Periodizzazione per il BBing

[Hulkhogan]

Vogliamo buttare giù un articolo sulla periodizzazione per il BBing? Parlando delle fasi di allenametno, se scrivere nessuna "scheda".

Sul web c'è poco e niente del genere, la maggior parte di quello che c'è è per il PLing o per sport di prestazione, inserendo alcune fasi che per un BBing sono inutili.

Chi è che comincia scrivendo qualcosa?

[Djdo]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/189536-la-ciclizzazione-dellallenamento.html

Può essere ciò che intendi?

[Cris_RM]

...direi sarebbe utile, anche perchè periodizzare si dice sempre ma giustamente molti si potrebbero chiedere....e come?

Però non è cosa da due righe...

[Cris_RM]

...mica lo avevo letto, che bello il link...appunto non è cosa da due righe

[emaz92]

sarei molto onorato se qualcuno di esperto come hulk e altri lo facesse. Se stasera ho tempo proverei a farlo io, ho capito cosa intende hulk, le fasi di forza per un body builder soprattutto mi piacerebbe chiarire. In mente avrei molte cose da scrivere, se ho tempo magari stasera o domani provo.

@djdo: hulk secondo me intende un approccio diverso da quello di manx, non è d' accordo con lo ciclizzare costantemente la forza (che di solito qui su bodyweb si impostano cicli per la massimale e non per la forza su 6-12 rep)

[Hulkhogan]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-...lenamento.html

Può essere ciò che intendi?

Si una cosa del genere, ma più schematica e pratica.

[vap]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-...lenamento.html

Può essere ciò che intendi?

Molto interessante

[Alexbb89]

Mi segno per seguire gli sviluppi

[Hulkhogan]

Se fosse stato anni fa, questo post l'avrei sviluppato da solo e poi postato, ma ora mi serve una "buttata"...

[Leviatano89]

per prima cosa direi che è imporante stabilire il livello ed i risultati raggiunti, così come il tipo di dieta applicata.

In quel 3d ad esempio si parla di:

Inverno/primavera: massa
Estate: definizione
autunno: ripresa/massa

Quello su cui già mi concentrerei è il fatto che non sempre fare definizione è la scelta giusta. Quanti neofiti per avere un pò di addome d'estate mandano a fare un giro i risultati - pochi molto spesso - ottenuti?

Così come definirei anche il fare "massa"... lascerei da parte ad esempio la ben poco fruttuosa teoria del conto in banca eccetto che per chi -rari - se lo può permettere.

Se poi si usa una carb-cycling lo sviluppo di una ciclizzazione già è differente

[Leviatano89]

per prima cosa direi che è imporante stabilire il livello ed i risultati raggiunti, così come il tipo di dieta applicata.

In quel 3d ad esempio si parla di:

Inverno/primavera: massa
Estate: definizione
autunno: ripresa/massa

Quello su cui già mi concentrerei è il fatto che non sempre fare definizione è la scelta giusta. Quanti neofiti per avere un pò di addome d'estate mandano a fare un giro i risultati - pochi molto spesso - ottenuti?

Così come definirei anche il fare "massa"... lascerei da parte ad esempio la ben poco fruttuosa teoria del conto in banca eccetto che per chi -rari - se lo può permettere.

Se poi si usa una carb-cycling lo sviluppo di una ciclizzazione già è differente

però forse ho cannato risposta perché si parla soprattutto di dieta lì.

In ambito allenamento la variazione degli stimoli dipende da questi. Si alterna volume e intensità? 3/4 split?

Una cosa che farei per variare è inserie nelle fasi di definizione la multifrequenza, ma non perché sono fissato, bensì perché in regimi low carb il gliceno muscolare è molto ridotto, quindi allenando più spesso i muscoli li si può allenare bene - tenendo presenti i principi del 3d di Menez ad esempio - e senza sfiancarsi.

In fase di massa poi dipende dai gusti, non credo che esista una cosa più fruttuosa di un'altra.

