Allenamento per ragazza per dimagrire

[MatVoid]

Salve!
avrei bisogno di qualche dritta riguardo il tipo di allenamento da consigliare alla mia ragazza...in riferimento a questo topic in sezione "Dimagrimento"

http://www.bodyweb.com/dimagrimento/272465-rimettersi-forma.html

In particolar modo, lei vorrebbe fare bici e poi in inverno qualcosa a casa per "bruciare" calorie.
Avevo pensato a un allenamento a "circuito"...ditemi voi

[Leviatano89]

come ti hanno detto anche di là.. non si può dare nulla da 0 ma devi proporre tu qualcosa.

[Manx]

si dimagrisce seguendo una dieta ipocalorica, l'allenamento è un giusto e dovuto corollario, non c'è un allenamento "specifico" per dimagrire.

[MatVoid]

come ti hanno detto anche di là.. non si può dare nulla da 0 ma devi proporre tu qualcosa.

è postato di là l'idea di circuito :P
spe che lo copio

5 minuti di corda
15 addominali classici
15 squat
5 minuti di corda
10 alzate laterali con pesi
15 affondi in avanti
5 minuti di corda
Pausa 2 minuti
Ripetere 2-3 volte
Quando le giornate lo permettono, a questo alternerebbe 1h di bicicletta

Lo so che non c'è un allenamento apposta per dimagrire, quello che intendo è trovare una "scheda" per lei che le permetta di allenarsi in maniera da bruciare più calorie nel miglior modo possibile, con i pochi attrezzi che ha.

[missapple]

l'allenamento a circuito... in effetti può aiutare a dimagrire... ma però deve essere completo dei vari distretti muscolari... e sarebbe meglio iniziare con il distretto inferiore e finire con il distretto superiore... per evitare un accumulo di acido lattico nella parte inferiore... che potrebbe favorire la cellulite...

[MatVoid]

mmmh...capito...una cosa di questo tipo?
-corda
-gambe&glutei
-corda
-addominali
-braccia&petto
-corda
-Pausa 2-3 min e ripetere un'altra volta

[MatVoid]

Allora, stasera ha iniziato a fare esercizi e ha seguito questo allenamento
2 serie "doppie" di 10 crunch+10 crunch inversi, con 30 secondi di pausa tra una serie e l'altra

poi, in serie senza pause circuito con
30 secondi di running plank
15 slanci dietro, per gamba
15 slanci laterali da sdraiata, per gamba
10 squat
30 secondi di running plank
10 ripetizioni per i tricipiti con peso legero, per braccio (dietro la testa)
10 ripetizioni per i bicipiti con peso leggero, per braccio (seduta, con braccio nell'incavo della coscia)
10 spinte con manubri con peso leggero
30 secondi di running plank
Pausa 3 minuti, ripetere dall'inizio una volta

Per le prossime volte, al posto o alternato al running plank vuol mettere qualche minuto di corda, da far arrivare progressivamente a 5 minuti.
Può andare bene un allenamento del genere, 3 volte alla settimana?

[missapple]

ma io... al posto degli slanci laterali o indietro della gamba...metterei squat...affondi o step up... ponte con i glutei... prima dei tricipiti e bicipiti metterei per il petto un esercizio esempio con i piegamenti... poi i tricipiti... dorso.. bicipiti...
buona l'idea di far aumentare progressivamente il tempo fino a 5 minuti...e il circuito così fatto lo farei due volte alla settimana...

e per gli addominali farei una terza seduta a parte... magari che intramezzi i due allenamenti precedenti con circuito a loro dedicati...

[MatVoid]

oooook grazie mille
Modifico e poi le porto il nuovo programmino :P

Domanda: gli esercizi li deve eseguire con molte ripetizioni o le ripetizioni vanno bene come ha fatto finora?

[missapple]

le ripetizioni vanno bene... in un circuito da 12 a 15 vanno bene di ripetizioni...

