Trazioni per principianti come fare?

[Manx]

Nel senso che si devo "strizzare" le scapole e quindi i gomiti devono essere ai lati del corpo, non puntati avanti come nella posizione iniziale di un military press!

E invece vedo SEMPRE fare questo movimento. Anche a me capita di farlo ma solo nelle ultime reps, invece spesso lo vedo fare dalla prima serie, segno che non si sanno proprio eseguire.

C'è un video su Youtube di un PLers che fa 55 trazioni di fila. Quello è il modo in cui le trazioni NON si devono fare.

konstantinov? io cmq non sarei cosi' dogmatico circa la posizione dei gomiti (anche se probabilmente l'esecuzione che dici tu è quella + effettiva).

[daqui74]

no hai ragione domanda stupidissima..

non è vero, non è una domanda stupida. Il trucco c'è, se quando tiri su concentri lo sforzo iniziale sul dorsale(è cosa di 1 solo cm a volte ma che cambia il lavoro notevolmente) e poi continui con le braccia allora sentirai tu stesso la schiena che pompa di più, ma devi eseguire la trazione tecnicamente corretta e non alla caxxo magari facendoti aiutare. Comunque queste sono cose che acquisirai con l'esperienza e la costanza dell'allenamento.

[naoto]

Hulk hai un video di quelle che tu reputi trazioni "ben eseguite"?

[Hulkhogan]

Si Manx, forse è Kostantinov.

Naoto questo è un video perfetto, meglio di come le faccio io.

[naoto]

Grazie Hulk.

Devo dire, però, che la traiettoria non è propriamente rettilinea.

Inoltre, il movimento è tutt'altro che fluido.

Commenti, al proposito?

[Manx]

sinceramente...a parte l'esecuzione (questa di kostantinov è volutamente cosi', sono trazioni "a farfalla" mi pare si chiamino) non noto molta differenza tra la posizione dei gomiti di miletto e quelli di konstantinov ...

http://www.youtube.com/watch?v=boLl8rGhJvE

[termosimone86]

Le trazioni migliori che ho visto fare sono quelle di joe gilliam che postò tempo fa. Perfette a dir poco...

Se le trovo le posto

EDIT: niente ha tolto il video

[Leviatano89]

veramente se il movimento non è rettilineo si riesce ad infilare sin da subito il petto nel movimento per rendere l'alzata più sicura a livello delle spalle e più forte.. c'è scritto anche in trazioni da 0 a mito

---------- Post added at 15:16:38 ---------- Previous post was at 15:11:26 ----------

voglio dire.. come le fa IronPaolo son giuste... c'è una spiegazione di non so quante pagine di biomeccanica sul perché farle così... non me la sento di dirgli.. "scusa maa...."

e allo stesso modo le fa miletto! Devi mettere i gomiti in modo molto innaturale per essere dritto... l'unica cosa che si deve pensare sui gomiti è di spararli in basso, la gente si rovina le spalle sempre pensando ai gomiti, quando in realtà sono l'ultima cosa da guardare.. i gomiti vanno dove va l'omero, tutti fanno il contrario e ci si smonta

http://www.youtube.com/watch?v=Lfm59p35Rho

[Hunterboy]

@ levia

beh levia ma tu stai parlando di traz presa prona o supina? perchè hai postato un video a presa supina, la tecnica rimane la stessa per entrambe? a parte la presa intendo

[Leviatano89]

certo, la stessa... più o meno amplificata, ad esempio queste del buon manx

http://www.youtube.com/watch?v=UWxIS2WWphM

poi Konstantinov.. gente, stiamo parlando di uno che fa 55 trazioni di fila... quant'è.. più del doppio, se non il triplo, di quanto ne facciamo noi? Arrivare ad un numero simile con una tecnica pulita è impossibile dai... ha un'esplosività che fa paura..

[blackbart]

poi Konstantinov.. gente, stiamo parlando di uno che fa 55 trazioni di fila... quant'è.. più del doppio, se non il triplo, di quanto ne facciamo noi? Arrivare ad un numero simile con una tecnica pulita è impossibile dai... ha un'esplosività che fa paura..

Le fa come condizionamento aerobico e cardiovascolare... non certo per "potenziarsi" visto che viaggia ben sopra i 400kg di stacco raw.

I pull-ups a farfalla, sfruttando il principio dell'altalena (gambe indietro durante l'eccentrica e sparate in avanti durante la concentrica), richiedono una certa tecnica e capacità di base ma una volta apprese richiedono molta meno forza di quelle tradizionali perchè sfruttano il momento delle gambe. Sono molto in voga nel cross-fit.

Ciò non toglie che, anche tenuto conto del suo BW, Konstantinov abbia compiuto una prodezza.

[Hulkhogan]

Con rettilineo non intendo il corpo che deve essere dritto ma il movimento. Paolo le fa perfette nella prima metà, poi man mano non strizza più le scapole.

[Manx]

certo, la stessa... più o meno amplificata, ad esempio queste del buon manx

poi Konstantinov.. gente, stiamo parlando di uno che fa 55 trazioni di fila... quant'è.. più del doppio, se non il triplo, di quanto ne facciamo noi? Arrivare ad un numero simile con una tecnica pulita è impossibile dai... ha un'esplosività che fa paura..

cosi' mi de-qualifichi, potevi mettere le 8 rip con 20kg

[Leviatano89]

cosi' mi de-qualifichi, potevi mettere le 8 rip con 20kg

ahah scusa

Le fa come condizionamento aerobico e cardiovascolare... non certo per "potenziarsi" visto che viaggia ben sopra i 400kg di stacco raw.

I pull-ups a farfalla, sfruttando il principio dell'altalena (gambe indietro durante l'eccentrica e sparate in avanti durante la concentrica), richiedono una certa tecnica e capacità di base ma una volta apprese richiedono molta meno forza di quelle tradizionali perchè sfruttano il momento delle gambe. Sono molto in voga nel cross-fit.

Ciò non toglie che, anche tenuto conto del suo BW, Konstantinov abbia compiuto una prodezza.

ma boh magari s'è anche divertito per una volta

Più che altro concordo sulla tecnica, se non sei capace il movimento delle gambe ti tira giù...

[blackbart]

Più che altro concordo sulla tecnica, se non sei capace il movimento delle gambe ti tira giù...

Esatto! Molti le criticano dicendo che sono più facili e blah... blah... ma è come scambiare un push press con un military e scambiare il push di gambe con un cheat!
In realtà sono esercizi diversi con obiettivi diversi.

E cmq, per farle, occorre una padronanza totale nella versione "canonica". I 55 colpi di K sono sbalorditivi in ogni caso.