scheda insolita...

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  • kaiserdariusz
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    • Jan 2010
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    • Cavarzere (VENETIA)
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    scheda insolita...

    Salve a tutti, vi leggo spesso ma non scrivo mai perché sono ingnorantissimo in materia e rischierei solo di scrivere cavolate

    la mia allenatrice mi ha fatto una scheda un pò particolare, ho provato a cercare online schede simili ma non ne ho viste, ve la illustro di seguito:

    è una scheda che dura circa 9 settimane, e di settimana in settimana variano il numero delle serie e delle ripetizioni, si parte la prima settimana, con il primo esercizio in cui il numero delle ripetizioni cresce passando da 4-10-14 e il peso cala (ovviamente), la settimana successiva diventano 4-10-14-4 (si è aggiunta una serie da 4 ripetizioni) la terza settimana 4-10-14-4-10, la quarta settimana 4-10-14-4-10-14 e così via... insomma ogni settimana si aggiunge una serie ma la base rimane sempre il 4-10-14...

    SCHEMATIZZATA diventa così: (i numeri qui sotto sono le ripetizioni, le serie passano dalle 3 della prima settimana alle 6 della quarta)

    4-10-14 prima settimana
    4-10-14-4 seconda settimana
    4-10-14-4-10 terza settimana
    4-10-14-4-10-14 quarta settimana

    altri muscoli, o per meglio dire, distretti muscolari minori, vengono allenati gli stessi giorni grazie a serie di 8-16-22 ripetizioni, che seguono il medesimo ciclo, ovvero:

    8-16-22 prima settimana
    8-16-22-8 seconda settimana
    8-16-22-8-16 terza settimana
    8-16-22-8-16-22 quarta settimana

    perciò mi chiedo, cosa le ha permesso di inventarsi una scheda del genere, e soprattuto, a cosa è finalizzata ?? massa, forza, o altro ?? spero abbiate compreso la struttura della mia scheda, in quanto mi sembra di non essere stato molto chiaro... eheheheh w l'ignoranza hahaha

    grazie ancora, spero che riusciate a darmi delle risposte concrete ed esaurienti
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    ...perché on chiedere direttamente alla tua allenatrice - se lo sa - il senso di questa scheda e la sua finalità? Cmq su due piedi direi che no ha nessuna finalità concreta...e perché 22 rip e no 21 o 23? che esercizi ci sono, quanto recupero, frequenza?

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • blackbart
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      #3
      E' uno schema a "onde" ma, data la varianza (da 4 fino a 22 rip!), è senz'altro insolito.

      Serva o meno a qualcosa, trovo poco indicati, per i principianti, schemi di questo tipo perchè manca quella "sensibilità" che permetta di caricare correttamente sulle diverse serie.

      Per iniziare meglio un classico piramidale diretto o, ancora meglio, semplici serie fisse ad alte rip (8-12) in modo da imparare a calibrare i carichi in funzione delle serie, rip e recupero. Riesci -> aumenta, fallisci -> riduci.

      In seguito, appreso per bene a impostare le serie di avvicinamento, si potrà passare a piramidali inversi che, sui fondamentali, hanno numerosi vantaggi.

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        piu' che ad onda direi schema a tsunami visto che si passa da 4 rip a 22

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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        • blackbart
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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          piu' che ad onda direi schema a tsunami visto che si passa da 4 rip a 22


          La serie da 4 dopo quella da 14, con i muscoli pieni di acido lattico, è davvero ottima.

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          • Manx
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            #6
            sarei curioso di vedere la tabella

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            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • kaiserdariusz
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              #7
              Lei mi ha fornito delle spiegazioni, ma volevo sentire le vostre a riguardo... mi ha spiegato che è una scheda per l'incremento della forza, e sinceramente se quello è il fine, confermo che funziona. Sono già 2 annetti che vado in palestra e l'inverno scorso ho fatto questa scheda, quindi non essendo la prima volta i carichi d'esecuzione li conosco già (anche perché me li sono trascritti sulla scheda), e vi assicuro che lavoro con carichi maggiori rispetto a quelli dell'anno scorso... tipo le croci in panca inclinata per esempio: la serie da 8 ripetizioni, la eseguo tranquillamente con i manubri da 18 kg, mentre l'anno scorso usavo i 14...

