Hack Squat..Si o No??

[Hulkhogan]

hulk non so, devo provare a vedere se cambia qualcosa giocando con l apertura delle ginicchia e come diceva black anche con l apertura della presa. Venerdi o sabato ci provo, al momento io parto come vedi nel mio avatar con ginocchia "dritte"

OT ma tu sei quel luca che scriveva qui e altrove tempo fa amante del tennis e delle abbuffate a base di pizza? OT

[lucav79]

OT...no mi spiace...a tennis sono una **** e la pizza...diciamo che sono mesi con me ne mangio una...preferisco ricaricare con vaschette di gelato

[Hulkhogan]

OT...no mi spiace...a tennis sono una **** e la pizza...diciamo che sono mesi con me ne mangio una...preferisco ricaricare con vaschette di gelato

uhauhahuahuahuuah ok!

[bishop90]

@Hulk azz in cantina...spero che accompagniil tuo wo con un buon vino

io questo esercizio lo dovrò fare venerdì oggi mi toccano gli affondi...magari provo a fare qualche ripresa così la commentiamo insieme..

OT: ecco il mio abbigliamento per fare palestra: maglietta GIALLA della Old Gym comprata qui nello store anche se le taglie americane non hanno nulla a che fare con quelle nostre..una MEDIUM mi va a gonnellina praticamente....pantaloncino corto e super-mega calzettoni neri che spiccano e si abbinano con il giallo della maglietta

[lucav79]

beh se black e manx sono d accordo potremmo poi farlo diventare un topic in nota. dai posta il video!

[bishop90]

beh se black e manx sono d accordo potremmo poi farlo diventare un topic in nota. dai posta il video!

bhe sarebbe una buona cosa...se riesco a postare un video decente potrebbe essere un topic di ritrovo per chi vuole saperne di più...purtroppo come hai potuto vedere in giro e sul tubo ci sono molti video da NON seguire che confondono chi come me è agli inizi...roba decente se ne trova poca..
immagino poi il mio ISTRUTTORE della palestra...se gli domandassi cos'è l'hack squat mi sa che ti risponde che è roba di pirateggio informatico

P.S: per il video se ne parla venerdi quando farò l'esercizio...tra l'altro postero' in seguito anche video di ex come lo stacco e la panca sempre per discutere sugli errori/orrori commessi eheh

[lucav79]

gia. ma credo che questo esercizio sia davvero un grande esercizio. molta gente teme lo squat classico, lo fa male e si fa male. questo invece e' a mio parere + sicuro in primis, e poi ti permette di spingere molto di + livello di gambe. Per la paura di capottarti o di cedere, con lo squat ti tieni sempre un po cautelato (almeno nel mio caso).

[bishop90]

concordo con te...devo essere sincero fino a l'altro ieri non ero a conoscenza di questo esercizio...e lo squat normale non l'ho mai imparato perchè in palestra non c'è l'attrezzatura adatta che mi permette di impararlo in tutta sicurezza...e quindi cercavo ex "sostitutivi"...poi anche grazie a voi ho capito che non serve a un ca..o aggirare un ostacolo e scoprendo questo ex mi sono convinto ad impararlo..

[blackbart]

bhe sarebbe una buona cosa...se riesco a postare un video decente potrebbe essere un topic di ritrovo per chi vuole saperne di più...purtroppo come hai potuto vedere in giro e sul tubo ci sono molti video da NON seguire che confondono chi come me è agli inizi...roba decente se ne trova poca..

Sul tubo non si trova nulla di buono in merito.
L'unico è il tipo di Skwat! ma basta un'occhiata alla "palestra" dove si allena (un hangar pieno di decine di power rack, panche e pedane) per capire che sa il fatto suo.

ma credo che questo esercizio sia davvero un grande esercizio. molta gente teme lo squat classico, lo fa male e si fa male. questo invece e' a mio parere + sicuro in primis, e poi ti permette di spingere molto di + livello di gambe. Per la paura di capottarti o di cedere, con lo squat ti tieni sempre un po cautelato (almeno nel mio caso).

Diciamo che in assenza di rack è quasi una scelta obbligata.
Altrimenti può essere interessante alternarlo o affiancarlo al back squat.
Rispetto al back squat è molto più tecnico, quasi quanto gli stacchi. Richiede molta pratica: ho impiegato mesi per eseguirlo bene (meno peggio) e da quanto ho letto non sono l'unico.

Curiosità:

Questo è l'inventore Georg Karl Julius Hackenschmidt



Contrariamente a quanto si potrebbe pensare il nome dell'esercizio hack squat non deriverebbe dall'abbreviazione del suo cognome ma, per sua stessa ammissione, dal termine "hacke" che (in tedesco?) significa tallone.
Ed è appunto il tallone, su cui deve scaricarsi il carico, il segreto di un hack squat ben riuscito.

