrei incominciare un allenamento di ipertrofia per aumentare la massa muscolare dei pettorali e far sparire il grasso intorno ai capezzoli. Avevo pensato siccome in palestra ci vado ogni giorno di fare pettorali e braccia un giorno, un altro spalle e schiena e poi gambe e gli addominali un giorno si e uno no può andare??

[Jin81]

salve a tutti dovrei incominciare un allenamento di ipertrofia per aumentare la massa muscolare dei pettorali e far sparire il grasso intorno ai capezzoli. Avevo pensato siccome in palestra ci vado ogni giorno di fare pettorali e braccia un giorno, un altro spalle e schiena e poi gambe e gli addominali un giorno si e uno no può andare??

Età, altezza,peso,anzianità di allenamento?
Che carichi hai nella panca piana?
No non va bene, non hai descritto gli esercizi le serie e ripetizioni.

[luca_skizzato91!]

Non è buona cosa andare 7 giorni su 7 in palestra, siccome sei neofita sono sufficienti 2 sedute piu una dedicata al cardio oppure vedi tu ma 7 su 7 mi pare esagerato.

[gilberto27]

ho 18 anni alto 1.89/90 (non ricordo) peso 84kg nn ho mai fatto palestra ho incominciato da 1 settimana e riesco a sollevare 110 libre su panca piana i nomi degli esercizi non li sò e seguo gli esercizi che fà un amico mio xkè nn c'è il personal trainer in palestra. Tipo nn seguiamo uno schema preciso non sò perchè.... e facciamo gli esercizi fino a quando nn ce la facciamo più tipo quando nn riusciamo più neanche a fare una ripetizione smettiamo

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ah e faccio da 11 anni basket ora ho smesso xkè è finita la stagione

[cybertrainer70]

Per un paio di mesi fai una full body generica, con una frequenza settimanale a giorni alterni, ovviamente inserendo gli esercizi basilari.

[gilberto27]

cyber hai un email così mi davi una mano a fare la scheda

[Manx]

sei iscritto da dicembre 2009 dovresti sapere come muoverti un minimo...il mio consiglio è allenarti con criterio e non come fai tu che non serve a molto, cosi0 come ammazzarsi addome

http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

i carichi, visto che siamo in italia, consideriamoli in kg...grazie.