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da questa frase si capisce che non hai la minima idea di cosa voglia dire essere "esplosivo"
la massima esplosività è da ricercare sempre,ma non come la intendi tu
putroppo non so spiegartela,l ho (molto forse) quasi capita in pratica ma a parole mi sfugge
ps: parlo per i 3 big
probabile, ma probabile anche che mi sia spiegato male.
Se ci metto 10" per completare una serie da 5 reps, potrò caricare di più il bilanciere rispetto ad una serie da 5 reps eseguita in 20"... dopo un po' inizio a sentire bruciore ed è quello che mi fa diminuire i carichi
Purtroppo, come accennato prima, io mi alleno a casa e non ho modo di vedere le corrette esecuzioni se non con qualche video in rete...
Dipende dal tipo di esercizio e in parte dall'obiettivo della serie: ad esempio un rematore bilanciere o un military press pesanti si prestano meglio ad un lavoro esplosivo (purchè pulito, fluido e senza "strappi"), uno stacco GT molto meno. Altri esercizi possono richiedere una concentrica più o meno veloce.
In generale ti consiglierei di imparare l'esecuzione "classica" e in ogni caso di controllare (ma senza esasperazioni in stile "slow") la fase negativa, concentrandoti sul movimento e il muscolo.
Per squat e panca cosa mi consigli?
L'obiettivo è aumentare i massimali (credo)
Ho visto alcuni video di squat e nella fase di discesa sono tutti molto rapidi... la negativa è quasi inesistente...
Mi sta sorgendo il dubbio che sono in stallo perchè forse sono troppo "slow", per usare un tuo termine, nelle ripetizioni...
Scusate, ho una domanda un po' stupida forse... Queste reps vanno eseguite con movimenti veloci ed esplosivi (così posso caricare più ghisa) oppure lenti e controllati??
da questa frase si capisce che non hai la minima idea di cosa voglia dire essere "esplosivo"
la massima esplosività è da ricercare sempre,ma non come la intendi tu
putroppo non so spiegartela,l ho (molto forse) quasi capita in pratica ma a parole mi sfugge
Scusate, ho una domanda un po' stupida forse... Queste reps vanno eseguite con movimenti veloci ed esplosivi (così posso caricare più ghisa) oppure lenti e controllati??
Dipende dal tipo di esercizio e in parte dall'obiettivo della serie: ad esempio un rematore bilanciere o un military press pesanti si prestano meglio ad un lavoro esplosivo (purchè pulito, fluido e senza "strappi"), uno stacco GT molto meno. Altri esercizi possono richiedere una concentrica più o meno veloce.
In generale ti consiglierei di imparare l'esecuzione "classica" e in ogni caso di controllare (ma senza esasperazioni in stile "slow") la fase negativa, concentrandoti sul movimento e il muscolo.
Scusate, ho una domanda un po' stupida forse... Queste reps vanno eseguite con movimenti veloci ed esplosivi (così posso caricare più ghisa) oppure lenti e controllati??
quella di marcopl non è una king vera e propria altrimenti rematore e lento erano invertiti, è piu una spinta trazione anche se andrebbero invertiti calf e abs per essere puntigliosi
in ogni caso intendevo proprio qualcosa del genere, ottima scheda
calmino fai poco lo sveglio non ti stavo mica sfottendo.
comunque a te sembra logico fare lo stesso volume per petto e spalle che in quanto a superficie muscolare differiscono non proprio poco?
poi dopo aver fatto un allenamento come si deve per il petto (quindi con pesantissimo coinvolgimento delle spalle) c'è bisogno di tutto quel volume per i delts?
per le braccia invece 3 misere serie solo di pompaggio? uno stimolo pesante e diretto serve sempre anche se sono muscoli che lavori in sinergia con i big.
Dipende anche da come uno risponde, per esempio io avevo delle spalle veramente misere, e per portarle ad un livello superiore ho aumentato il volume superando di gran lunga quello del petto, infatti le facevo splittate, i delts posteriori con i dorsali e i deltoidi come primo muscolo della sessione delts-tricipiti.
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