Anche la hack squat machine a guida fissa, che poco centra con la versione libera, andrebbe eseguita spingendo di talloni: spostare il carico in avanti può provocare infatti una tensione eccessiva ai legamenti del ginocchio.



La maggiorparte della gente adopera la macchina in modo scorretto come fosse una "variante" della pressa.
L'inclinazione della pedana andrebbe quindi regolata per trovare l'assetto ottimale.

[Hulkhogan]

Sul tubo non si trova nulla di buono in merito.
L'unico è il tipo di Skwat! ma basta un'occhiata alla "palestra" dove si allena (un hangar pieno di decine di power rack, panche e pedane) per capire che sa il fatto suo.

Diciamo che in assenza di rack è quasi una scelta obbligata.
Altrimenti può essere interessante alternarlo o affiancarlo al back squat.
Rispetto al back squat è molto più tecnico, quasi quanto gli stacchi. Richiede molta pratica: ho impiegato mesi per eseguirlo bene (meno peggio) e da quanto ho letto non sono l'unico.

Curiosità:

Questo è l'inventore Georg Karl Julius Hackenschmidt



Contrariamente a quanto si potrebbe pensare il nome hack squat non deriverebbe dal suo nome ma, per sua stessa ammissione, dal termine "hacke" che (in tedesco?) significa tallone.
Ed è appunto il tallone, su cui deve scaricarsi il carico, il segreto di un hack squat ben riuscito.

So che probabilmente non c'entra nulla, ma spesso ho letto che l'esercizio sviluppa bene il vasto mediale e in effetti l'inventore ha un vasto mediale da paura.

Altrove invece ho letto che il vasto mediale interviene molto se si va lo squat culo a terra (e infacci i WLers lo hanno molto sviluppato rispetto ai PLers).

[blackbart]

So che probabilmente non c'entra nulla, ma spesso ho letto che l'esercizio sviluppa bene il vasto mediale e in effetti l'inventore ha un vasto mediale da paura.

Non saprei ma Mr Hack, tenuto conto che la foto dev'essere di oltre cent'anni fa, ha delle gambe pazzesche. E non solo.
In un periodo in cui nessuno sapeva cosa fosse una panca o un power rack:

The bench press actually evolved from a more ancient press on back, or shoulder bridge, often including a ‘belly toss’. One of the earliest records of this style was by the wrestler George Lurich, who made it with 420lbs. George Hackenschmidt, the famous Russian Lion wrestler, 1878-1968, experimented with lifting weights from a lying position; and back in 1898 on 2nd August, lying on the floor, he pulled a 333-lb barbell over his head and pressed it from dead start on his chest to arm’s length. He then rolled over a barbell with 19-inch discs, so that all it was required was for him to turn his head to one side, and then pressed aloft 361lbs (164kg) for a then world record.
link

[Manx]

beh se black e manx sono d accordo potremmo poi farlo diventare un topic in nota. dai posta il video!

black non è (ancora almeno ; a proposito black ho appena risposto alla tua mail) mica mod Cmq mi sembra eccessivo mettere un altro 3d in rilievo - occupando spazio "prezioso" per un esercizio, del resto, "marginale" o cmq non certo fondamentale come lo squat.

bhe sarebbe una buona cosa...se riesco a postare un video decente potrebbe essere un topic di ritrovo per chi vuole saperne di più...purtroppo come hai potuto vedere in giro e sul tubo ci sono molti video da NON seguire che confondono chi come me è agli inizi...roba decente se ne trova poca..
immagino poi il mio ISTRUTTORE della palestra...se gli domandassi cos'è l'hack squat mi sa che ti risponde che è roba di pirateggio informatico

P.S: per il video se ne parla venerdi quando farò l'esercizio...tra l'altro postero' in seguito anche video di ex come lo stacco e la panca sempre per discutere sugli errori/orrori commessi eheh

Nella sezione "3d in nota, segnalati" c'è già una discussione simile, dove i neofiti postano le loro esecuzioni. E' il 3d di William Wallace, "un giorno ti svegli ecc..."

[lucav79]

ok manx!! no problem

PS ma quello nell avatar cosa sarebbe? una crepe con?

[bishop90]

mi sembra giusto ciò che ha detto manx...quindi per i video delle esecuzioni posterò lì...a me sembra un salsiccione ammuffito

[Manx]

ok manx!! no problem

PS ma quello nell avatar cosa sarebbe? una crepe con?

o.t. niente crepe, quelle le faccio anche io e le ho già postate: quello è uno yufka kebab, ovvero kebab senza panino ma avvolto in quella semplice e sofficissima sfoglia. Ottimo e proteico...è il mio pranzo domenicale...592gr di roba (ovviamente ne mangio 2 ).