7 split

[Nitrogenum]

non è adatta nemmeno ad un intermedio o avanzato quella pseudo tabella. E' pessima in tutto. Ti alleni da un anno e probabilmente sei ancora nel periodo della crescita (visto altezza e peso), devi fare cose semplici:

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

quanti anni hai?

29

[Leviatano89]

allora quoto manx.. vai di 3/4 split al massimo e ben fatte... togli dorsoI e gambe II, bicipiti con il petto e tricipiti con il dorso e ci sei

[Nitrogenum]

quanto principiante?

un anno di serio allenamento con i pesi, mi è sempre piaciuto il bb ma prima di quest'anno mi allenavo per alcuni mesi (e anche male) e poi mollavo tutto per cause varie

[Manx]

...Perchè? Ti sembra una scheda non adatta ad un principiante?

non è adatta nemmeno ad un intermedio o avanzato quella pseudo tabella. E' pessima in tutto. Ti alleni da un anno e probabilmente sei ancora nel periodo della crescita (visto altezza e peso), devi fare cose semplici:

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

quanti anni hai?

[Nitrogenum]

nemmeno i pro si allenano 7 su 7

capisco... ma a prescindere da ciò che fanno i pro, se ho la forza sia mentale che fisica per questa scheda, ne trarrei dei benefici?

[Leviatano89]

quanto principiante?

[Nitrogenum]

quando hai il mister olympia?

...Perchè? Ti sembra una scheda non adatta ad un principiante?

[Manx]

quando hai il mister olympia?

nemmeno i pro si allenano 7 su 7
p.s. in ogni caso, scheda a dir poco strutturata male.

[Leviatano89]

quando hai il mister olympia?

[Nitrogenum]

Salve, ho formulato questa scheda in ben 7 split... Prima di iniziarla gradirei vostri consigli. Innanzitutto vorrei dei commenti circa lo splittaggio: è controproducente allenarsi tutti i giorni?

I miei dati sono 1,56 x 57kg, mi alleno da circa 1 anno

La scheda è la seguente:

wo 1: Petto
Distensioni su piana 3x3 3'
Distensioni manubri su inclinata 4x12-10-10-max 1'30"
*Distensioni manubri su reclinata 4x12-10-10-max 1'30"
Croci 3x20 1'

*è un po' scarsa la zona inferiore del petto ma alterno l'esercizio ogni settimana con distensioni su piana

wo 2: Gambe I
Stacchi gambe tese 3x3 3'
Mezzi stacchi alla rumena 4x12-10-8-max 1'30"
Leg curl 3x20 1'
Calf raise 3x20 1'

wo 3: Dorso I
Alzate di spalle bilanciere 3x6 2'
Trazioni alla sbarra posteriori 4x5 2'
Alzate di spalle manubri 4x12-10-10-8 1'30"
Alzate di spalle a 90° 3x20 1'

wo 4: Braccia
Curl bilanciere 3x3 3'
Dip 3x3 3'
Curl manubri su inclinata 3x12-10-max 1'30"
Kick-back 3x12-10-max 1'30"
Curl di concentrazione 2x20 1'
Spinte in basso 2x20 1'

wo 5: Gambe II
Stacco da terra 3x3 3'
Squat 3x12-10-8 1'30"
Squat Frontale 2x12-10 1'30"
Leg extension 3x20 1'

wo 6: Spalle/Abs
Military press 3x3 3'
Crunch al cavo 3x3 3'
Alzate laterali 3x12-10-max 1'30"
Crunch obliqui 3x12-10-max 1'30"
Alzate frontali unilaterali 3x20 1'
Crunch al cavo 3x20 1'

wo 7: Dorso II
Trazioni alla sbarra con zavorra 3x3 3'
Rematori inversi 4x12-10-10-max 1'30"
Pull down 4x12-10-10-max 1'30"
Rematori unilaterali 3x20 1'

Nel creare questa scheda mi sono basato principalmente sulle prime due regole del BIIO e cioè breve ed intenso (ogni wo dura all'incirca 40'/50'), certo, non è infrequente ma comunque alleno ogni gruppo muscolare nello specifico una sola volta a settimana... Cosa ne pensate?