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  • michael lg
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    • nella casa della strega di ansel e gretel fatta di ON!
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    #16
    Originariamente Scritto da 4FITMAN Visualizza Messaggio
    ma nn piace lo stesso...
    lo so fit,ho cercato di mantenere gli es postati da lui...comunque anche se non è tanto bene come split potrebbe mettere le spalle con le gambe per diminuire il wo sul giorno A...o sino semplicemente...una 4 split
    Diario,foto e condizione attuale. Personal Trainer 2° Lv FIEFS http://www.facebook.com/MichaelPt2LvFiefs

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    • Snake 94
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      #17
      Originariamente Scritto da michael lg Visualizza Messaggio
      lo so fit,ho cercato di mantenere gli es postati da lui...comunque anche se non è tanto bene come split potrebbe mettere le spalle con le gambe per diminuire il wo sul giorno A...o sino semplicemente...una 4 split
      Preferisco mettere le spalle con gambe.

      ---------- Post added at 21:01:16 ---------- Previous post was at 20:55:30 ----------

      Per aumentare il volume sulle gambe cosa mi consigliate??
      Last edited by Snake 94; 25-02-2011, 21:06:48.

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      • michael lg
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        #18
        Originariamente Scritto da Snake 94 Visualizza Messaggio
        B (Gambe)
        squat 5x5
        affondi 3x8
        Leg extension 3x8
        leg curl 6 6 8 8
        Calf seduto ss calf in piedi 3x20
        la vedo abbastanza voluminosa...
        comunque mi sono accorto che non sei abbastanza ''importante''nel forum per mettere rep...cioè non le conta a tutti...non so come funziona...
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        • Snake 94
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          #19
          Originariamente Scritto da michael lg Visualizza Messaggio
          la vedo abbastanza voluminosa...
          ok

          Originariamente Scritto da michael lg Visualizza Messaggio
          comunque mi sono accorto che non sei abbastanza ''importante''nel forum per mettere rep...cioè non le conta a tutti...non so come funziona...
          Infatti ieri non mi segnava il tasto con la stellina, però questo pomeriggio sono riuscito a metterla

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          • michael lg
            Bodyweb Advanced
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            #20
            si ma non viene contata...non preoccuparti...aiuto i raga nuovi perchè mi piace lo sport che faccio e mi piace consigliare gli altri,non per avere rep...
            Diario,foto e condizione attuale. Personal Trainer 2° Lv FIEFS http://www.facebook.com/MichaelPt2LvFiefs

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            • Snake 94
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              #21
              Ah, non avevo capito bene.
              Comunque la scheda risulterebbe pressapoco così con le modifiche:

              A (Petto-tricipiti-addome)

              Petto:
              Panca piana 4x6 120"
              Spinte manubri inclinata 30°/45°3x8
              croci panca piana 60"
              pullover

              Tricipiti
              Distensioni panca presa stretta 10 8 6 4 90"
              spinte in basso lat machene 8 8 10 12 60"
              Estensioni tricipiti ai cavi 3x8+8+12 (drop set)

              Addome a piacere

              B (Gambe-spalle)

              Gambe
              squat 5x5 120"
              affondi 3x8 60"
              Leg extension 3x8
              leg curl 3 x 6 6 8 10 90"
              Calf seduto ss calf in piedi 3x20 60"

              Spalle:
              lento avanti 4x6 120"
              tirate al mento 3x8
              alz laterali 3x10
              alzate 90° seduto su panca 2x12

              C (Dorsale-bicipiti-addome)
              Dorsale:
              Stacchi 4x6 120"-150"
              trazioni 4xmax
              Lat machine presa inversa 4x8 120" (in attesa di essere in grando di eseguire le trazioni)
              Rematore bilanciere 4x6 90"
              Pulley 3x10 60"

              Bicipiti:
              Curl bilanciere angolare 4x6 90"
              Curl su inclinata con manubri 3x8+10+12 (drop set)
              Curl in concentrazione 2x12 60"

              Addome a piacere

              come ti sembra?

