7 split

[Nitrogenum]

non è che non sono eccezzionali..sono Bassi.

Bene, potrebbe essere semplicemente questo il mio problema... uso carichi bassi...
meno male che qualche giorno fa ho comprato altri 40kg di ghisa...mi sa che è il momento di usarla...

Che ne pensate di un ciclo di forza? O meglio multifrequenza come consiglia khaos?

[Mancino]

comunque anche se pesi 56 non sono eccezionali i carichi,

non è che non sono eccezionali..sono Bassi.

[khaos]

Cioè allenare tutto il corpo per ogni wo?

Si, per qualche settimana ho fatto anche quella e non ho notato nessun miglioramento in particolare.

bhe in qualche settimana che vuoi vedere?

comunque anche se pesi 56 non sono eccezionali i carichi, io ti consiglierei una multifrequenza ABAB in modo da ripetere i fondamentali piu volte a settimana quindi in modo da migliorare tecnica e conseguentemente forza, avere una spinta ormonale maggiore ecc...

[Nitrogenum]

sopra
sotto
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Cioè allenare tutto il corpo per ogni wo?

Si, per qualche settimana ho fatto anche quella e non ho notato nessun miglioramento in particolare.

[Nitrogenum]

in ogni caso posta i carichi o meglio ancora i massimali che hai può essere anche li il problema

Petto/spalle/tricipiti
Distensioni su piana 3x6 52 2’
Distensioni manubri su inclinata 3x12-10-max 16 x manubrio 1’30”
Croci 3x20 6,5 x manubrio 1’
Military press 3x6 34 2’
Tirate al mento 3x12-10-max 22 1’30”
Alzate laterali 3x20 3,5 x man. 1’
Spinte in basso 3x20 10 1’

Dorso/bicipiti
Trazioni alla sbarra 3x6 CL 2’
Pull down 3x12-10-max 36 1’30”
Alzate di spalle bilanciere 3x6 68 2’
Iperextension 3x15 CL 1’30”
Rematori inversi 3x12-10-max CL 1’30”
Rematori unilaterali 3x20 8 x man. 1’
Curl di concentrazione 3x20 4 x man. 1’

Gambe/abs
Squat 3x6 52 2’
Mezzi stacchi alla rumena 3x12-10-10 54 1’30”
Squat frontale 3x12-10-10 30 1’30”
Leg curl 3x15 25 1’30”
Leg extension 3x15 34 1’30”
Calf-raise* 3x20 14 1’
Crunch al cavo 3x6 36 2’
Crunch obliqui 3x12 25 1’30”
*in piedi con bilanciere sulle spalle

Ecco i carichi, ho incollato una scheda precedente, sono quelli sottolineati; mentre "CL" sta per "a corpo libero"

Probabilmente sono carichi leggeri per qualsiasi altra persona ma considera che peso 56kg

[khaos]

in ogni caso posta i carichi o meglio ancora i massimali che hai può essere anche li il problema

[Manx]

no... com'è fatta?

sopra
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[Nitrogenum]

hai mai provato una scheda upper lower full?

no... com'è fatta?

[Ansicora_Gherreri]

hai mai provato una scheda upper lower full?

[Nitrogenum]

calmino fai poco lo sveglio non ti stavo mica sfottendo.

comunque a te sembra logico fare lo stesso volume per petto e spalle che in quanto a superficie muscolare differiscono non proprio poco?

poi dopo aver fatto un allenamento come si deve per il petto (quindi con pesantissimo coinvolgimento delle spalle) c'è bisogno di tutto quel volume per i delts?

per le braccia invece 3 misere serie solo di pompaggio? uno stimolo pesante e diretto serve sempre anche se sono muscoli che lavori in sinergia con i big.

riassumendo aumenta le serie del petto, bicipiti e tricipiti diminuisci quelle delle spalle.

scusa se non ho specificato prima ma non c'è bisogno di scaldarsi, comunque scheda un po da rivedere a mio parere.

Mettiamoci una pietra sopra... sono un po' irritato perchè non ci sto capendo niente e sembra che qualsiasi cosa faccia per aumentare di massa sia sbagliata... scusa se sono stato scortese.

fanne tesoro dei consigli che ti danno sul forum...risparmi tempo fidati...per fare un wo decente basta un ora cmq...

Faccio di più che farne tesoro... questo forum è il mio punto di riferimento (oltre vabbè a qualche rivista di bb), dato che mi alleno da solo a casa e non ho amici che fanno bb...

Il problema è che non ho ancora capito se non metto su massa perchè:
1) Mi alleno troppo o troppo poco
2) Non riposo abbastanza
3) I miei geni fanno cag
4) ho troppa fretta di vedere i risultati... anche se dopo un anno uno si aspetterebbe qualche miglioramento...
5) sto troppo tempo davanti allo specchio e non noto i risultati! (anche se la scarterei perchè se non tu ma qualcun'altro dovrebbe notare i miglioramenti)

Gli unici miglioramenti che ho notato sono i tricipiti che non avevo affatto ora invece si notano anche a braccia rilassate, però ho ancora una stramaledetta pancetta che non mi fa vedere i cubetti... forse è il caso di abbandonare la dieta massa (inutile visto che massa non se ne mette) e di iniziarne una low-carb.... ma qui siamo ot.