[Manx]

sarei molto onorato se qualcuno di esperto come hulk e altri lo facesse. Se stasera ho tempo proverei a farlo io, ho capito cosa intende hulk, le fasi di forza per un body builder soprattutto mi piacerebbe chiarire. In mente avrei molte cose da scrivere, se ho tempo magari stasera o domani provo.

@djdo: hulk secondo me intende un approccio diverso da quello di manx, non è d' accordo con lo ciclizzare costantemente la forza (che di solito qui su bodyweb si impostano cicli per la massimale e non per la forza su 6-12 rep)

io invece sarei d'accordo? per quanto mi riguarda io e menez facciamo Famx e "forza 6-12" (che cosa intendi?) tutto l'anno, in quanto serie di potenza e di fmax ci sono quasi in tutte le sessioni di allenamento. Va da sé che non è fmax "alla pl" o a "%", quello si'.

Molto interessante

Mi segno per seguire gli sviluppi

ragazzi non mi fate fare sempre lo stronzo e cartellinare per cortesia...e leggetelo sto cavolo di regolamento e soprattutto seguitelo:

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Si fa noto all'utenza che il sistema mette a disposizione la funzione di "iscrizione alla discussione" (attivabile in "strumenti di discussione" in alto, all'inizio della pagina/Threads) per coloro che, interessati ad un topic, vogliono riceverne notifica e aggiornamento per seguirlo o, eventualmente, parteciparvi.
Stante questa possibilità si sottolinea altresì che l'uso di postare messaggi con il solo scopo di sottoscrivere il topic verrà considerato spam, dato che i post di sottoscrizione nulla aggiungono al senso dei Threads, anzi sovente ne rappresentano solo una fastidiosa interruzione.

[Leviatano89]

io invece sarei d'accordo? per quanto mi riguarda io e menez facciamo Famx e "forza 6-12" (che cosa intendi?) tutto l'anno, in quanto serie di potenza e di fmax ci sono quasi in tutte le sessioni di allenamento. Va da sé che non è fmax "alla pl" o a "%", quello si'.

intende che tutti (non solo su bw) utilizzano cicli di forza massimale, cioè cicli che mirano a migliorare l'1rm e basta, per cercare di migliorare anche la % con cui si lavora normalmente in ipertrofia.

Non sempre ciò avviene..

[Manx]

intende che tutti (non solo su bw) utilizzano cicli di forza massimale, cioè cicli che mirano a migliorare l'1rm e basta, per cercare di migliorare anche la % con cui si lavora normalmente in ipertrofia.

Non sempre ciò avviene..

ti è sfuggita una negazione forse? cioè intendi che si lavora poco in direzione della "forza resistente" (intendo con finalità di fare piu' kg a parità di rip)?

[Leviatano89]

ti è sfuggita una negazione forse? cioè intendi che si lavora poco in direzione della "forza resistente" (intendo con finalità di fare piu' kg a parità di rip)?

no, non mi è sfuggita.

Si riferiva al fatto che tutti (e si vede dalle discussioni che vengono aperte continuamente) dicono: siamo a settembre?--> forza.

Il punto è che tutti, per qualche insano motivo, fanno o il ciclo russo o un altro ciclo che porta l'esclusivo miglioramento del massimale, con rispettivamente questi problemi:

- si sminchiano perché non hanno una tecnica decente

- si sminchiano perché i carichi che vanno ad usare sono eccessivi (6x6x80%? voglio vedere quello che sovravvive se non è "dell'ambiente")

- lo falliscono (motivo di cui sopra)

- non ottengono risultati sperati perché il lavoro è differente (poco lavoro ad alte rep, focus esclusivo sull'intensità)

- chi lo finisce di fare un 2x2 tirato alla morte con il vecchio massimale non se ne fa niente perché probabilmente, dopo 9 settimane, ha aggiunto 2-3 giusto sul fondamentale, se sopravvive naturalmente.


Sto seriamente valutando l'idea che la sana credenza dell'ibrido 5x5 per la forza e per la massa, seppure i presupposti alla base sia errati, sia la scelta migliore.