rest pause

[mascotte]

come da titolo...avendo interesse a provare questo metodo prima di buttar giù una scheda sto cercando di capire esattamente come funziona ho cercato sul forum e anche in rete ma trovo spiegazioni discordanti...chi consiglia di prendere una pausa di 20 secondi prima di ricominciare...chi dice che 20 è troppo...chi dice di tenersi in un rep di range tra 6 e 8...chi dice che 8 è troppo e consiglia 4-6...quindi...ditemi tutto

[Manx]

non sono pareri discordanti, ma varianti...stop. Qui su BW ci sono decine di discussioni e ho spiegato questa tecnica almeno almeno 50 volte...

[mascotte]

varianti ok scusa manx...ora allora vedo di buttar giù una scheda vediamo cosa ne esce

[Manx]

personalmente preferisco fare le ultime rip mancanti con 5" secondi di recupero, piuttosto che con 20. Prima di fare la scheda fatti un search recente sull'argomento...ne ho corrette molte di schede con i RP nell'ultimo mese.

ah, ovviamente...la scheda NON deve essere fatta tutta in RP.

[mascotte]

si si questo lo so non tutta in rp,ne farei solo un esercizio in rp...però giusto due domande avrei da farti...
1) mettiamo il caso ho il RP alla panca piana...3x6-8....allora prendo un peso che mi permette di fare quante reps...facciamo 10? e arrivo a 8...mi fermo..recupero 15-20 secondi...riparto e arrivo a cedimento...mi rifermo...arrivo a 5 secondi...poi riparto e di nuovo a cedimento...è giuto cosi? e mi fermo qui,lo rifaccio per 3 volte ogni serie?oppure continuo finchè non riesco a farne solo 1 o 2?
2)reputi che sia il caso che invece di 4xweek mi concentro su una 3xweek per avere più recupero ?

[Manx]

No hai sbagliato proprio il senso del RP...che senso ha caricare da 10 e fare solo 8 rip, poi pausa caffé e sigaretta e chiudere le rip previste? NESSUNO! Dove hai letto questa malsana idea??

Il RP deve permettere di andare oltre a tot rip con il carico stabilito da quelle rip. Es. con 100kg fai 6 rip? Bene, voglio arrivare a 10. Fai la serie da 6 e arrivi al cedimento...recuperi quello che vuoi (max direi 20") e completi le rip mancanti in base alla tua forza, quindi magari riesci a fare altre due rip di fila e le restanti 2 diventeranno delle singole. E meno male che l'ho spiegato 500 volte come si fa un rest pause! Fai un search discussione recenti...

Seconda domanda: secondo te un Rest pause fatto in uno o due esercizi (farei solo una serie cosi') pregiudica il recupero generale?? Ragazzi vi fate veramente troppe pippe...ma troppe! Troppe! Avete paura del catabolismo dietro l'angolo...io ho paura del secchismo...non del catabolismo! Ma cristo se mettessi sotto mio padre di quasi 60 anni si allenerebbe di piu' di molti di voi, e senza paranoie.

[mascotte]

ok ok capito manx allora hai ragione per la seconda puntualizzazione...troppe pippe e troppi problemi...per la prima è vero non avevo capito il senso...quindi il RP si potrebbe organizzare così
panca piana 4x6 in RP ...ogni serie devo arrivare a 6 reps ..nell'ultima serie però voglio spingermi oltre e arrivare a 10..me le "giostro" io giusto? può capitare che ad esempio ne faccio 6 poi 3 poi 1...oppure 3+3+2+1+1 ...e così via...è giusto così il ragionamento?

[Manx]

si' va bene, pero' in RP farei solo la PRIMA serie, in modo da farla da fresco. Le altre serie regolari.

[mascotte]

ok capito solo la prima,magari in un paio di esercizi...una variante può comunque essere fare tutto l'esercizio in rp giusto?
comunque grazie mille provo a buttar giù qualcosa e poi posto stesso in questo thread

[marcorulez]

ashuhasuhsauhau poro manx l'ho gia stressato io con questo rest pause...alla fine l'ho capito..anche io cm te avevo trovato 200 "varianti diverse"..pero alla fine il succo è che riesci afare piu reps cn un carico che tene consentono di fare di meno..cmq manx domani comincio la mia scheda...dagli un occhiata se puoi grazie(sta in massa) x mascotte..io ho provato sia con pause da 20 che da 5...sicneramente da 5 e troppo poco per il mio recupero..andavo a fare pochissimi reps..alla fine ho fatto uan via di mezzo e con 8-10 secondi mi trovo bene..nn so se ti puo aiutare

[mascotte]

che ne dite? punti deboli petto e spessore schiena
punti forti gambe e spalle
scusate se ho fatto alcuni errori forse ma è la prima volta che provo questo approccio

GIORNO 1 PETTO - ADDOME
panca piana 4x6 + prima serie rest pause 10 secondi cerco di arrivare a 12
spinte manubri su piana 1x6 rest pause 10 secondi cerco di arrivare a 12
spinte manubri su piana 3x8-10 rest 1 min
vertical chest press 3x12-10 rest 1 minuto
croci ai cavi panca piana 3x10+10+10 rest 1 minuto
crunch al cavo 4x10-8 rec 1 min
crunch inverso 3xmax rec 30-45 sec