Allora io vorrei scartare uno ad uno i motivi per cui non noto risultati ed in questo 3d specificamente quello che riguarda l'allenamento...
Come faccio a capire se mi alleno troppo o troppo poco??
Fino ad ora mi sono allenato tanto, anche 7 su 7 e risultati non ne ho visti... o forse quello che per me è tanto in realtà è poco? Mistero... perchè non posso confrontarmi con nessuno tranne che con voi.

Allora ho formulato l'ennesima scheda. Questa è "essenziale", ho calcolato che dovrebbe durare circa 40' così il cortisolo non rompe il cavolo... correggetemi se sbaglio.


Distensioni su piana 3x3 3’
Distensioni su piana 4x12 1’30”
Distensioni su inclinata 4x12 1’30”
Croci 3x20 1’
Crunch al cavo 4x20 1’


Trazioni alla sbarra 3x3 3’
Alzate di spalle 4x12 1’30”
Rematori inversi 4x12 1’30”
Pull-down 4x12 1’30”
Rematori unilaterali 3x20 1’


Squat 3x3 3’
Squat frontale 3x12 1’30”
Leg-extension 3x20 1’
Stacchi gt 3x3 3’
Mezzi stacchi alla rumena 3x12 1’30”
Leg-curl 3x20 1’

Per analizzare anche "come" mi alleno:
Nelle serie 3x3 soltanto l'ultima è un po' sforzata e lascio 1 rep di buffer per non rimanere sotto il bilanciere; sono di colore paonazzo
Nelle serie 3/4x12 soffro come un cane dalla 7/8 reps in su a causa del bruciore ed i muscoli tremano; sempre paonazzo e con smorfie di dolore
Nelle serie 3x20 sono tranquillo fino alla 10/11 reps poi le ultime non vi dico... il bruciore diventa dolore e dura anche qualche secondo dopo aver lasciato il peso

E' così che dev'essere? O dovrei fare di più tipo aumentare i carichi e vedere che succede o forse fare di meno e non arrivare dolorante alle ultime reps?

Se per favore potreste evitare di rispondere con messaggi tipo: "'sta scheda fa schifo" vi sarei molto grato. Così evitiamo varie polemiche e ammonizioni...
Non siete ovviamente obbligati a consigliarmi, ma se lo farete vi ringrazio anticipatamente e.. a buon rendere.

[Ansicora_Gherreri]

'sto messaggio del ca' non significa proprio niente... O scrivi qualcosa che possa aiutare me e magari qualcun'altro che leggerà oppure è meglio che non scrivi nulla...


è un peccato perchè sarebbero stati più comodi 7 allenamenti da 40' che 3 da 1h e 1/2...

è un consiglio quello che ti sto dando non ti sto mica prendendo in giro..
fanne tesoro dei consigli che ti danno sul forum...risparmi tempo fidati...per fare un wo decente basta un ora cmq...

il forum è pieno di schede..ne prendi una e la fai..non è la scheda che ti fa migliorare...ma il fare tante schede...in questo modo impareari ad allenarti e vedere cosa può funzionare e cosa no e come comportarti....qua la gente non è pagata per risponderti..e se lo fa è per condividere una passione e aiutarsi l un l altro...quindi se vuoi che ti rispondano cerca di rispondere anche tu in modo adeguato!

[khaos]

'sto messaggio del ca' non significa proprio niente... O scrivi qualcosa che possa aiutare me e magari qualcun'altro che leggerà oppure è meglio che non scrivi nulla...


è un peccato perchè sarebbero stati più comodi 7 allenamenti da 40' che 3 da 1h e 1/2...

calmino fai poco lo sveglio non ti stavo mica sfottendo.

comunque a te sembra logico fare lo stesso volume per petto e spalle che in quanto a superficie muscolare differiscono non proprio poco?

poi dopo aver fatto un allenamento come si deve per il petto (quindi con pesantissimo coinvolgimento delle spalle) c'è bisogno di tutto quel volume per i delts?

per le braccia invece 3 misere serie solo di pompaggio? uno stimolo pesante e diretto serve sempre anche se sono muscoli che lavori in sinergia con i big.

riassumendo aumenta le serie del petto, bicipiti e tricipiti diminuisci quelle delle spalle.

scusa se non ho specificato prima ma non c'è bisogno di scaldarsi, comunque scheda un po da rivedere a mio parere.

[Nitrogenum]

a me per niente

'sto messaggio del ca' non significa proprio niente... O scrivi qualcosa che possa aiutare me e magari qualcun'altro che leggerà oppure è meglio che non scrivi nulla...

notrogenum il corpo non è fatto a settori...non puoi allenare un pezzo di muscolo al giorno

è un peccato perchè sarebbero stati più comodi 7 allenamenti da 40' che 3 da 1h e 1/2...

[khaos]

In questo modo le serie per gruppo muscolare sarebbero:
Petto=9
Spalle=9
Tricipiti=3
Dorso=18
Bicipiti=3
Gambe=18
Abs=6

Mi sembra equilibrata... no?

a me per niente

[Ansicora_Gherreri]

notrogenum il corpo non è fatto a settori...non puoi allenare un pezzo di muscolo al giorno