              solo che volevo anche la vostra opinione a riguardo... cioè, sono più propenso all'arte del body building rispetto alla pesistica e questi mi sembrano esercizi da sollevatore di pesi sinceramente...

              comunque l'allenatrice non la reputo la solita *****na come i salumieri o gli idraulici che si sono fatti il patentino con 300 euro e adesso si sono aperti una palestra, e si credono dei personal trainer affermati, lei è una laureata in scienze motorie, mi fido di lei e sa quello che dice, ve lo posso assicurare, solo che sono un pò dubbioso riguardo alle sue conoscenze di body building, in quanto a lei piace l'aerobica e tutte ste cavolate qui (è una ragazza, di conseguenza... eheheh), quindi prendo quello che mi dice un pò con le pinze, ed ho sta mania di verificare e confrontare tutto quello che spara con gente preparata come voi su tale argomento...

              ---------- Post added at 13:50:00 ---------- Previous post was at 13:47:25 ----------

              ah dimenticavo, avete ragione, dovrei postarvi la scheda... verifico se ce l'ho ancora nel pc e magari la metto qui come immagine, anche perché mi sa che avete compreso in maniera errata... le ripetizioni non passano da 4 a 22...

              gli esercizi che partono con 4 arrivano max a 14
              quelli che partono con 8 arrivano a 22

              cmq vedo se ho ancora la scheda, forse è meglio così perché spiegarlo a parole risulta difficilotto...

              ---------- Post added at 13:52:04 ---------- Previous post was at 13:50:00 ----------

              ho una scheda vecchia ma non è quella che cercavo... questa non me l'ha mai mandata via mail... sorry...

              ---------- Post added at 13:54:34 ---------- Previous post was at 13:52:04 ----------

              Originariamente Scritto da blackbart Visualizza Messaggio

              Serva o meno a qualcosa, trovo poco indicati, per i principianti, schemi di questo tipo perchè manca quella "sensibilità" che permetta di caricare correttamente sulle diverse serie.
              quoto in pieno, ma ho già "calibrato" l'anno scorso questa scheda, adesso i pesi li conosco già, o per meglio dire, sono un principiante, ma da 2 annetti

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              • Manx
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                #8
                mi sa che sia tu che le tua istruttrice avete idee poco chiare. Per la forza non si lavora assolutamente in quel modo...ma nemmeno lontanamente. Sezione "3d in nota, consigliati" qui sopra. Trove modelli per la forza.

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                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • Djdo
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                  #9
                  Originariamente Scritto da kaiserdariusz Visualizza Messaggio
                  Lei mi ha fornito delle spiegazioni, ma volevo sentire le vostre a riguardo... mi ha spiegato che è una scheda per l'incremento della forza, e sinceramente se quello è il fine, confermo che funziona. Sono già 2 annetti che vado in palestra e l'inverno scorso ho fatto questa scheda, quindi non essendo la prima volta i carichi d'esecuzione li conosco già (anche perché me li sono trascritti sulla scheda), e vi assicuro che lavoro con carichi maggiori rispetto a quelli dell'anno scorso... tipo le croci in panca inclinata per esempio: la serie da 8 ripetizioni, la eseguo tranquillamente con i manubri da 18 kg, mentre l'anno scorso usavo i 14...
                  Oltre a quotare Manx direi che è quasi un'ovvietà che i carichi aumentino da un anno con l'altro, soprattutto se è appena 2 anni che ti alleni Non è certo merito di quella scheda
                  Originariamente Scritto da Socio
                  sfigati smettetela che state diventando patetici
                  Originariamente Scritto da Socio
                  Bel 3D, peccato che l'abbia aperto Djdo
                  e 2...