[menez]

gli allenamenti mix, ovvero la combinazione aerobico-anaerobico presuppone alcuni mesi di allenamento in cui le sedute sono differenziate pesi quindi aerobica.
questo per consentire all'organismo di adattarsi a stimoli singoli, in questo caso più efficaci.
quindi almeno un mesociclo di 4 o 5 settimane in cui ci si allena a giorni alternati con tabelle in cui l'attività aerobica è inserita al termine della seduta di pesi, questi svolti anche con metodo a circuito.

[missapple]

gli allenamenti mix, ovvero la combinazione aerobico-anaerobico presuppone alcuni mesi di allenamento in cui le sedute sono differenziate pesi quindi aerobica.
questo per consentire all'organismo di adattarsi a stimoli singoli, in questo caso più efficaci.
quindi almeno un mesociclo di 4 o 5 settimane in cui ci si allena a giorni alternati con tabelle in cui l'attività aerobica è inserita al termine della seduta di pesi, questi svolti anche con metodo a circuito.

grazie menez... per cui.. tu dici di iniziare con un mesociclo con un allenamento con i pesi a circuito... e alla fine attività aerobica...

e nel secondo mesociclo unire i due allenamenti... giusto?

[menez]

vi sono molte applicazioni in merito:
pesi a stazioni + running per un microciclo
rowing + pesi a circuito per un microciclo
rowing+runnning a seguire circuito addome e lombari per una seduta del terzo micro
pesi a circuito + running per il 4 micro
ecc ecc...........

[missapple]

grazie ancora... e... per quel poco che so... con un allenamento a circuito con pesi e cardio misto.. è una specie intervalling training... dove si cerca di unire la tonificazione (per quanto possa significare questo termine) al dimagrimento...

ma è preferibile mischiare le due cose... o fare pesi e alla fine cardio?

grazie menez per la disponibilità...

[Manx]

Qui nella palestra italiana che mi ha ospitato per circa 4 settimane questo mese di agosto c'è il proprietario - che spesso mi guarda cosi' quando mi alleno - pare essere bravino e ha anche un bel fisico, non enorme, ma piazzato, allenato. Il suo socio è un carabiniere di 180cm per 100kg, un po' appanzato ma con almeno 48 di braccio

Il tizio fa allenare una donna di circa 40 anni a circuito, la donna vuole, aihmé, "tonificare" - lei "non mi far diventar grossa!!!" io, da stronzo - come sempre - "pensa di diventare grossa facendo sei serie di leg curl a settimana con 15kg?" - in un modo simile a quanto detto da menez, ripetendo i vari giri mi pare 3 volte.

Va da sé che io questi allenamenti non li farei fare mai a nessuno , né uomini né donne, pero' lo riporto:

10 minuti camminata in salita passo veloce
Leg ext 12-15 rip
Leg curl 12-15 rip
Pressa 12-15 rip
10 minuti ecc... e si ripete tutto altre 2-3 volte

sistemi molto simili per il torace.

Il problema è che questi tipi di allenamenti li vedo molto "limitati" e spesso poco redditizi se non si è seguiti passo passo e con un trainer che "maltratta" la cliente.

La tizia, in 4 settimane, non ha fatto un minimo progresso a livello di carico, si vede piu' "grossa", convinta di avere dei quad enormi - è secca... - quindi ha sviluppato una falsa percezione del proprio fisico, che la porta a farsi pippe mentali assurde.

Non sa fare assolutamente gli ex base - squat, stacchi vari, rematore, panca ecc... - che sono quelli piu' effettivi, inutile negarlo. Non ha coscienza dei propri limiti, del carico, non si interessa minimamente alla biomeccanica dell'esercizio, ci mette impegno, ok, ma entro limiti "imposti" dall'alto...e non suda, non fa fatica, non è "SdS".

Oggi approfittando dell'assenza del trainer/proprietario - che ripeto, mi sembra bravo - vado dalla tizia e le dico "posso?" le carico la pressa con 50kg in piu' dei suoi miseri 40kg con i quali faceva 12 rip "penando" (ma a livello mentale, non fisico)... lei mi fa "ma sei matto? sono 90kg, io uso 40kg" io "calma...ci sono io qui, vai comincia..." ...beh...ha fatto 12 rip e ne aveva un'altra, che ha chiuso con me...