panca metodo wallace

[DNP]

non ci trovo niente di anormale, tanto meno di speciale e risolutivo. Molte mie sessioni sono cosi', e per tutti i muscoli.

Ma tu sei grosso come Master??

[Manx]

un po' meno, ma siamo li'.

[Leviatano89]

non ci trovo niente di anormale, tanto meno di speciale e risolutivo. Molte mie sessioni sono cosi', e per tutti i muscoli.

finalmente qualcuno che lo dice

Minchia sono numeri, tra un pò ci manca qualcuno che scomodi Dio e spieghi lo schema in ambito teologico

[Dorian00]

finalmente qualcuno che lo dice

Minchia sono numeri, tra un pò ci manca qualcuno che scomodi Dio e spieghi lo schema in ambito teologico

ma che significa che son numeri?
allora 3x3, 3x10, 5x5, 8x8 @ 90%, 60% o 30% del RM, con 30'', 60'' 0 120 '' di recupero...son solo numeri tutto è uguale.
pure il fatto che si sia già fatto...buon per voi...ma se uno non l'ha mai provato potrà chiedere informazioni?

io sinceramente sono sempre un pò restio a scrivere in questa sezione, perchè quelle poche volte che scrivo, nella discussione arrivano questi post che fanno sembrare idioti che devono ancora scoprire l'acqua calda, gli utenti che hanno partecipato o aperto il 3d. (magari son sfortunato io che becco solo i 3d dove succede).
secondo me non è una discussione banale, si potrebbe discutere su come impostare i recuperi, se mettere più enfasi nelle serie pesanti o in quelle lattacide...e altre tantissime cose.
se uno apre un 3d sulle varianti degli esercizi..."eh la madonna quante pippe che vi fate"
se lo apre sulla tecnica..."eh che 2 palle, se ne è parlato 2000 volte"
se lo apre sui protocolli allenanti "ma che state a discutere....a ognuno funziona una cosa diversa"
se lo si apre sugli schemi allenanti "i numeri son numeri, stiamo a scomodare al padre eterno per ste idiozie"
e poi ci si lamenta se escono i 3d dei noob sugli addominali, sulla chest press vs le croci ai cavi etc...
non voglio fare flames, ma se mi si dice di quali argomenti si può discutere in questa sezione mi adeguo.

---------- Post added at 20:15:04 ---------- Previous post was at 20:12:58 ----------

anche a me piace così Dorian, oggi la provo!

se ti va riporta i feedback.










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[diporto_angelone]

un po' meno, ma siamo li'.

carina questa

[Manx]

carina questa

ovviamente ero ironico...

ma che significa che son numeri?
allora 3x3, 3x10, 5x5, 8x8 @ 90%, 60% o 30% del RM, con 30'', 60'' 0 120 '' di recupero...son solo numeri tutto è uguale.
pure il fatto che si sia già fatto...buon per voi...ma se uno non l'ha mai provato potrà chiedere informazioni?

io sinceramente sono sempre un pò restio a scrivere in questa sezione, perchè quelle poche volte che scrivo, nella discussione arrivano questi post che fanno sembrare idioti che devono ancora scoprire l'acqua calda, gli utenti che hanno partecipato o aperto il 3d. (magari son sfortunato io che becco solo i 3d dove succede).
secondo me non è una discussione banale, si potrebbe discutere su come impostare i recuperi, se mettere più enfasi nelle serie pesanti o in quelle lattacide...e altre tantissime cose.
se uno apre un 3d sulle varianti degli esercizi..."eh la madonna quante pippe che vi fate"
se lo apre sulla tecnica..."eh che 2 palle, se ne è parlato 2000 volte"
se lo apre sui protocolli allenanti "ma che state a discutere....a ognuno funziona una cosa diversa"
se lo si apre sugli schemi allenanti "i numeri son numeri, stiamo a scomodare al padre eterno per ste idiozie"
e poi ci si lamenta se escono i 3d dei noob sugli addominali, sulla chest press vs le croci ai cavi etc...
non voglio fare flames, ma se mi si dice di quali argomenti si può discutere in questa sezione mi adeguo.

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se ti va riporta i feedback.










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Dorian non fare il permaloso...qui si cercava solo di far capire che il "metodo" in realtà non è un metodo, tanto meno innovativo e/o rivoluzionario. Ripeto, fare cose simili per me è la normalità, ma non per questo lo ritengo un sistema cosi' particolare da discuterci sopra...che ha di cosi' eclatante? Niente.

[jonny@NY]

Appena testata con l'impostazione di Dorian, dopo aver chiuso la progressione nella scheda corretta da Manx.
Volevo provare qualcosa di diverso dai vari piramidali sulla panca lasciando cmq invariata la scheda in toto. E cmq i miei feed sono più che positivi: i carichi che usi nelle reps intermedie (--3-1--) sono inevitabilmente alti, quindi un impatto positivo e notevole sull'ego è sicuro, come suggerisce il buon Master. Il fermè finale è una figata poi.
Quindi a caldo sembra un valido metodo da alternare ai vari piramidali e alle varie progressioni. Di sicuro lo proverò anche la prossima sessione per il petto.

[Manx]

per "fermé" cosa intendi? la "chiusura"?

