Ciclo Russo Forza A GoGo Almeno Ci Proviamo.

[Sku89]

Buon Giorno, Novembre e Dicembre vorrei fare un ciclo di forza ben fatto per poi concludere a fine dicembre con un giro di massimali (quello che mi interessa è la panca piana più che altro).

Mi alleno ormai da 4 anni e ho 21 anni quindi potete strapazzarmi abbastanza.

Questa è quella che ho fatto io l'anno scorso ma ve la posto, magari mi correggete qualcosa.

Essendo una tabella il forum non me la visualizza bene quindi ve la allego.

Grazie a tutti

[Djdo]

Scusa ma quello nell'allegato che sarebbe? La scheda di forza che hai seguito l'anno scorso?

[Sku89]

Si sono andato bene con quella e facendola una volta all'anno e basta mantengo quella ma questo anno per sicurezza l'ho postata qui per eventuali correzzioni o migliorie.

[Djdo]

Scusa un'altra domanda extra: che risultati hai ottenuto in termini di miglioramento del massimale?

[Sku89]

Parlo solo di panca piana perché poi è l'unico esercizio in cui ho eseguito il Massimale.

Comunque ho aumentato di 5 Kg il massimale, non so dire se sia molto o poco ma sono sempre 5 Kg sudati.

Ora torniamo alla scheda va, cosa cambiereste voi?

Visto che vorrei iniziare il ciclo il 1° Novembre fino al 24 Dicembre ho 8 settimane per prepararmi un po al massimale che effettuerò tra il 27 e il 31 Dicembre, mentre la scheda da me postata ne dura solo 7 come si potrebbe modificare per farla durare una settimana in più?

[Djdo]

Ok, scusa se non ti ho risposto subito ma mi serviva per capire un pò meglio

Quella da te postata non è assolutamente una scheda di forza, nel senso comune del termine. Il fatto che preveda % e/o progressioni, quindi, non trasforma una normale split, quale è quella scheda, in un'allenamento per la forza. Infatti ci sono molti complementari, che rispetto ai fondamentali ti portano via molto più tempo e risorse, manca la multifrequenza e, appunto, i muscoli sono divisi secondo una split e non in base alle alzate della giornata.

Se vuoi provare un ciclo russo, come nel titolo del thread, vedi qui Il Ciclo Russo | Dangerous Fitness

[Sku89]

Allora modifico il titolo della discussione quell'articolo lo lessi gia l'anno scorso in ogni modo ti ringrazio.

La scheda l'ho definita Ciclo Russo perche il mio ex PT la definì tale quindi gli credetti.

[Djdo]

Ah ok

Comunque devi stravolgere una scheda simila per renderla più corretta, secondo me fai prima a farla da 0

[Hulkhogan]

Parlo solo di panca piana perché poi è l'unico esercizio in cui ho eseguito il Massimale.

Comunque ho aumentato di 5 Kg il massimale, non so dire se sia molto o poco ma sono sempre 5 Kg sudati.

Ora torniamo alla scheda va, cosa cambiereste voi?

Visto che vorrei iniziare il ciclo il 1° Novembre fino al 24 Dicembre ho 8 settimane per prepararmi un po al massimale che effettuerò tra il 27 e il 31 Dicembre, mentre la scheda da me postata ne dura solo 7 come si potrebbe modificare per farla durare una settimana in più?

Quindi hai provato il massimale prima e dopo la scheda di forza?