Ma questa split ???

[Giammy]

Ragazzi tra i consigli su come tirar giù una scheda ho visto la split
petto-tric,dorso-bicip,gambe-spalle-addome e la sto usando da circa due mesi, ma adesso sto leggendo sempre di più che non va bene per vari motivi (tipo le gambe devono stare sole ecc. )

mi sapreste dire se effettivamente va bene e altrimenti qualce altra split in 3 sedute potrei adottare? (tutte le altre che ho visto mi smbrano troppo sbilanciate in quanto a numero di esercizi tra le varie sedute)

[Manx]

il numero degli "esercizi" - correggiamo, sono le serie che contano, non tanto gli ex - dipendono da te...non dallo splittaggio. Quello puo' essere fatto benne o male a prescindere. In rilievo una discussione di Leviatano con i modelli possibili di split.

[Muay Thai Bo!]

si narra che la split non vada bene causa del " gambe - spalle " perchè essendo due muscoli grandi hanno bisogno di un allenamento specifico entrambe

[Manx]

No...semmai le gambe sono un grosso gruppo muscolare (3 muscoli, due molto grossi)...oppure le spalle sono ora diventate + grosse delle gambe? le gambe vanno fatte da sole poiché muscolo molto grande, impegnativo e che toglie moltissime forze...per questo il muscolo che si fa dopo le gambe non viene lavorato sicuramente bene, poiché già stanchi del tutto. Sarà la 400esima volta che ripetiamo sempre la stessa cosa

p.s. poi ovvio...che se per le gambe fai leg ext 3x12 e leg curl seduto 3x10...dopo puoi fare anche petto, dorso e tutto quello che vuoi...

[Hulkhogan]

Io imporrei una lettura di alcune sezioni prima di poter postare...

[Muay Thai Bo!]

Io imporrei una lettura di alcune sezioni prima di poter postare...

in effetti...xD

comunque manx ovvio se uno fa leg ext e leg curl dopo può anche fare altri 300 esercizi..ma se uno vuole Davvero allenare le gambe ( squat,leg press,leg ext,leg press 45° ecc..) dovrebbe impiegarci una intera sessione in palestra e oltretutto allenare un muscolo relativamente piccolo..

[Manx]

in effetti...xD

comunque manx ovvio se uno fa leg ext e leg curl dopo può anche fare altri 300 esercizi..ma se uno vuole Davvero allenare le gambe ( squat,leg press,leg ext,leg press 45° ecc..) dovrebbe impiegarci una intera sessione in palestra e oltretutto allenare un muscolo relativamente piccolo..

e io cosa ho detto? è per questo che diciamo che le gambe vanno allenate BENE e da SOLE!

[Djdo]

Bè facendo uno split "usuale" tipo petto-delts ant&lat-tric / gambe / dorso-delts post-bicipiti non penso assolutamente ci sia sbilanciamento nel n° degli esercizi tra wo (che come detto non serve a definire il volume) dato che dipende dalle nostre scelte.

[Claudio M]

e io cosa ho detto? è per questo che diciamo che le gambe vanno allenate BENE e da SOLE!

Sottoscrivo, anche per il fatto che le spalle lavorano sempre con i dorsali e il petto, in questo modo la parte alta del corpo recupera meglio

[Giammy]

Non avete capito cosa intendo...
mettendo le gambe sole, farei al massimo 3 esercizi (mi alleno in home gym quindi squat-leg ext-calf per esempio) e mi troverei negli altri due giorni a dover fare molti piu gruppi muscolari con almeno 3 esercizi per gruppo (petto-tric-addome-dorso-bicip-spalle) ....

Considerato che le gambe stancano molto, se le splittassi insieme a spalle e addome ma le mettessi per ultime??

[Djdo]

Non avete capito cosa intendo...
mettendo le gambe sole, farei al massimo 3 esercizi (mi alleno in home gym quindi squat-leg ext-calf per esempio) e mi troverei negli altri due giorni a dover fare molti piu gruppi muscolari con almeno 3 esercizi per gruppo (petto-tric-addome-dorso-bicip-spalle) ....

Considerato che le gambe stancano molto, se le splittassi insieme a spalle e addome ma le mettessi per ultime??

Se tu non dai delle informazioni essenziali già dall'inizio non è colpa nostra se non ti leggiamo nel pensiero eh

Comunque puoi fare benissimo anche degli affondi e ci sono milioni di varianti per lo squat, il calf lo puoi fare seduto e in piedi e per i femorali ci sono gli stacchi gt se non hai il curl. Quindi quei soli 3 esercizi sono solo una scusa per allenare poco le gambe, lasciatelo dire

[Giammy]

Ma non è una scusa, so che posso fare altri esercizi, ma cmq se faccio lunedi 3 esercizi per il petto(5x5,4x6,3x12 quindi 12 serie) il giorno che ho solamente gambe dovrei fare 5-6 esercizi per queste(15-20 serie)...

Tenendo sempre conto di una split in 3 sedute, stringere tutti gli altri gruppi in due sedute e dedicare alle gambe un'intera seduta mi sembra un'esagerazione...

Ripeto la domanda, Fare in una seduta prima le spalle e dopo le gambe non va bene ?

[Manx]

no, non va bene. ti ho già detto dove guardare, poi ovviamente farai di testa tua, ma un consiglio ti è stato dato, a te, ora, seguirlo o meno.

[Giammy]

vabbe allora mi sa che vado di 4 sedute...non mi va di stringere l'upper body in due giorni.
grazie per i consigli

[Manx]

se puoi fare 4 sedute è ottimale. in ogni caso per rimanere su 3 wo, sarebbe bastato dividere le spalle nel giorno del petto e del dorso.