Problema Incremento Carichi Panca Piana.

[mr oat]

in ogni caso o fa male il 5x5 con 100kg (mezze rip a 10 cm dal petto) oppure i 110kg di massimale...non sono appunto di massimale, ma sono al 90% 1RM (?? circa).

un video toglierebbe tutti i dubbi

[La_Bestia]

...non è possibile avere 110kg di massimale e fare 5x5 con 100kg....è improbabilissimo.

secondo te io come sono messo? 5 colpi da 70 kg (o forse qualcosina in più) e un massimale di 82/83 kg
a forza sono messo male? o tutto sommato visto che ancora i carichi sono quelli che sono è abbastanza proporzionale alla massa?

[Hera]

Infatti mi esce un 5 5 5 4 3 e credo che la panca sia l'unica che faccia bene ossia tocco bene il petto senza rimbalzi strattoni ecc..
cmq ho clavicole larghe e scapole alate.

Gli Stacchi a questo punto mercoledi abbasso poi vi dico.

Lo Squat lo posso fare solo al multipower perchè la box non c'è e sinceramente non mi fido molto ad andare sotto al parallelo alla multi, voi consigliate di scendere?

[luca_skizzato91!]

Scendi sotto il parallelo tranquillamente, anche io lo faccio al multi (purtroppo) e da quando lo facevo al parallelo ed ora sotto il parallelo, sento lavorare molto meglio...
Da 220 passa a 150 e prova, poi al massimo aumenti, ma occhio perche a volte per voler aumentare poi va a finire che si va addirittura sopra al parallelo senza nemmeno accorgersi....

[Adama]

Se posso intromettermi, anch'io per forza di cose, non ho altre possibilità che eseguire lo squat al MP e mi sento di unirmi al post di luca raccomandazione compresa scendi sotto al parallelo MA non usare lo stesso carico che adopereresti di norma.

[Hera]

Scusatemi vi ringrazio per i consigli ma.. tornando all'origine del post.. sulla panca non avete suggerimenti?

[Manx]

Scusatemi vi ringrazio per i consigli ma.. tornando all'origine del post.. sulla panca non avete suggerimenti?

io mi preoccuperei molto di piu' per stacco e squat a dire il vero...per la panca...fai un semplice ciclo di forza. In ogni caso il 5x5 che fai DEVE essere un 5x5 e non un 5 4 3 2 2...devi lavorare a buffer e cercare di chiudere tutte le serie con lo stesso carico e per le stesse rip (5). Come fai tu ci puoi fare una tantum...

[ekans]

io mi preoccuperei molto di piu' per stacco e squat a dire il vero...per la panca...fai un semplice ciclo di forza. In ogni caso il 5x5 che fai DEVE essere un 5x5 e non un 5 4 3 2 2...devi lavorare a buffer e cercare di chiudere tutte le serie con lo stesso carico e per le stesse rip (5). Come fai tu ci puoi fare una tantum...

Manx ti posso domandare da quanto tempo ti alleni seriamente ? So che non c'entra con il topic ma sono curioso di saperlo

Scendi sotto il parallelo tranquillamente, anche io lo faccio al multi (purtroppo) e da quando lo facevo al parallelo ed ora sotto il parallelo, sento lavorare molto meglio...
Da 220 passa a 150 e prova, poi al massimo aumenti, ma occhio perche a volte per voler aumentare poi va a finire che si va addirittura sopra al parallelo senza nemmeno accorgersi....

Per caso tu eri l'utente che aveva 102 kg di massimale sulla panca ? Mi ero ripromesso di chiederti un video della tua alzata perchè mi interessa vedere come anche con le braccia secche si possono spingere dei bei carichi, avevi già postato un video ?

[mmaattyy]

Per caso tu eri l'utente che aveva 102 kg di massimale sulla panca ? Mi ero ripromesso di chiederti un video della tua alzata perchè mi interessa vedere come anche con le braccia secche si possono spingere dei bei carichi, avevi già postato un video ?

[Manx]

Manx ti posso domandare da quanto tempo ti alleni seriamente ? So che non c'entra con il topic ma sono curioso di saperlo


Per caso tu eri l'utente che aveva 102 kg di massimale sulla panca ? Mi ero ripromesso di chiederti un video della tua alzata perchè mi interessa vedere come anche con le braccia secche si possono spingere dei bei carichi, avevi già postato un video ?

va beh ma cosi' lo offendi

questo in corso è il terzo anno con menez, dopo 2 anni abbondanti fatti da solo...m che c'entra?

