Consigli?

[DrumTheBass]

Sera a tutti

stavo navigando un po' su internet e mi sn imbattuto per puro caso su sto sito che mi ha subito attratto

comincio presentandomi... mi chiamo Filippo, ho quasi 16 anni, sono alto 1.83 m circa e peso 104 kg e da un paio di mesi mi sn iscritto in palestra.

Sono dimagrito 25 kg nel giro di quest'ultimi mesi solo cn la cyclette e ora vorrei sviluppare un po' di muscoli... non seguo un allenamento specifico e vorrei il consiglio di qualche buon intenditore.

P.s: ho un' alimentazione abbastanza sbagliata a mio parere...

mangio 200-250 gr di pasta di pome e di sera 150 gr di tacchino fritto senza olio e bevo soltanto acqua.

ringrazio in anticipo tutti quelli che mi daranno dei consigli

[malfa81]

scheda da zero non se ne possono fare, mi spiace, cmq leggi i 3d in nota ci sono parecchi spunti interessanti..
cmq dovresti ancora pensare a dimagrire secondo me...puoi postare qualche tua foto?

l'alimentazione che segui è immonderrima posta la dieta con le grammature precise nella sezione apposita: senza una buona dieta non si va da nessuna parte!!
ciao!

[tobi]

scheda da zero non se ne possono fare, mi spiace, cmq leggi i 3d in nota ci sono parecchi spunti interessanti..
cmq dovresti ancora pensare a dimagrire secondo me...puoi postare qualche tua foto?

l'alimentazione che segui è immonderrima posta la dieta con le grammature precise nella sezione apposita: senza una buona dieta non si va da nessuna parte!!
ciao!

quoto l'alimentazione è la prima cosa da corregge....ricorda che dimagrire non vuol dire dover morire di fame basta solo mangiare in modo corretto

[Manx]

Sera a tutti

stavo navigando un po' su internet e mi sn imbattuto per puro caso su sto sito che mi ha subito attratto

comincio presentandomi... mi chiamo Filippo, ho quasi 16 anni, sono alto 1.83 m circa e peso 104 kg e da un paio di mesi mi sn iscritto in palestra.

Sono dimagrito 25 kg nel giro di quest'ultimi mesi solo cn la cyclette e ora vorrei sviluppare un po' di muscoli... non seguo un allenamento specifico e vorrei il consiglio di qualche buon intenditore.

P.s: ho un' alimentazione abbastanza sbagliata a mio parere...

mangio 200-250 gr di pasta di pome e di sera 150 gr di tacchino fritto senza olio e bevo soltanto acqua.

ringrazio in anticipo tutti quelli che mi daranno dei consigli

colazione, pranzo...spuntino? nisba? E come fai a friggere senza olio?? alimentazione pessima, filato in sezione dieta ma posta correttamente con le grammature quello che mangi.

[DrumTheBass]

scheda da zero non se ne possono fare, mi spiace, cmq leggi i 3d in nota ci sono parecchi spunti interessanti..
cmq dovresti ancora pensare a dimagrire secondo me...puoi postare qualche tua foto?

dp 2 mesi di cyclette volevo fare qualcosa in piu' e infatti ieri sera ho chiesto all'allenatore se mi poteva preparare una scheda ed eccola:


abdominal crunch 3x15

rotary torso 3x15

lower back 3x15

Vertical Traction 3x15

Pectoral (Butterfly) 3x15

Shoulder press 3x15

Arm Curl 3x15

Arm extension 3x15

Leg Press 3x15

se non va bene continuero' a dimagrire ancora che non mi sembra una cattiva idea...vorrei arrivare almeno a 90 kg

vado in sezione dieta... grazie delle risposte

[Manx]

scheda veramente pessima...leggi qui http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

[malfa81]

dp 2 mesi di cyclette volevo fare qualcosa in piu' e infatti ieri sera ho chiesto all'allenatore se mi poteva preparare una scheda ed eccola:


abdominal crunch 3x15

rotary torso 3x15

lower back 3x15

Vertical Traction 3x15

Pectoral (Butterfly) 3x15

Shoulder press 3x15

Arm Curl 3x15

Arm extension 3x15

Leg Press 3x15

se non va bene continuero' a dimagrire ancora che non mi sembra una cattiva idea...vorrei arrivare almeno a 90 kg Tu devi fare pesi per continare a dimagrire bene (meno lardo e mantenere la massa magra, che visto il peso avrai nascosta sotto la cotenna!!)

vado in sezione dieta... grazie delle risposte

è una full body per avvicinarsi ai pesi...ma non mi aggrada granchè come disposizione degli esercizi e numero serie (la trovo sbilanciata)....ma il tuo PT ha il riscontro fisico ed avrà, spero, agito con cognizione di causa..cmq io per un novizio, in forte sovrappeso, farrei così:

Da fare 3 volte a settimana, con un gg di pausa minimo tra una seduta e la successiva:

Leg press 3x10@90''
lat machine 3x15@60-90''
bench press 3x12@60-90''
leg curl 3x15@60''
alzate laterali 3x10@60''
Push down 2x10@60''
curl bil 2x10@60''
Abs 3x15@60''
back ext. 3x15@60''
Cardio: simulatore sci di fondo (o qualsiasi cosa non ti faccia caricare sulle ginocchia - low impact); come ultima la cyclette. 20'' a ritmo medio

PS: non debbo scrivere che il riscaldamento iniziale è un'obbligo ed il 3d in nota lo devi leggere, vero?