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                  • kaiserdariusz
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                    #10
                    io sono il primo a dirvi che non so nulla a riguardo, per quanto riguarda l'allenatrice, non saprei e nemmeno mi esprimo, magari è più competente in altri ambiti...

                    che mi consigliate ??? continuo con quella scheda oppure mando tutto a quel paese e divento un atleta fai-da-te magari leggendo i vostri consigli nei thread in nota ???... il problema è che bodyweb non è una persona fisica... eheheheh e le schede successive chi me le fa ??

                    ---------- Post added at 14:39:46 ---------- Previous post was at 14:36:23 ----------

                    ci sarebbe anche da dire che, secondo il mio misterioso pensiero, la mia allenatrice ha pescato quella scheda da qualcuno di famoso... insomma, non è farina del suo sacco... potrebbe avermela rifilata pensando "se quella scheda ha funzionato con un bodybuilder agonista, andrà bene anche per lui" mi pare sia amica di uno che anni fa vinse molte gare di BB a livello regionale, adesso c'avrà 46 anni... può essere secondo voi ??

                    ---------- Post added at 14:41:32 ---------- Previous post was at 14:39:46 ----------

                    Originariamente Scritto da Djdo Visualizza Messaggio
                    è quasi un'ovvietà che i carichi aumentino da un anno con l'altro, soprattutto se è appena 2 anni che ti alleni Non è certo merito di quella scheda
                    LOL grazie di aver appena abbattuto quel minimo di autostima che mi rimaneva... sigh...

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                    • blackbart
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Djdo Visualizza Messaggio
                      Oltre a quotare Manx direi che è quasi un'ovvietà che i carichi aumentino da un anno con l'altro, soprattutto se è appena 2 anni che ti alleni
                      Sopratutto quando persino i carichi attuali potrebbero essere ampiamente e velocemente migliorabili.

                      Originariamente Scritto da kaiserdariusz
                      LOL grazie di aver appena abbattuto quel minimo di autostima che mi rimaneva... sigh...
                      Prego.

                      che mi consigliate ??? continuo con quella scheda oppure mando tutto a quel paese e divento un atleta fai-da-te magari leggendo i vostri consigli nei thread in nota ???...
                      Questo devi vederlo tu. Puoi decidere di non leggere nulla e continuare a dipendere dalle schede della tua maestrina senza nemmeno sapere a che servano.

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                      • Djdo
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                        #12
                        Originariamente Scritto da kaiserdariusz Visualizza Messaggio
                        LOL grazie di aver appena abbattuto quel minimo di autostima che mi rimaneva... sigh...
                        Non era l'intenzione del mio post Intendevo dire che i miglioramenti che hai avuto non sono da imputare a quella scheda in particolare, tutto qui. I miglioramenti, come hai fatto notare anche te, ci sono stati

                        Originariamente Scritto da blackbart Visualizza Messaggio
                        Sopratutto quando persino i carichi attuali potrebbero essere ampiamente e velocemente migliorabili.
                        Vero, sempre meglio di un stallo dai
                        Originariamente Scritto da Socio
                        sfigati smettetela che state diventando patetici
                        Originariamente Scritto da Socio
                        Bel 3D, peccato che l'abbia aperto Djdo
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                        • kaiserdariusz
                          Bodyweb Member
                          • Jan 2010
                          • 46
                          • 2
                          • 0
                          • Cavarzere (VENETIA)
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                          #13
                          tranquilli tranquilli, scherzavo riguardo all'autostima hahaha

                          il discorso è che "la mia maestrina" è l'unica di cui posso fidarmi, sapete com'è la gente che viene in palestra... quelli bravi sono pochissimi, e tra questi il 90 % non sa nulla di come ci si allena... purtroppo è difficile trovare gente veramente competente a riguardo... altrimenti uno si paga 30 euro all'ora un personal trainer professionista ed è a cavallo, ma non sarà mai il mio caso perché le dinamiche del BB mi affascinano e mi interessa moltissimo anche comprendere tutto il resto nonostante non sia un medico ecc...

                          comunque credo che proverò a dare un'occhiata ai thread in nota, vediamo se li posso seguire e che succederà... amen

                          ---------- Post added at 18:21:08 ---------- Previous post was at 16:37:23 ----------

                          bene, mi sono messo a guardare questo thread per i neofiti ( http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta ), cavolo quante cose non sapevo, o magari non le consideravo !!!!!! solo che non ho capito un paio di cosette...

