Mie schede Massa

[Domy92]

bene...

dovresti però mettere l'anzianità di allenamento per poter effettuare le schede

sarebbe una cosa utile

[simo744]

ottime schede...le utilizzerò x questo inverno di massa!!! ho una domanda... qnd metti come accoppiamenti petto-dorso spalle-braccia x esempio... tra un esercizio del petto e uno del dorso fai pausa?? e se si quanta?? anche x le braccia, tra un es. dei tricipiti e uno dei bicipiti??

[Matt Dragon]

petto-dorso

panca piana 5 5 5 5 120"
trazioni prone + sovracc. 4x6 120"
panca incl. bil. 30 manubri 6 8 8 10 90"
rematore bil. 5 5 5 5 90"
Dip + sovra 6 6 6 6 60"
pulley basso 6 8 8 10 60"
croci panca piana 10 8 6
alzate a 90 10 8 6 60"
SSx2 60"
crossover ai cavi 12
cavi incrociati dall'alto 12


gambe-addome

squat 5 5 5 5 120"
Pressa 45 8 8 6 6 90"
Affondi 10 10 10 60"
leg extension 12 12 12 60''
Leg curl 4x6 90"
Calf al multi pwer 4x15 60"
Calf pressa 20 20 20 45"

addome


spalle-braccia

Lento avanti seduto 6 6 6 6 120"
alzate laterali seduto 12 10 8 6 60"
tirate al mento 5 5 5 5 90"
alzate frontali con bilanc 3x10

Curl bil.ez 5 5 5 5 90"
French press 5 5 5 5 90"
Curl manubri alternato in piedi 10 8 6 4 60"
Push down presa stretta 12 10 8 6 60"
SSx2 60"
Panca scott 6
Kickback 2 manubri 8


durata scheda 3 settimane

Scelgo questa, però vorrei sapere come si svolgono i cavi incrociati dall'alto, e quali ss devo fare....

[Alexbb89]

Non vedo schede che si "concentrino" di più sulle spalle , per il resto molto bene!

[24Sit]

ottime schede..
ma ho una domanda:non fai un pò troppi esercizi per i muscoli grandi ?

[4FITMAN]

Mi sembra che ci sai fare, mi metterò a fare una di queste....Spero di ottenere più massa....

[Matt Dragon]

figurati

Mi sembra che ci sai fare, mi metterò a fare una di queste....Spero di ottenere più massa....

[4FITMAN]

Ok grazie....

figurati

[4FITMAN]

scheda pompaggio esagerato

giorno a

pectoral machine 3x15 60''
panca piana 4x10 120''
croci panca piana manubri 3x12 60''
dip parallele 3xmax 60''
panca 30° multipower 7x10 20''(pompaggio puro)

french press 6 6 6 60''
push down asta 7x10 20''

giorno b

lat avanti 3x15 60''
rematore bilanciere 4x10
rem manubrio 3x12 60''
trazioni 3xmax 60''
pulley 7x10 20''

curl bilanciere 6 6 6 60''
curl ai cavi asta 7x10 20''


giorno c

leg extension 3x15 60''
squat 4x10 120''
affondi 3x12 60''
leg press 4x6 90''
leg curl 10 8 6 4 60''
calf pressa 7x10 20''

shoulder press (macchinario) 3x15 60''
lento manubri 4x10 120''
tirate al mento 3x12 60''
alzate laterali 7x10 20''



durata scheda 2 settimane

sembra una rottura ....è una scheda basata sul pompaggio e non sull'ipertrofia quindi nn necessariamente utile..serve solo per staccarsi un pò dalle solite routine.

[Matt Dragon]

penso che l'ultima che la penultima che ho postato possa andare bene

Ok grazie....

[4FITMAN]

penso che l'ultima che la penultima che ho postato possa andare bene

[Matt Dragon]

è una domanda un pò generica...dipende molto dall'individuo...le schede che ho fatto e creato fino ad ora diciamo che possono essere un must(miscuglio)perchè cerco sempre di utilizzare qualsiasi range di ripetizioni dalle 4 alle 12-15 rip

oppure dividere la scheda in due parti...cioè fare i fondamentali con delle rip medio basse..in modo da stimolare la forza e allo stesso tempo la massa
e continuare con telle rip medio-alte in modo da stimolare la massa e finire con un bel pompaggio

Grazie della risp, cq intendevo fra le tue....

[4FITMAN]

4 Fitman secondo te qual'è la scheda che da molti più risultati di massa e forza?....

è una domanda un pò generica...dipende molto dall'individuo...le schede che ho fatto e creato fino ad ora diciamo che possono essere un must(miscuglio)perchè cerco sempre di utilizzare qualsiasi range di ripetizioni dalle 4 alle 12-15 rip

oppure dividere la scheda in due parti...cioè fare i fondamentali con delle rip medio basse..in modo da stimolare la forza e allo stesso tempo la massa
e continuare con telle rip medio-alte in modo da stimolare la massa e finire con un bel pompaggio

[4FITMAN]

scheda anomala

giorno a

panca piana 4 4 6 6 8 120''
panca 45° 4x6 90''
panca 30°manubri 8 8 8 8 90''
dip 4xmax 60''
croci ai cavi ss croci ai cavi dal basso 3x10+10 60''

french press 8 6 4 4 90''
push down asta 6 6 6(pesanti) 90''
kickback 2 manubri 12 12 12 60''


giorno b dorso-bicipiti

stacco 4 3 3 2 150''
trazioni 4xmax+peso 120''
rem bilanciere 5 5 5 5 90''
pulley triangolo 6 8 10 12 60''

panca scott 10 8 6 6 90''
curl manubri in piedi 5 5 5(pesanti) 90''
curl singolo al cavo 10 10 10 60''


giorno c gambe spalle

calf al multipower 4x10 30''
calf pressa 25 25 30''
leg curl 6 8 10 12 90''
affondi 3x6 60''
pressa 3x6 90''
squat 6 8 10 90''

(la scheda nn è sbgliata...è fatta proprio al contrario..nuovo stimolo...ho preso spunto da una di manx fatta per un utente)

lento manubri 4 4 6 6 8 90''
tirate al mento 4x6 90''
alzate laterali ss alz front bilanciere 3x8+ 10 60''

durata scheda 2 0 3 settimane

[Matt Dragon]

4 Fitman secondo te qual'è la scheda che da molti più risultati di massa e forza?....