cardio e addome

[Hulkhogan]

ok grazie hulkhogan tu come lo eseguiresti?

30-45' al 60-70% della FCmax. Niente di fantascientifico.

[grandezollo]

correggimi se sbaglio quindi io che ho 23 anni devo fare 220-23 = 197*65%=128 battiti circa
quindi mi consigli una corsetta leggera

[Hulkhogan]

correggimi se sbaglio quindi io che ho 23 anni devo fare 220-23 = 197*65%=128 battiti circa
quindi mi consigli una corsetta leggera

Si il calcolo è quello, ma è inutile essere così precisi.

Non credo che tu riesca a correre, cmq dipende dalla forma aerobica. Se è scarsa riuscirai solo a camminare a passo svelto.

Hai un cardiofrequenzimetro?

[grandezollo]

no però sta sul tapirulan il calcolo dei battiti
comuqnue secondo te meglio non superare i 130 battiti ma perchè altrimenti se lavoro sui 150 per esempio è controproducente?

[Hulkhogan]

no però sta sul tapirulan il calcolo dei battiti
comuqnue secondo te meglio non superare i 130 battiti ma perchè altrimenti se lavoro sui 150 per esempio è controproducente?

Si, lo stress è molto più alto e non ha più la funzione sgrassante/rigenerante.

[m_tesconi]

Io dopo la sessione di allenamento con i pesi di circa 40 minuti (lun-mer-ven) faccio sempre una sessione di cardio di almeno 30-40 minuti usando la formula di Karvonen (corro a circa 130-140bpm, smanettando su velocità e pendenza sul tapis roulant)
Lo stretching lo faccio subito dopo l'allenamento con i pesi per queu muscoli che ho allenato e sempre dopo il cardio per le gambe.

[paolino87]

Io dopo la sessione di allenamento con i pesi di circa 40 minuti (lun-mer-ven) faccio sempre una sessione di cardio di almeno 30-40 minuti usando la formula di Karvonen (corro a circa 130-140bpm, smanettando su velocità e pendenza sul tapis roulant)
Lo stretching lo faccio subito dopo l'allenamento con i pesi per queu muscoli che ho allenato e sempre dopo il cardio per le gambe.

Anche in massa fai sempre 40' di cardio post wo?

[m_tesconi]

Come vedi dall'avatar, devo sgrassare ed attualmnte non mi preoccupo della massa. Ho riniziato il 6 settembre e devo perdere un pò di kili, da 90 almeno arrivare a 85, poi penserò alla massa.

[robi88]

io in confronto sono un pivello. xò il mio allenamento è basato su 5 giorni di pesistica al termine faccio stretching specifico per i muscoli allenati e al sabato mattina un ora di cardio x mantenere il fiato

[Hulkhogan]

io in confronto sono un pivello. xò il mio allenamento è basato su 5 giorni di pesistica al termine faccio stretching specifico per i muscoli allenati e al sabato mattina un ora di cardio x mantenere il fiato

5 giorni di pesi? Assolutamente controproducente. Inoltre scommetto che più della metà degli esercizi che fai sono inutili per il tuo livello.