Allenamento esplosivo: esecuzione.

[malfa81]

Ciao a tutti,
vorrei avere il vostro parere in merito all'allenamento "esplosivo", ossia con un'esecuzione al max della velocità di alcuni esercizi: panca piana, stacco, squat, military press.
Coi pliometrici l'esecuzione è abbastanza chiara: con l'espressione "esercizio pliometrico" si intende un esercizio in cui la contrazione concentrica viene preceduta da uno stiramento dello stesso muscolo contratto. In breve fase eccentrica e concentrica avvengono in rapida successione senza soluzione di continuità, sfruttando l'energia "accumulata" nella fase eccentrica.
Ora nell'eseguire invece un esercizio "classico" in maniera esplosiva ho visto, fondamentalmente, seguire due approcci:
1. farlo in "simil pliometrico" con fasi concentrica/eccentrica senza soluzione di continuità
2. enfatizzando solo sulla parte concentrica; es panca: stacco il bilanciere e lo porto al petto, da li (col bilancere appoggiato al petto) parto esprimendo la max esplosività.

Voi cosa ne pensate? quale dei due approcci preferite e perchè?
Grazie.

[Leviatano89]

dipende dal perché ti alleni in modo esplosivo e cosa vuoi farci

[malfa81]

dipende dal perché ti alleni in modo esplosivo e cosa vuoi farci

la domanda è più generica.....semplice curiosità...


Cmq in questo momento vorrei aumentare il massimale...e come variante inserire il fattore "esplosivo"...

[Leviatano89]

in ta caso la seconda, il movimento và esplosivo inteso come senza punti di rallentamento... sul perché sarebbe lungo da spiegare. Diciamo che se tu ti alleni con sticking point poi quando farei il massimale in quel SP ti ci inchiodi.. ma c'è anche un discorso di coinvolgimento delle fibre e di unità motorie etc...

[malfa81]

in ta caso la seconda, il movimento và esplosivo inteso come senza punti di rallentamento... sul perché sarebbe lungo da spiegare. Diciamo che se tu ti alleni con sticking point poi quando farei il massimale in quel SP ti ci inchiodi.. ma c'è anche un discorso di coinvolgimento delle fibre e di unità motorie etc...

quindi con fermo e ripartenza esplosiva....anche io ero orientato su questa, ma per motivi più pratici: per lavorare in "simil pliometrica" in modo sicuro, il carico sarebbe stato inferiore rispetto al 2° approccio...
Thanks....
vediamo se altri hanno pareri simili o differenti...

[Ansicora_Gherreri]

io uso da tanto tempo la seconda opzione...la prima non va bene in esercizi come la panca lo stacco o lo squat(a pate lo squat jump) perchè la prima cosa da rispettare prima della velocità è quella della tecnica...e con una panca pliometrica la traiettoria viene sballata...inoltre la pliometria danneggia tantissimo le articolazioni...le sbriciola

[malfa81]

io uso da tanto tempo la seconda opzione...la prima non va bene in esercizi come la panca lo stacco o lo squat(a pate lo squat jump) perchè la prima cosa da rispettare prima della velocità è quella della tecnica...e con una panca pliometrica la traiettoria viene sballata...inoltre la pliometria danneggia tantissimo le articolazioni...le sbriciola

in effetti è la prima cosa che mi angustia.....per mantenere un'esecuzione decente i carichi dovrebbero essere intorno al 40% rm..
con la seconda opzione pensavo di fare 2 reps con il 4rm...

[menez]

il primo metodo è chiamato d'urto.
Il secondo metodo concentrico puro.
entrambi sono mezzi di preparazione alla forza esplosiva ed entrambi rientrano nella preparazione fisica speciale.
ma con questi esercizi non si ha la garanzia di miglioramento delle componenti specifiche di forza esplosiva:
1) velocità dei movimenti
2) rapidità del passaggio da riposo all'attività muscolare
3) rapidità del passaggio dal lavoro eccentrico a quello concentrico.

[malfa81]

il primo metodo è chiamato d'urto.
Il secondo metodo concentrico puro.
entrambi sono mezzi di preparazione alla forza esplosiva ed entrambi rientrano nella preparazione fisica speciale.
ma con questi esercizi non si ha la garanzia di miglioramento delle componenti specifiche di forza esplosiva:
1) velocità dei movimenti
2) rapidità del passaggio da riposo all'attività muscolare
3) rapidità del passaggio dal lavoro eccentrico a quello concentrico.

nulla è certo in questo sport.... però tentar non nuoce!!
tu quale preferisci (anche in funzione dello scopo)?

[menez]

ho inserito nel mio blog un primo argomento relativo all'utilizzo di questa metodica, la prima si intende http://albertomenegazzi.blogspot.com/ ne sguiranno altre.

[malfa81]

ho inserito nel mio blog un primo argomento relativo all'utilizzo di questa metodica, la prima si intende http://albertomenegazzi.blogspot.com/ ne sguiranno altre.

attendo con ansia... almeno la mia richiesta di pareri non era banale...

PS: mi spiace ma non posso repparti!!!

[ado gruzza]

La forza esplosiva coi sovraccarichi classici si deve allenare sempre tenendo il massimo controllo. Altrimenti si va a giochicchiare con le leve ma non si permette al muscolo di contrarsi fino al punto di FMAX (che è relativo al tempo di tensione) nel minor tempo possibile = forza esplosiva.
Più complicato di quello che sembra, alla fine:
1sempre un controllo tecnico maniacale
2una ricerca dell'accelerazione
3tutto in un movimento che deve essere sempre uguale e sovrapponibile. Se ti filmi di profilo mentre fai panca piana il bilacere deve sempre muoversi nella stessa identica traiettoria potendo tu sovrapporre i due filmati.
Domanda corretta.

[malfa81]

La forza esplosiva coi sovraccarichi classici si deve allenare sempre tenendo il massimo controllo. Altrimenti si va a giochicchiare con le leve ma non si permette al muscolo di contrarsi fino al punto di FMAX (che è relativo al tempo di tensione) nel minor tempo possibile = forza esplosiva.
Più complicato di quello che sembra, alla fine:
1sempre un controllo tecnico maniacale
2una ricerca dell'accelerazione
3tutto in un movimento che deve essere sempre uguale e sovrapponibile. Se ti filmi di profilo mentre fai panca piana il bilacere deve sempre muoversi nella stessa identica traiettoria potendo tu sovrapporre i due filmati.
Domanda corretta.

a stò punto mi domando se tema: pliometria per migliorare le prestazioni sportive e metodo con rest/ripartenza esplosiva per la forza massima?


modalità pippe on....

[ado gruzza]

Le pliometrie sono molto relazionate alla reattività, che non è propriamente Forza esplosvia. Hai voglia a fare delle pliometrie, senza il carico (fatto in maniera tecnica) non si va tanto lontano.
Conta che il metodo d'urto fu sperimentato su un pesista anziano (34 anni, mica 80) con un massimale di squat che probabilmente a tutt'oggi in italia non ce l'ha nessuno.
Sono cose comunque assai complesse.

[menez]

ma non sarebbe meglio definire la pliometria e il metodo d'urto dei "carichi" naturali? Questo metodo rappresenta una riserva enorme per lo sviluppo della capacità di esprimere impegni elevati di forza in tempi brevissimi.
devo ammettere che credo molto in questo "dono della natura".