squat alla smith machine???

[Muay Thai Bo!]

ragazzi.. ho un dubbio...la smith machine è valida per fare lo squat o magari il lento avanti???? avevo il dubbio se sia meglio la macchina o il corpo libero..

[Manx]

ovviamente Squat libero (per squat a corpo libero si intende senza carico eh!), bilanciere sulle spalle e via. Al multi è potenzialmente pericoloso per le articolazioni, cosi' per la schiena. Se fai un search trovi centinaia di discussioni sull'argomento. Il lento puo' essere fatto anche al multi.

[UserFabi]

Al multi è potenzialmente pericoloso per le articolazioni, cosi' per la schiena

Se posso azzardare una domanda del genere: al multi potrà mai essere maggiormente pericoloso dello squat libero da neofita senza nessun aiuto (e quindi in barba ad una miriade di errori)? La risposta però un po' la immagino

[Manx]

al multi non apprenderai MAI e poi MAI la tecnica corretta dello squat, anche perché la posizione stessa alla quale ti costringe il multi NON è quella corretta. Se si ha un rack non si è affatto in pericolo. Se la risposta la immagini...beh pensaci su e poi dimmi cosa hai desunto. Basta cmq un search...in 6 anni qui di discussioni su questo argomento ne ho viste a centinaia.

[piccoloatleta]

ovviamente Squat libero (per squat a corpo libero si intende senza carico eh!), bilanciere sulle spalle e via. Al multi è potenzialmente pericoloso per le articolazioni, cosi' per la schiena. Se fai un search trovi centinaia di discussioni sull'argomento. Il lento puo' essere fatto anche al multi.

Manx posso kiederti perkè è più pericoloso alla smith??certamente non è come lo squat libero,non coinvolge anche i muscoli stabilizzatori,ma perchè è potenzialmente dannoso per le articolazioni??

[Manx]

per via della posizione non regolare e per via delle forze di taglio che si esercitano sulle articolazioni. Al multi si ha la tendenza o a buttare troppo in avanti le ginocchia oppure le chiappe troppo indietro, e se nel primo caso sulle ginocchia si scarica gran parte del peso, nel secondo invece lo si fa sulla schiena...in pratica come fai, fai male. Se fai un search trovi indicazioni ben piu' dettagliate.

Senza contare poi che con il multi non hai "coscienza" del carico.

[blackbart]

In definitiva l'utilità del multi rimane ancora un mistero.

[castorG]

Ci sono alcune forme di squat che si possono fare alla smith, tipo quello con le gambe messe abbastanza avanti in modo da scendere giù con la schiena dritta (come se stesta usando una hack squat machine ma senza l'appoggio per la schiena e in verticale non piegato). Di certo però non quello classico, che se fatto alla smith come ti hanno detto e ribadito gli altri ti fai male perchè la traiettoria non è naturale per niente.

[Muay Thai Bo!]

allora io mi domando una cosa...cosa ***** ci fà un multipower invece di un power rack normale???? l'utilità qual'è???
ieri vedevo un ragazzo con un P.T. fare sia lento avanti al multipower da seduto,sia squat e persino la piana ..
una domanda che mi sono sempre posto...ma il multipower avendo il carrello che permette di scorrere al bilanciere non è più facile da eseguire rispetto a esercizi classici??? tipo Piana Normale vs Piana su Smith ???

[UserFabi]

al multi non apprenderai MAI e poi MAI la tecnica corretta dello squat, anche perché la posizione stessa alla quale ti costringe il multi NON è quella corretta. Se si ha un rack non si è affatto in pericolo. Se la risposta la immagini...beh pensaci su e poi dimmi cosa hai desunto. Basta cmq un search...in 6 anni qui di discussioni su questo argomento ne ho viste a centinaia.