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              • michael lg
                Bodyweb Advanced
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                • nella casa della strega di ansel e gretel fatta di ON!
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                #22
                adesso è carina dai..
                Diario,foto e condizione attuale. Personal Trainer 2° Lv FIEFS http://www.facebook.com/MichaelPt2LvFiefs

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                • Snake 94
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                  #23
                  Chissà se a fitman piace ora
                  Comunque grazie per tutto l' aiuto michael...

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                  • slim82
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                    #24
                    Snake che carichi hai?

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                    • Snake 94
                      Bodyweb Member
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                      #25
                      Originariamente Scritto da slim82 Visualizza Messaggio
                      Snake che carichi hai?
                      Scrivo quelli dei fondamentali (compreso peso dell' asta):
                      Squat: 50kg
                      Stacco: 50kg
                      Rematore: 40kg
                      Panca piana/inclinata: 50kg
                      Lento avanti: 35kg

                      So che non sono molto elevati ma piano piano sto riuscendo ad aumentarli (circa 3 kg alla settimana).

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                      • 4FITMAN
                        Bodyweb Advanced
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                        #26
                        A (Petto-tricipiti-addome)

                        Petto:
                        Panca piana 10 8 6 4 120"
                        Spinte manubri inclinata 30°/45°4x6/8 90''
                        croci panca piana 3x12 60"
                        croci ai cavi 2x15 45''

                        Tricipiti
                        Distensioni panca presa stretta 4x6/8 90"
                        push down fune 3x10/12 60''
                        dip tra panche 2xmax 45''

                        Addome a piacere

                        B (Gambe-spalle)

                        Gambe
                        squat 10 8 6 4 120"
                        affondi 3x8/10 60"
                        pressa 4x6/8 90''
                        leg curl 3x8/10 60''
                        Calf seduto ss calf in piedi 3x20+max 60"

                        Spalle:
                        lento avanti 12 10 8 6 120"
                        tirate al mento 3x8/10 90''
                        alz laterali 3x12 60''

                        alzate 90° seduto su panca 3x8 60''

                        C (Dorsale-bicipiti-addome)
                        Dorsale:
                        Stacchi 4x4 120"-150"
                        trazioni 4xmax 90''
                        pull down 3x10 60''
                        Rematore bilanciere 10 8 6 4 120"
                        Pulley 2x12 60"

                        Bicipiti:
                        Curl bilanciere angolare 4x6/8 90"
                        Curl su inclinata con manubri 3x8/10 90''
                        Curl in concentrazione 2x12 60"

                        Addome a piacere


                        qualche correzione

                        ---------- Post added at 20:02:00 ---------- Previous post was at 20:01:24 ----------

                        anche se come detto da michael farei una 4 split
                        ISTRUTTORE DI BODYBUILDING E FITNESS

                        PERSONAL TRAINER

                        Il mio diario 2015

                        http://www.bodyweb.com/forums/threads/421518-Chi-non-muore-si-rivede-Diario-di-4fitman-2015-torniamo-grandi

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                        • Snake 94
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                          #27
                          Putroppo il tempo non mi permette di fare una 4 split, ho già provato in passato ma tra impegni scolastici ecc. sono dovuto tornare ad una 3 split. Comunque la scheda mi piace; da lunedi la inizio grazie 4fitman e michael. Un piccolo dubbio per croci ai cavi intendi a quelli alti o a quelli bassi?
                          Last edited by Snake 94; 26-02-2011, 20:39:14.

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                          • michael lg
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                            #28
                            prego snake...falle ai cavi alti..penso che fit intendeva quelli....
                            Diario,foto e condizione attuale. Personal Trainer 2° Lv FIEFS http://www.facebook.com/MichaelPt2LvFiefs

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                            • Snake 94
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                              #29
                              Originariamente Scritto da michael lg Visualizza Messaggio
                              prego snake...falle ai cavi alti..penso che fit intendeva quelli....
                              Ok.

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