                          innanzitutto... scusate l'ovvietà della domanda ma non riesco a capire se è il primo numero quello che indica la serie o il secondo... LOL liberi di prendermi per il culo quanto volete hahaha

                          tipo per la panca piana c'è la progressione che parte da 8x3 poi 6x4, 5x5, 4x6... in questo caso qual'è il numero che indica la serie e quale quello che indica il numero di reps ??

                          poi ci sono degli esercizi che non capisco, tipo le alzate laterali, e le alzate laterali a 90 ° devo farle in piedi o seduto ??

                          le trazioni vanno eseguite alla lat ??

                          la french press va eseguita con i manubri o con il bilanciere ???

                          queste cose non sono specificate, spero sappiate aiutarmi

                          vediamo di intraprendere questa nuova scheda, spero valga a qualcosa perché queste cose fai da te non mi ispirano parecchio, soprattutto se sono io stesso a farle... anche se sinceramente spererei di non ritornare alla "maestrina"

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                          • Tony07
                            Bodyweb Advanced
                            • May 2009
                            • 205
                            • 4
                            • 20
                            • Milano/Catania
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                            #14
                            Originariamente Scritto da kaiserdariusz Visualizza Messaggio
                            tranquilli tranquilli, scherzavo riguardo all'autostima hahaha

                            il discorso è che "la mia maestrina" è l'unica di cui posso fidarmi, sapete com'è la gente che viene in palestra... quelli bravi sono pochissimi, e tra questi il 90 % non sa nulla di come ci si allena... purtroppo è difficile trovare gente veramente competente a riguardo... altrimenti uno si paga 30 euro all'ora un personal trainer professionista ed è a cavallo, ma non sarà mai il mio caso perché le dinamiche del BB mi affascinano e mi interessa moltissimo anche comprendere tutto il resto nonostante non sia un medico ecc...

                            comunque credo che proverò a dare un'occhiata ai thread in nota, vediamo se li posso seguire e che succederà... amen

                            ---------- Post added at 18:21:08 ---------- Previous post was at 16:37:23 ----------

                            bene, mi sono messo a guardare questo thread per i neofiti ( http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta ), cavolo quante cose non sapevo, o magari non le consideravo !!!!!! solo che non ho capito un paio di cosette...

                            innanzitutto... scusate l'ovvietà della domanda ma non riesco a capire se è il primo numero quello che indica la serie o il secondo... LOL liberi di prendermi per il culo quanto volete hahaha

                            tipo per la panca piana c'è la progressione che parte da 8x3 poi 6x4, 5x5, 4x6... in questo caso qual'è il numero che indica la serie e quale quello che indica il numero di reps ??

                            poi ci sono degli esercizi che non capisco, tipo le alzate laterali, e le alzate laterali a 90 ° devo farle in piedi o seduto ??

                            le trazioni vanno eseguite alla lat ??

                            la french press va eseguita con i manubri o con il bilanciere ???

                            queste cose non sono specificate, spero sappiate aiutarmi

                            vediamo di intraprendere questa nuova scheda, spero valga a qualcosa perché queste cose fai da te non mi ispirano parecchio, soprattutto se sono io stesso a farle... anche se sinceramente spererei di non ritornare alla "maestrina"
                            serie x ripetizioni
                            alzate laterali solitamente in piedi anche se nessuno ti vieta di farle da seduto (sono un pò più difficili), alzate a 90° le fai sdraiato su panca a pancia in giù (cerca su youtube), le trazioni se riesci dovresti farle a peso libero magari con sovraccarico, french press di solito la si fa con il bilanciere EZ.
                            Spero di non aver detto cavolate

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                            • Manx
                              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                              • Feb 2005
                              • 261824
                              • 3,024
                              • 3,636
                              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                              • Send PM

                              #15
                              le alzate a 90 si possono fare anche da seduti o in piedi, oltre che sdraiato a pancia in sotto. Le "trazioni a peso libero" carina come definizione, sono le trazioni alla sbarra.

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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