[luca_skizzato91!]

Manx ti posso domandare da quanto tempo ti alleni seriamente ? So che non c'entra con il topic ma sono curioso di saperlo



Per caso tu eri l'utente che aveva 102 kg di massimale sulla panca ? Mi ero ripromesso di chiederti un video della tua alzata perchè mi interessa vedere come anche con le braccia secche si possono spingere dei bei carichi, avevi già postato un video ?

Mi accontento di 36 cm di braccio, in attesa di arrivare a 40...Appena mi sarà possibile posterò un video sicuramente, anche perche non sono cose che mi invento.
Comunque sia non sai distinguere molto bene le cose, essere piu grossi non corrisponde ad essere più forti di uno meno grosso.

[ekans]

Mi accontento di 36 cm di braccio, in attesa di arrivare a 40...Appena mi sarà possibile posterò un video sicuramente, anche perche non sono cose che mi invento.
Comunque sia non sai distinguere molto bene le cose, essere piu grossi non corrisponde ad essere più forti di uno meno grosso.

Non ti ho accusato di mentire, ne ho detto che chi è più grosso è automaticamente più forte. Mi interessava vedere un video della tua alzata o comunque avere una conferma di quello che ricordavo, per il semplice fatto che anch'io ho una misura simile alla tua (35 cm) e mi chiedevo fino a che punto è possibile progredire in termini di aumento di carico senza dedicarsi all'ipertrofia

va beh ma cosi' lo offendi

questo in corso è il terzo anno con menez, dopo 2 anni abbondanti fatti da solo...m che c'entra?

Ero curioso di sapere quanto tempo hai impiegato a raggiungere la tua condizione fisica :sisi:

[menez]

sulla panca non bisogna aver fretta.
mai prendere come riferimento il carico del compagno di allenamento più forte, mai fossilizzarsi sul carico massimo sollevato.
spesso usate l'espediente di non calcolare quanto peso c'è sul bilancere, sdraiatevi con il dubbio e cercate di indovinare il carico sollevato, potrete farvi caricare il bil dal compagno di allenamento il quale ve lo carica in un range a lui congeniale e voi dovete spingendo, indovinare il carico.
variate i carichi, non comprendo perchè vi fossilizzate sui carichi elevati.
mettetevi alla frusta, manx lo sa bene, caricate a 8 e spingete fino a 12 con il compagno che vi controlla.
saltate, si dice proprio jumpset, con i carichi: una serie tostissima, alternata ad una serie light ma protratta nel tempo.
insomma non guardate l'Unità ma la Molteplicità, non il carico in assoluto, ma le tante variazioni che solamente la vostra sensibilità può darvi.

[La_Bestia]

sulla panca non bisogna aver fretta.
mai prendere come riferimento il carico del compagno di allenamento più forte, mai fossilizzarsi sul carico massimo sollevato.
spesso usate l'espediente di non calcolare quanto peso c'è sul bilancere, sdraiatevi con il dubbio e cercate di indovinare il carico sollevato, potrete farvi caricare il bil dal compagno di allenamento il quale ve lo carica in un range a lui congeniale e voi dovete spingendo, indovinare il carico.
variate i carichi, non comprendo perchè vi fossilizzate sui carichi elevati.
mettetevi alla frusta, manx lo sa bene, caricate a 8 e spingete fino a 12 con il compagno che vi controlla.
saltate, si dice proprio jumpset, con i carichi: una serie tostissima, alternata ad una serie light ma protratta nel tempo.
insomma non guardate l'Unità ma la Molteplicità, non il carico in assoluto, ma le tante variazioni che solamente la vostra sensibilità può darvi.

questi consigli sono per utenti di un certo livello o si possono applicare anche a chi ha 85 di massimale?

[Djdo]

questi consigli sono per utenti di un certo livello o si possono applicare anche a chi ha 85 di massimale?

Bè se ti venisse spiegato tutto per filo e per segno direi che son fattibili, se invece le estrapoli così dal discorso di menez e provi a mettere giù te qualcosa ti consiglierei di non farlo

Comunque, in linea teorica, più si è all'inizio e più bisognerebbe fare cose semplici, imho.