Barbell Hack Squat

[edo]

io sono una pippa nello squat...tanto per farti ridere ti dico che nelle serie di squat uso 120x6-8 rip, quando passo all'hack uso sugli 80-90 kg..

[the_drifter]

scusate la brutale ignoranza, ma in buona sostanza, l'hack bilanciere non risulta molto più simile ad uno stacco (o al cd. squatlift) che ad un backsquat?

[Manx]

scusate la brutale ignoranza, ma in buona sostanza, l'hack bilanciere non risulta molto più simile ad uno stacco (o al cd. squatlift) che ad un backsquat?

si', ma la posizione immonda ti costringe ad usare il 50% di carico in meno. Cmq mentre nel deadlift la sollecitazione è maggiore sui femorali, nell'hack squat lo è sui quad.

[dij]

scusate la brutale ignoranza, ma in buona sostanza, l'hack bilanciere non risulta molto più simile ad uno stacco (o al cd. squatlift) che ad un backsquat?

eh si. uno stacco con bilancere dietro ai piedi..forse vengono chiamati in causa un pochino di più i quad rispetto allo stacco classico, ma siamo li..

rispondendo a Manx: hai ragione, meglio il front in sostanza, va bene per variare...l'unica comodità è che per fare questo non serve il rack.

[the_drifter]

si può concludere che è un esercizio del *****? ...seriamente, parlando in assenza di supporti per squattare decentemente, ad averci una trapbar suppongo si potrebbe sfruttare molto meglio il tutto...oppure con lo zercher.

[Manx]

bah...guarda...io l'avro' fatto qualche volta...cmq è anche "pericoloso" se lo si fa male...c'è il rischio di fare la "S" con i lombari, poiché le chiappe ostacolano il bilanciere

[edo]

si può concludere che è un esercizio del *****? ...seriamente, parlando in assenza di supporti per squattare decentemente, ad averci una trapbar suppongo si potrebbe sfruttare molto meglio il tutto...oppure con lo zercher.

L'hack lo vedo come esercizio secondario, ma non è malaccio, l'enfasi sui quad è buona, restando comunque un movimento "dispersivo"...se proprio dovessi scegliere un esercizio per le gambe in assenza di rack io andrei sullo stacco sumo...

[blackbart]

scusate la brutale ignoranza, ma in buona sostanza, l'hack bilanciere non risulta molto più simile ad uno stacco (o al cd. squatlift) che ad un backsquat?

E' esattamente il contrario! Semmai è il back squat ad assomigliare di più ad uno stacco visto che, come noto, produce un notevole transfert di forza verso lo stacco.
Viceversa nell'hack squat il carico è posteriore e i quads sono molto più dominanti rispetto ai femorali.

ad averci una trapbar suppongo si potrebbe sfruttare molto meglio il tutto

In realtà lo squa-lift con quadra/trap bar è uno "stacco mascherato".

si può concludere che è un esercizio del *****?

Olè... un attimo fa non sapevi cosa fosse e ora già lo liquidi?
Per me è un grande esercizio e non c'è dubbio che George Hackenschmidt ci ha tirato fuori, tenuto conto dell'epoca, un fisico da paura (per inciso non faceva nemmeno la panca poichè Weider doveva ancora nascere). Persino Tsatsouline lo consiglia.
Inoltre l'esercizio sollecita trapezio, spalle, pettorali (!), braccia, presa, ecc...
E' anche molto funzionale perchè mi è capitato più volte di eseguirlo dovendo fare traslochi mentre il backsquat non l'ho mai eseguito fuori della palestra.

cmq è anche "pericoloso" se lo si fa male...c'è il rischio di fare la "S" con i lombari, poiché le chiappe ostacolano il bilanciere

Esattamente come le ginocchia ostacolano nello stacco... si riduce il peso, si impara la tecnica e via... come avevo già scritto, spesso è solo un problema relativo alla larghezza presa, stance gambe e/o coordinazione generale.
Il problema maggiore, come nello stacco o nello stesso back squat, è semmai come trovare l'assetto corretto sul tallone.

L'hack lo vedo come esercizio secondario, ma non è malaccio, l'enfasi sui quad è buona, restando comunque un movimento "dispersivo"...se proprio dovessi scegliere un esercizio per le gambe in assenza di rack io andrei sullo stacco sumo...

O lo zercher squat. Il carico è sempre frontale ma, rispetto allo stacco sumo che comunque "incorpora" nella fase di carico, assomiglia maggiormente allo squat.
Zercher squat, hack squat, affondi/squat bulgaro, stacco GT nella sessione gambe, stacco regolare o sumo in quella per il dorso... non penso serva altro per forgiare gambe "robuste" anche in assenza di rack.

[the_drifter]

oh, stavo solo scherzando, non so se mi spiego...
in tutta onestà non ci vedo sta gran differenza ad afferrare un bilanciere dietro i talloni rispetto ad afferrare le impugnature di una trapbar, praticamente nella stessa posizione.
l'unica differenza che ci vedo è la comodità di esecuzione...a vantaggio dello squatlift.

[VINCENT DEATHCULT]

Io cmq vorrei usarlo per variare anche allenamento. Certo devo ancora migliorare nello squat, sia come tecnica che come pesi

[blackbart]

oh, stavo solo scherzando, non so se mi spiego...
in tutta onestà non ci vedo sta gran differenza ad afferrare un bilanciere dietro i talloni rispetto ad afferrare le impugnature di una trapbar, praticamente nella stessa posizione.
l'unica differenza che ci vedo è la comodità di esecuzione...a vantaggio dello squatlift.

Non fai prima a provarlo? Così capisci che è diverso!

[Manx]

balck è diverso si', ma è piu' uno stacco che uno squat...dai è palese. E lo so bene perché l'ho fatto alcune volte, non parlo per sentito dire. Solo l'enfasi data ai quadricipiti è + forte.

[blackbart]

balck è diverso si', ma è piu' uno stacco che uno squat...dai è palese. E lo so bene perché l'ho fatto alcune volte, non parlo per sentito dire. Solo l'enfasi data ai quadricipiti è + forte.

In inglese è anche detto reverse deadlift (in effetti devi staccare un bilanciere) ma, con un peso che ti tira indietro anzichè in avanti, è totalmente opposto. Assomiglia ad uno stacco come un sit-up ad una iper-estensione.

[Manx]

va beh, io non la penso cosi'... se lo chiamano reverse deadlift un senso ce l'avrà.

[blackbart]

se lo chiamano reverse deadlift un senso ce l'avrà.

Sì. E' uno stacco ma... opposto!