Ciao a tutti,
vorrei avere il vostro parere in merito all'allenamento "esplosivo", ossia con un'esecuzione al max della velocità di alcuni esercizi: panca piana, stacco, squat, military press.
Coi pliometrici l'esecuzione è abbastanza chiara: con l'espressione "esercizio pliometrico" si intende un esercizio in cui la contrazione concentrica viene preceduta da uno stiramento dello stesso muscolo contratto. In breve fase eccentrica e concentrica avvengono in rapida successione senza soluzione di continuità, sfruttando l'energia "accumulata" nella fase eccentrica.
Ora nell'eseguire invece un esercizio "classico" in maniera esplosiva ho visto, fondamentalmente, seguire due approcci:
1. farlo in "simil pliometrico" con fasi concentrica/eccentrica senza soluzione di continuità
2. enfatizzando solo sulla parte concentrica; es panca: stacco il bilanciere e lo porto al petto, da li (col bilancere appoggiato al petto) parto esprimendo la max esplosività.
Voi cosa ne pensate? quale dei due approcci preferite e perchè?
Grazie.
vorrei avere il vostro parere in merito all'allenamento "esplosivo", ossia con un'esecuzione al max della velocità di alcuni esercizi: panca piana, stacco, squat, military press.
Coi pliometrici l'esecuzione è abbastanza chiara: con l'espressione "esercizio pliometrico" si intende un esercizio in cui la contrazione concentrica viene preceduta da uno stiramento dello stesso muscolo contratto. In breve fase eccentrica e concentrica avvengono in rapida successione senza soluzione di continuità, sfruttando l'energia "accumulata" nella fase eccentrica.
Ora nell'eseguire invece un esercizio "classico" in maniera esplosiva ho visto, fondamentalmente, seguire due approcci:
1. farlo in "simil pliometrico" con fasi concentrica/eccentrica senza soluzione di continuità
2. enfatizzando solo sulla parte concentrica; es panca: stacco il bilanciere e lo porto al petto, da li (col bilancere appoggiato al petto) parto esprimendo la max esplosività.
Voi cosa ne pensate? quale dei due approcci preferite e perchè?
Grazie.
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