Nuova scheda massa

[michael lg]

ma nn piace lo stesso...

lo so fit,ho cercato di mantenere gli es postati da lui...comunque anche se non è tanto bene come split potrebbe mettere le spalle con le gambe per diminuire il wo sul giorno A...o sino semplicemente...una 4 split

[Snake 94]

lo so fit,ho cercato di mantenere gli es postati da lui...comunque anche se non è tanto bene come split potrebbe mettere le spalle con le gambe per diminuire il wo sul giorno A...o sino semplicemente...una 4 split

Preferisco mettere le spalle con gambe.

---------- Post added at 21:01:16 ---------- Previous post was at 20:55:30 ----------

Per aumentare il volume sulle gambe cosa mi consigliate??

[michael lg]

B (Gambe)
squat 5x5
affondi 3x8
Leg extension 3x8
leg curl 6 6 8 8
Calf seduto ss calf in piedi 3x20

la vedo abbastanza voluminosa...
comunque mi sono accorto che non sei abbastanza ''importante''nel forum per mettere rep...cioè non le conta a tutti...non so come funziona...

[Snake 94]

la vedo abbastanza voluminosa...

ok

comunque mi sono accorto che non sei abbastanza ''importante''nel forum per mettere rep...cioè non le conta a tutti...non so come funziona...

Infatti ieri non mi segnava il tasto con la stellina, però questo pomeriggio sono riuscito a metterla

[michael lg]

si ma non viene contata...non preoccuparti...aiuto i raga nuovi perchè mi piace lo sport che faccio e mi piace consigliare gli altri,non per avere rep...

[Snake 94]

Ah, non avevo capito bene.
Comunque la scheda risulterebbe pressapoco così con le modifiche:

A (Petto-tricipiti-addome)

Petto:
Panca piana 4x6 120"
Spinte manubri inclinata 30°/45°3x8
croci panca piana 60"
pullover

Tricipiti
Distensioni panca presa stretta 10 8 6 4 90"
spinte in basso lat machene 8 8 10 12 60"
Estensioni tricipiti ai cavi 3x8+8+12 (drop set)

Addome a piacere

B (Gambe-spalle)

Gambe
squat 5x5 120"
affondi 3x8 60"
Leg extension 3x8
leg curl 3 x 6 6 8 10 90"
Calf seduto ss calf in piedi 3x20 60"

Spalle:
lento avanti 4x6 120"
tirate al mento 3x8
alz laterali 3x10
alzate 90° seduto su panca 2x12

C (Dorsale-bicipiti-addome)
Dorsale:
Stacchi 4x6 120"-150"
trazioni 4xmax
Lat machine presa inversa 4x8 120" (in attesa di essere in grando di eseguire le trazioni)
Rematore bilanciere 4x6 90"
Pulley 3x10 60"

Bicipiti:
Curl bilanciere angolare 4x6 90"
Curl su inclinata con manubri 3x8+10+12 (drop set)
Curl in concentrazione 2x12 60"

Addome a piacere

come ti sembra?

[michael lg]

adesso è carina dai..

[Snake 94]

Chissà se a fitman piace ora
Comunque grazie per tutto l' aiuto michael...

[slim82]

Snake che carichi hai?

[Snake 94]

Snake che carichi hai?

Scrivo quelli dei fondamentali (compreso peso dell' asta):
Squat: 50kg
Stacco: 50kg
Rematore: 40kg
Panca piana/inclinata: 50kg
Lento avanti: 35kg

So che non sono molto elevati ma piano piano sto riuscendo ad aumentarli (circa 3 kg alla settimana).

[4FITMAN]

A (Petto-tricipiti-addome)

Petto:
Panca piana 10 8 6 4 120"
Spinte manubri inclinata 30°/45°4x6/8 90''
croci panca piana 3x12 60"
croci ai cavi 2x15 45''

Tricipiti
Distensioni panca presa stretta 4x6/8 90"
push down fune 3x10/12 60''
dip tra panche 2xmax 45''

Addome a piacere

B (Gambe-spalle)

Gambe
squat 10 8 6 4 120"
affondi 3x8/10 60"
pressa 4x6/8 90''
leg curl 3x8/10 60''
Calf seduto ss calf in piedi 3x20+max 60"

Spalle:
lento avanti 12 10 8 6 120"
tirate al mento 3x8/10 90''
alz laterali 3x12 60''

alzate 90° seduto su panca 3x8 60''

C (Dorsale-bicipiti-addome)
Dorsale:
Stacchi 4x4 120"-150"
trazioni 4xmax 90''
pull down 3x10 60''
Rematore bilanciere 10 8 6 4 120"
Pulley 2x12 60"

Bicipiti:
Curl bilanciere angolare 4x6/8 90"
Curl su inclinata con manubri 3x8/10 90''
Curl in concentrazione 2x12 60"

Addome a piacere


qualche correzione

---------- Post added at 20:02:00 ---------- Previous post was at 20:01:24 ----------

anche se come detto da michael farei una 4 split

[Snake 94]

Putroppo il tempo non mi permette di fare una 4 split, ho già provato in passato ma tra impegni scolastici ecc. sono dovuto tornare ad una 3 split. Comunque la scheda mi piace; da lunedi la inizio grazie 4fitman e michael. Un piccolo dubbio per croci ai cavi intendi a quelli alti o a quelli bassi?

[michael lg]

prego snake...falle ai cavi alti..penso che fit intendeva quelli....

[Snake 94]

prego snake...falle ai cavi alti..penso che fit intendeva quelli....

Ok.