[DrumTheBass]

è una full body per avvicinarsi ai pesi...ma non mi aggrada granchè come disposizione degli esercizi e numero serie (la trovo sbilanciata)....ma il tuo PT ha il riscontro fisico ed avrà, spero, agito con cognizione di causa..cmq io per un novizio, in forte sovrappeso, farrei così:

Da fare 3 volte a settimana, con un gg di pausa minimo tra una seduta e la successiva:

Leg press 3x10@90''
lat machine 3x15@60-90''
bench press 3x12@60-90''
leg curl 3x15@60''
alzate laterali 3x10@60''
Push down 2x10@60''
curl bil 2x10@60''
Abs 3x15@60''
back ext. 3x15@60''
Cardio: simulatore sci di fondo (o qualsiasi cosa non ti faccia caricare sulle ginocchia - low impact); come ultima la cyclette. 20'' a ritmo medio

PS: non debbo scrivere che il riscaldamento iniziale è un'obbligo ed il 3d in nota lo devi leggere, vero?

si il riscaldamento lo fcc e' quasi tutto chiaro... se non ti dispiacerebbe darmi il tuo contatto msn o skype per pm ti vorrei fare ancora un paio di domande....per il resto posso solo dire GRAZIE

un DANKE anche a manx

[malfa81]

si il riscaldamento lo fcc e' quasi tutto chiaro... se non ti dispiacerebbe darmi il tuo contatto msn o skype per pm ti vorrei fare ancora un paio di domande....per il resto posso solo dire GRAZIE

un DANKE anche a manx

dai un'occhio anche al trhead che ti ha suggerito manx...
spiacente ma non bazzico skype o msn...
puoi fare le domande qui (cosa auspicabile per avere più pareri...o contattarmi con messaggi privati sempre su bw: qui sono quasi sempre connesso)

---------- Post added at 12:12:47 ---------- Previous post was at 12:05:17 ----------

in alternativa ho fb..ma non sono connesso con assiduità

[DrumTheBass]

purtroppo non mi fa' mandare i pm...non ho i permessi per mandarli :O

cmq

3x10@90'' 3 sono le serie... 10 le ripetizioni, ma 90" sarebbero i kili con i quali allenarsi?
Cardio: simulatore sci di fondo (o qualsiasi cosa non ti faccia caricare sulle ginocchia - low impact); come ultima la cyclette. 20'' a ritmo medio

http://www.technogym.com/media/immag...ecline_b2b.jpg questo va bene lo stesso al posto del simulatore di sci?

[malfa81]

purtroppo non mi fa' mandare i pm...non ho i permessi per mandarli :O brutta cosa..

cmq

http://www.technogym.com/media/immag...ecline_b2b.jpg questo va bene lo stesso al posto del simulatore di sci?

no, quella è una bike!

http://www.technogym.com/it/viewdoc.asp?co_id=202&target=home

@90'' indicano il recupero tra le serie espreso in secondi

[DrumTheBass]

ok va bene quasi tutto...c'e' un limite massimo e minimo dei kili cn i quali mi dovrei allenare?

poi non ho idea di che cosa sia Abs

volevo anche chiederti se abdominal crunch e lower back devo continuare a farli ?
1)http://www.technogym.com/it/viewdoc....get=commercial

2)http://www.technogym.com/it/viewdoc....get=commercial

ultimissima domanda e non ti rompo piu':

la tua scheda la devo seguire per 3 giorni alla settimana con 1 giorno di riposo...e quei giorni di riposo se ci vado lo stesso in palestra e faccio SOLO bike, cyclette e lo sci va bene lo stesso?

[malfa81]

ok va bene quasi tutto...c'e' un limite massimo e minimo dei kili cn i quali mi dovrei allenare?

poi non ho idea di che cosa sia Abs sono gli addominali (abdominals=abs)

volevo anche chiederti se abdominal crunch e lower back devo continuare a farli ?
1)http://www.technogym.com/it/viewdoc....get=commercial

2)http://www.technogym.com/it/viewdoc....get=commercial
1) li fai com abs(fai crunch classici o vari ogni volta)
2) back ext. è un sostitutivo della lower back..mi piace di più, lo trovo più funzionale, specialmente la macchina a 45°

ultimissima domanda e non ti rompo piu':

la tua scheda la devo seguire per 3 giorni alla settimana con 1 giorno di riposo...e quei giorni di riposo se ci vado lo stesso in palestra e faccio SOLO bike, cyclette e lo sci va bene lo stesso?

se vai in palestra i gg di riposo puoi fare 30-40' di cardio moderato, ma allora lo togli alla fine dei gg di bb.... non strafare, mi raccomando!!

[Kytai Kenpachi]

Buono Il glide come lavoro aerobico o anaerobico per una preparazione completa (ergo non solo quello) nello sci di fondo

[DrumTheBass]

se vai in palestra i gg di riposo puoi fare 30-40' di cardio moderato, ma allora lo togli alla fine dei gg di bb.... non strafare, mi raccomando!!

ok mi sei stato veramente utile ^_^ grazie di cuore

forse non hai letto la prima domanda la ripongo... c'e' un limite massimo di kili che non devo superare ?