Buffer e cedimento

[Berserkey01]

Ragazzi, dalle informazioni che sono riuscito ad estrapolare dai vari threads letti ho capito questo:

-il buffer è consigliato ai neofiti per la corretta esecuzione degli esercizi

Ma nel caso si lavorasse inizialmente solo con le macchine? In quanto la tenica è relativamente inesistente si potrebbe lavorare a cedimento oppure lavorare a cedimento compromette un futuro innalzamento del peso da caricare?
E da quanto ho capito FORZA ---> IPERTROFIA.
Potete chiarirmi questi dubbi per favore?
Vi ringrazio in anticipo

[Hulkhogan]

Il cedimento è molto stressante per il SNC, e quindi in soggetti poco predisposti li brucia subito, nel senso che dopo qualche settimana si deve scaricare.

Inoltre il cedimento è parente stretto (se non si è padroni della tecnica) della brutta esecuzione che può portare ad infortuni.

Anche sulle macchine ti consiglierei di non arrivare a cedimento, se non saltuariamente in modo "programmato".

D'altra parte ora si è arrivati all'esatto opposto (rispetto a qualche anno fa nel quale il cedimento era il sacro graal): il cedimento è la causa di tutti i mali del mondo, comprese le guerre e la povertà (). La risposta sarebbe restare MOLTO lontani dal cedimento e ripetere continuamente l'esercizio 40 volte a settimana.

Per me, come in tante cose, la verità sta nel mezzo. Allenarsi duramente a 1-2 reps dal cedimento e di tanto in tanto utilizzarlo.

[Berserkey01]

Il cedimento è molto stressante per il SNC, e quindi in soggetti poco predisposti li brucia subito, nel senso che dopo qualche settimana si deve scaricare.

Inoltre il cedimento è parente stretto (se non si è padroni della tecnica) della brutta esecuzione che può portare ad infortuni.

Anche sulle macchine ti consiglierei di non arrivare a cedimento, se non saltuariamente in modo "programmato".

D'altra parte ora si è arrivati all'esatto opposto (rispetto a qualche anno fa nel quale il cedimento era il sacro graal): il cedimento è la causa di tutti i mali del mondo, comprese le guerre e la povertà (). La risposta sarebbe restare MOLTO lontani dal cedimento e ripetere continuamente l'esercizio 40 volte a settimana.

Per me, come in tante cose, la verità sta nel mezzo. Allenarsi duramente a 1-2 reps dal cedimento e di tanto in tanto utilizzarlo.

Sei stato molto chiaro! Però ho un altro dubbio adesso. Come faccio a regolarmi per il buffer? Nel senso del volume. Se metto troppo peso rischio di arrivare a cedimento, se ne metto troppo poco rischio di non lavorare sufficiemente. Insomma, come regolarsi?
Grazie mille

[Manx]

semplicemente fermarsi una rip prima o due

[Berserkey01]

semplicemente fermarsi una rip prima o due

Lo so che sembrano domande sceme Manx
Ma se arrivo a cedimento lo capisco nel momento in cui ci arrivo, come faccio a saperlo prima? O sbaglio?
Grazie mille, sono un neofita, penso sia chiaro ma sto cercando di applicarmi

[Manx]

grosso modo saprai, es., con quanti kg fai una serie di panca da 6... No?...beh tu ti fermi semmai a 5 rip

[Berserkey01]

Grazie Manx,
anche tu d'accordo che un neofita debba lavorare prevalentemente a buffer?
Perchè naturalmente lavorare a cedimento dà più soddisfazioni, ma se non è corretto, o almeno se è corretto farlo saltuariamente, sarò felice di adattarmi.

[Hulkhogan]

Grazie Manx,
anche tu d'accordo che un neofita debba lavorare prevalentemente a buffer?
Perchè naturalmente lavorare a cedimento dà più soddisfazioni, ma se non è corretto, o almeno se è corretto farlo saltuariamente, sarò felice di adattarmi.

Saprai che stai arrivando a cedimento con un pò d'esperienza. Anzi è fondamentale conoscersi in questo modo per crescere in questo "sport".
Fin quando non saprei fare bene esercizi difficili non ci arrivare proprio a cedimento, altrimenti rischi di non impararli mai bene.

[Berserkey01]

Saprai che stai arrivando a cedimento con un pò d'esperienza. Anzi è fondamentale conoscersi in questo modo per crescere in questo "sport".
Fin quando non saprei fare bene esercizi difficili non ci arrivare proprio a cedimento, altrimenti rischi di non impararli mai bene.

Si si, quello sicuramente, anche perchè non avendo mai fatto squat o stacchi manco totalmente di tecnica. Comunque per cedimento intendete cedimento concentrico, giusto?
Grazie mille

[Manx]

Grazie Manx,
anche tu d'accordo che un neofita debba lavorare prevalentemente a buffer?
Perchè naturalmente lavorare a cedimento dà più soddisfazioni, ma se non è corretto, o almeno se è corretto farlo saltuariamente, sarò felice di adattarmi.

beh adattati cmq ecco, ci sono esercizi dove andare a cedimento è poco gravoso sia per il fisico che per l'snc (es. curl o che ne so, lento avanti, trazioni) e sono poco pericolosi, altri (stacco, panca, squat ecc...) richiedono + esperienza e magari uno spotter pronto e sveglio

[blackbart]

Ma se arrivo a cedimento lo capisco nel momento in cui ci arrivo, come faccio a saperlo prima?

Te ne accorgi perchè le ripetizioni cominciano a essere tirate, rallentate... insomma capisci cosa intendo.
Ha senso lavorare a buffer?
In alcuni esercizi ha senso a prescindere dal tipo di allenamento... gli stacchi da terra sono tra questi.
Altrimenti dipende dalla frequenza.
Andare sempre a cedimento è un errore, non andarci mai anche... secondo me, ogni tanto, ci sta bene testare il buffer. Non si muore per così poco.

[Berserkey01]

Essendo un neofita naturalmente al momento sono fissato sull'ipertrofia, ma guardando i threads ho letto che comunque anche in buffer l'ipertrofia dovrebbe aumentare, giusto? Fermatemi se sbaglio.
Grazie mille a tutti

[bale]

a me non è neanche chiaro il concetto di CEDIMENTO... cioè quando faccio pana piana, cedo quando arrivo a rimanere schiacciato dal bilanciere, oppure quando completo la sesta ripetizione e non riesco a fare una settima rip? (cioè faccio la sesta, e non provo neanche a fare la settima, perchè so già che rimarrei schiacciato.)

[Berserkey01]

a me non è neanche chiaro il concetto di CEDIMENTO... cioè quando faccia pana piana, cedo quando arrivo a rimanere schiacciato dal bilanciere, oppure quando completo la sesta ripetizione e non riesco a fare una settima rip? (cioè faccio la sesta, e non provo neanche a fare la settima, perchè so già che rimarrei schiacciato.)

Non hai tutti i torti. Bisognerà conoscere il proprio corpo, come diceva Hulk.
E comunque mi sa che ci stiamo facendo troppe seghe a questo punto

[blackbart]

a me non è neanche chiaro il concetto di CEDIMENTO...

Se è cedimento muscolare devi rimanerci sotto.