[jonny@NY]

no manx, la sosta del bilanciere sul petto per 3 secondi..

cmq il sistema suggerito da Master, direttamente dal suo sito è questo:
80% max circa 6
90%max circa 3
max
registro (che non so che vuol dire)
70%max al limite 10-13
60%max fermè 6
50% dinamiche

ad ogni seduta si aumenta di 1 kg sempre. Quando si stalla. Si comincia da più in basso e si riparte.

[Manx]

bastava scrivere "fermo al petto" in francese fermé (non mi ricordo se si scrive cosi' ) significa "chiuso"

[jonny@NY]

(non lo sapevo ).. ma in francese fa più figo!

[Ansicora_Gherreri]

carina da provare sicuramente master la inserisce in un determinato tipo di lavoro MVS(master wallace sistem) con il suo giusto scopo..

[zacros]

no manx, la sosta del bilanciere sul petto per 3 secondi..

cmq il sistema suggerito da Master, direttamente dal suo sito è questo:
80% max circa 6
90%max circa 3
max
registro (che non so che vuol dire)
70%max al limite 10-13
60%max fermè 6
50% dinamiche

ad ogni seduta si aumenta di 1 kg sempre. Quando si stalla. Si comincia da più in basso e si riparte.

Ovviamente le % relative alle reps sono su massimali, mooooolto sottostimati. Come dice Manx non è un metodo innovativo, come io non lo trovo un metodo. Se davvero dovessi seguire le % per come sono scritte, con tutti i crismi dell'1rm di riferimento, non so quanto reggeresti. Poi non ha senso aumentare di settimana in settimana di 1kg. Certo che poi stalli. Per il fermo invece sono un acceso sostenitore che si deve fare per ogni serie e reps di panca per vari motivi, ma quelli che reputo importanti davvero sono:

1. maggior controllo del peso e della tecnica, quindi corretta esecuzione con annesso allontanamento rischio infortunio alle spalle.

2. Aumento del TUT.

[PrinceRiky]

sono un po' scettico sul fare un massimale che sia un massimale ogni settimana, soprattutto perché prima di essere pronti ad avere un massimale profittevole bisogna avere una certa maturità muscolare e mi lascia anche un po' scettico la progressione.

comunque probabilmente l'enfasi non è su quella serie massimale. avendo un'idea di bufferaggio e tut si potrebbe capire un po' più il senso dell'approccio.

[Leviatano89]

ma che significa che son numeri?
allora 3x3, 3x10, 5x5, 8x8 @ 90%, 60% o 30% del RM, con 30'', 60'' 0 120 '' di recupero...son solo numeri tutto è uguale.
pure il fatto che si sia già fatto...buon per voi...ma se uno non l'ha mai provato potrà chiedere informazioni?

io sinceramente sono sempre un pò restio a scrivere in questa sezione, perchè quelle poche volte che scrivo, nella discussione arrivano questi post che fanno sembrare idioti che devono ancora scoprire l'acqua calda, gli utenti che hanno partecipato o aperto il 3d. (magari son sfortunato io che becco solo i 3d dove succede).
secondo me non è una discussione banale, si potrebbe discutere su come impostare i recuperi, se mettere più enfasi nelle serie pesanti o in quelle lattacide...e altre tantissime cose.
se uno apre un 3d sulle varianti degli esercizi..."eh la madonna quante pippe che vi fate"
se lo apre sulla tecnica..."eh che 2 palle, se ne è parlato 2000 volte"
se lo apre sui protocolli allenanti "ma che state a discutere....a ognuno funziona una cosa diversa"
se lo si apre sugli schemi allenanti "i numeri son numeri, stiamo a scomodare al padre eterno per ste idiozie"
e poi ci si lamenta se escono i 3d dei noob sugli addominali, sulla chest press vs le croci ai cavi etc...
non voglio fare flames, ma se mi si dice di quali argomenti si può discutere in questa sezione mi adeguo.[COLOR=Silver]
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Dorian.... vorrei ricordarti di chi è lo schema, cioè dai.. si è parlato di contestualizzazione, fibre fianche, fibre rosse, c'è chi ha sparato in mezzo anche il bulgaro (complimenti tra l'altro ) non stiamo parlando di Sheiko, ma di Master Wallace, come minimo la spiegazione a questo schema è "dopamina a fiumi".

E' semplicemente un piramidale diverso, ci sono cose anche banali a volte Non si tratta di un metodo di allenamento, come detto da Zacros, in ta caso si potrebbe stare anche ore a parlarne, ma tutte ste spiegazioni scientifiche per quanti, 5 numeri? A che servono?

6-3-1-10-6

Bene.. i recuperi non sono segnati, il carico da usare non è segnato, il resto che va fatto nel wo non è segnato, essu.. cosa c'è da dire? Al massimo c'è da chiedere a chi l'ha creato, ma non ci vedo nulla di stratosferico

---------- Post added at 09:44:02 ---------- Previous post was at 09:38:19 ----------

qui si cercava solo di far capire che il "metodo" in realtà non è un metodo, tanto meno innovativo e/o rivoluzionario.

ecco appunto.

A volte sembra di stare a scuola in quelle pallose lezioni di letteratura, in cui per spiegare il perché un autore avesse scelto una parola si tirava fuori ii contesto storico-culturale, i traumi infantili e le molestie sessuali ricevute.. ma ci potrà essere una volta in cui la spiegazione è: all'autore piaceva far così?