Non intendevo che al multi si impara la tecnica dello squat, sarebbe un'eresia solo pensarlo lo so, io con squat libero maggiormente pericoloso intendevo dire che sono ancora in altissimo mare perchè è l'unico fondamentale dove (nonostante lo eseguo al rack) o mi lascio un bel po' di buffer per non rimanerci sotto o uso pesi da voi definiti quasi inutili sempre per lo stesso motivo. Preciso non l'ho mai eseguito al multi, per questo chiedevo se era meglio una situazione multi con danni a "lungo termine" o libero (neofita specifico) con danni a "breve termine"...è una domanda stupida, non c'è neanche da risponderci, quello che intendo è che secondo me avere qualcuno che ti segue in termini di sicurezza e apprendimento della tecnica conta tantissimo, nel mio caso manca e mi viene spontaneo cercare la minima assistenza nella traiettoria guidata del multi

[blackbart]

Ci sono alcune forme di squat che si possono fare alla smith, tipo quello con le gambe messe abbastanza avanti in modo da scendere giù con la schiena dritta (come se stesta usando una hack squat machine ma senza l'appoggio per la schiena e in verticale non piegato). Di certo però non quello classico, che se fatto alla smith come ti hanno detto e ribadito gli altri ti fai male perchè la traiettoria non è naturale per niente.

Come ha ricordato Manx è proprio portare le gambe avanti a essere il problema per le ginocchia!
Al massimo, se parliamo di squat e proprio per l'aspetto ginocchia, al multi è meglio uno squat frontale.

allora io mi domando una cosa...cosa ***** ci fà un multipower invece di un power rack normale???? l'utilità qual'è???

E che ne so. Forse la percezione psicologica di poter agganciare la barra senza rimanere sotto al bilanciere... ma la cosa non sempre è possibile e comunque nulla supera la sicurezza delle barre di un rack.

una domanda che mi sono sempre posto...ma il multipower avendo il carrello che permette di scorrere al bilanciere non è più facile da eseguire rispetto a esercizi classici??? tipo Piana Normale vs Piana su Smith ???

Sì. Fra le altre cose l'attrito del carrello sulla guida, dovuto alla a-simmetria di spinta, riduce il carico facilitando non solo l'eccentrica ma anche la concentrica. Infatti, un po' involontariamente un po' con malizia, si è tentati di spingere un po' a destra e un po' a sinistra per salire a mo di cremagliera, a scatti, se mi spiego.
Inoltre non si usano muscoli stabilizzatori fondamentali anzi, come ho spiegato, più si sale storti e più si riesce a caricare.

[Manx]

Ci sono alcune forme di squat che si possono fare alla smith, tipo quello con le gambe messe abbastanza avanti in modo da scendere giù con la schiena dritta (come se stesta usando una hack squat machine ma senza l'appoggio per la schiena e in verticale non piegato). Di certo però non quello classico, che se fatto alla smith come ti hanno detto e ribadito gli altri ti fai male perchè la traiettoria non è naturale per niente.

Come ha ricordato Manx è proprio portare le gambe avanti a essere il problema per le ginocchia!
Al massimo, se parliamo di squat e proprio per l'aspetto ginocchia, al multi è meglio uno squat frontale.



E che ne so. Forse la percezione psicologica di poter agganciare la barra senza rimanere sotto al bilanciere... ma la cosa non sempre è possibile e comunque nulla supera la sicurezza delle barre di un rack.

Sì. Fra le altre cose l'attrito del carrello sulla guida, dovuto alla a-simmetria di spinta, riduce il carico facilitando non solo l'eccentrica ma anche la concentrica. Infatti, un po' involontariamente un po' con malizia, si è tentati di spingere un po' a destra e un po' a sinistra per salire a mo di cremagliera, a scatti, se mi spiego.
Inoltre non si usano muscoli stabilizzatori fondamentali anzi, come ho spiegato, più si sale storti e più si riesce a caricare.

infatti io intendevo proprio quello squat... che è orribile...

[Muay Thai Bo!]

e non essendoci un rack dove ***** lo faccio io lo squat??? un altro sostegno o qualcosa???

[Hulkhogan]

Al multi al massimo si possono fare le distensioni, ma ogni tanto e mai pesanti.

Per il resto è buono per fare le trazioni...

[Djdo]

e non essendoci un rack dove ***** lo faccio io lo squat??? un altro sostegno o qualcosa???

Se riesci a tenere un linguaggio un attimo meno grezzo sarebbe meglio, non siamo all'osteria

E comunque se non c'è rack o non c'è un apposito aggeggio che ti sorregge il bilanciere (tipo quello che si usa in gara, che non so come si chiami) il back squat te lo scordi... O lo fai al MP o nada

Comunque ci sono delle varianti da poter fare senza necessariamente avere bisogno del rack.