Barbell Hack Squat

[Manx]

Però dipende come l'hai fatto il sissy..Io intendo quello fatto come si deve, cioè 4 volte per ognuno dei movimenti, senza appoggio da nessuna parte. Se fatto bene, chi non è abituato al bruciore, si ferma prima di arrivare alle dieci reps solitamente!
Però non conosco ognuno di voi, per questo ho detto che la maggior parte delle persone non sarebbe riuscito a farlo fino alla fine. Te sei una delle eccezzioni a quanto pare, e mi fa piacere!

E' solo che solitamente mi ritrovo a parlare con persone che o non l'hanno mai fatto o l'hanno fatto alla c.... di cane e dicono che non valga niente. Ti credo, se non lo fai decentemente non serve a niente..anzi, forse per spaccarsi le ginocchia!

l'appoggio nel mio caso c'è, ovvero mi aggrappo ai ritti del rack, punte dei piedi in avanti e discesa all'indietro. Lo uso ora piu' che altro nella fase di warm up allo squat. Cmq sia mi piace di piu' e sento lavorare bene quad e tutto il resto anche con il towel sissy squat.

[blackbart]

Non ha senso ridurlo ad un incrocio tra stacco e squat..E' molto meglio usare i due esercizi piuttosto che questa versione 'strampalata'.

Sollevare un bilanciere appoggiati ad uno scalino, con i piedi a 45° mi sembra sia molto più strampalato. Il rischio di scivolare, anche facendo attenzione, è altissimo.
La posizione delle caviglie, inoltre, è del tutto innaturale.

Come ho già scritto esecuzioni decenti su youtube non ce ne sono.
L'unica buona è questa:

http://www.youtube.com/watch?v=PLgPJVwemtU

Si tratta di un esercizio molto complesso che richiede, come sempre, molta molta pratica.
Se non se ne ha voglia meglio allenare le gambe al leg-extension.

[castorG]

Manx prova questo:


Fai dalla posizione 1 alla 3 per 4 volte, poi dalla 4 alla 6 per altre 4 volte e torna su in posizione di partenza. Il tutto equivale ad una ripetizione. Fallo senza appoggiarti da nessuna parte. Per prendere confidenza io consiglio di mettere le mani sul bacino come fareste se steste facendo il trenino. Oppure con un bilanciere scarico..Ma è necessario il blocco sotto i talloni altrimenti quando fate il 'burlesque bump' (dalla 4 alla 6) vi ritrovate seduti per terra!

Ora sò già che partiranno i 'ma cosa te ne fai di una cosa del genere?'..però che volete farci, a me non piace fare gli stessi esercizi, e questo qui è meraviglioso una volta che si riesce a farlo decentemente!

[Leviatano89]

non per essere rompicoglioni.. ma gli esercizi Gironda sono di una rindondanza assurda... Gironda mi da l'idea di uno che per passare da A a B, lo fai passando da Z facendo l'alfabeto al contrario.

Ok non fare sempre gli stessi esercizi, per carità!, sono il primo a concordare, ma certa roba non si può vedere Un sissy squat del genere, se perdi l'equilibrio, può farti parecchio male... che poi questo sì che è un esercizio di isolamento, ok che la leg extension è triste, però questo esercizio è tutto equilibrio e niente carico

[castorG]

Cmq l'equilibrio serve finchè non ci prendi l'abitudine, poi diventa come fare lo squat, semplice semplice.

Ma perchè vi fissate sempre co' sto carico? E' questo che non capisco!Se un esercizio fai una fatica boia a farlo senza peso, credi che ti serva guardare il carico che carichi? Stai già facendo fatica!

Poi ognuno la pensa come vuole eh, però vedere che tutto si riduce al carico che si mette sul bilanciere mi fa un pò di tristezza..

Se poi si fa power lifting quello è un'altra cosa.

Ma se si cerca la maggior circonferenza possibile è un'altra storia..

[blackbart]

Ma perchè vi fissate sempre co' sto carico? E' questo che non capisco!Se un esercizio fai una fatica boia a farlo senza peso, credi che ti serva guardare il carico che carichi? Stai già facendo fatica!

Ma non vedo nemmeno perchè fare un esercizio così potenzialmente pericoloso: è un niente scivolare da quella specie di trespolo.... è come fare squat sui tacchi a spillo!

Poi ognuno la pensa come vuole eh, però vedere che tutto si riduce al carico che si mette sul bilanciere mi fa un pò di tristezza..

L'errore è adottare una tecnica sbagliata non sollevare il "carico". L'HS può essere eseguito anche solo con scarpe da squat, non è necessario mettersi a quel modo.

Ma se si cerca la maggior circonferenza possibile è un'altra storia..

La crescita ipertrofica si ottiene aumentando la densità, cosa che non richiede necessariamente di fare cose strane.

[VINCENT DEATHCULT]

Un piccolo consiglio, nell'esecuzione come nel video "Squat Rx" l'esecutore, quando il peso sta per arrivare vicino i glutei, perde lievemente la lordosi lombare, presumo perchè il peso sta per attraversare la zona glutei per portarsi sui lombari. Questo sarebbe da evitare? Non si è sempre detto di non perdere la lordosi lombare? Se ho toppato chiedo scusa

mi auto cito chiedendo direttamente a Blackbart