GIORNO 2 SCHIENA - SPALLE
rematore bilanciere 4x6 prima serie rest pause 10 secondi cerco di arrivare a 12
trazioni presa inversa 3xmax10 rest 1 min e mezzo
pulley basso 3x8-10 rest 1 min
hyperextension 3x15-12 rest 1 min
lento alla macchina 4x6 prima serie rest pause 10 secondi cerco di arrivare a 12
alzate laterali ai cavi 3x8+8+8 rec 1 min
tirate al mento ai cavi barra dritta 3x12-10 rec 1 min

GIORNO 3 GAMBE - OBLIQUI
squat 4x6 prima serie rest pause 10 secondi cerco di arrivare a 12
leg press orizzontale 4x8-10
affondi manubri in progressione 3x20 passi rest 1 minuto e mezzo
leg extension 3x10+10+10 rest 1 min
leg curl 4x6 prima serie rest pause 10 secondi cerco di arrivare a 12
calf seduto 3x10-8
calf alla pressa 2x15-20
torsion machine 3x12 rec 45-30 secondi

GIORNO 4 BRACCIA - ADDOME
Curl bilanciere in piedi 3x6 prima serie rest pause 10 secondi cerco di arrivare a 12
curl alternato in piedi 3x8-6 rest 1 min
curl al cavo barra dritta 3x8+8+8 rest 1 min
french press 3x6 prima serie rest pause 10 secondi cerco di arrivare a 12
panca stretta 3x8-6 rest 1 minuto
triceps extension macchina 3x8+8+8 rec 1 min
crunch su declinata 5xmax20 rec 45-30 secondi

[Niko853]

che ne dite? punti deboli petto e spessore schiena
punti forti gambe e spalle
scusate se ho fatto alcuni errori forse ma è la prima volta che provo questo approccio

GIORNO 1 PETTO - ADDOME
panca piana 4x6 + prima serie rest pause 10 secondi cerco di arrivare a 12
spinte manubri su piana 1x6 rest pause 10 secondi cerco di arrivare a 12
spinte manubri su piana 3x8-10 rest 1 min
vertical chest press 3x12-10 rest 1 minuto
croci ai cavi panca piana 3x10+10+10 rest 1 minuto
crunch al cavo 4x10-8 rec 1 min
crunch inverso 3xmax rec 30-45 sec

GIORNO 2 SCHIENA - SPALLE
rematore bilanciere 4x6 prima serie rest pause 10 secondi cerco di arrivare a 12
trazioni presa inversa 3xmax10 rest 1 min e mezzo
pulley basso 3x8-10 rest 1 min
hyperextension 3x15-12 rest 1 min
lento alla macchina 4x6 prima serie rest pause 10 secondi cerco di arrivare a 12
alzate laterali ai cavi 3x8+8+8 rec 1 min
tirate al mento ai cavi barra dritta 3x12-10 rec 1 min

GIORNO 3 GAMBE - OBLIQUI
squat 4x6 prima serie rest pause 10 secondi cerco di arrivare a 12
leg press orizzontale 4x8-10
affondi manubri in progressione 3x20 passi rest 1 minuto e mezzo
leg extension 3x10+10+10 rest 1 min
leg curl 4x6 prima serie rest pause 10 secondi cerco di arrivare a 12
calf seduto 3x10-8
calf alla pressa 2x15-20
torsion machine 3x12 rec 45-30 secondi

GIORNO 4 BRACCIA - ADDOME
Curl bilanciere in piedi 3x6 prima serie rest pause 10 secondi cerco di arrivare a 12
curl alternato in piedi 3x8-6 rest 1 min
curl al cavo barra dritta 3x8+8+8 rest 1 min
french press 3x6 prima serie rest pause 10 secondi cerco di arrivare a 12
panca stretta 3x8-6 rest 1 minuto
triceps extension macchina 3x8+8+8 rec 1 min
crunch su declinata 5xmax20 rec 45-30 secondi

ti dico la mia sulla scheda e sul rest pause:
-innanzitutto lo splittaggio,soprattutto se,come dici,vuoi privilegiare petto e schiena è da rivedere:in particolare dorso-spalle in una 4 split si può benissimo evitare.Potresti fare i bic dopo il petto,lasciare il dorso da solo ed abbinare spalle-tric(seduta che ti consente anche un interessante richiamo per i pettorali).
-il rest pause lo farei cercando di arrivare a 10 rep e soprattutto nei fondamentali lo userei con più parsimonia
-da rivedere per me la sessione del petto(troppi esercizi e manca la panca inclinata) e quella del dorso(poco volume,ordine migliorabile ed assenza di uno stacco anche solo rumeno).

[Manx]

ti dico la mia sulla scheda e sul rest pause:
-innanzitutto lo splittaggio,soprattutto se,come dici,vuoi privilegiare petto e schiena è da rivedere:in particolare dorso-spalle in una 4 split si può benissimo evitare.

non solo. ma ha messo le spalle direttamente la sessione dopo a quella del petto...e non è proprio l'ideale.

Potresti fare i bic dopo il petto,lasciare il dorso da solo ed abbinare spalle-tric(seduta che ti consente anche un interessante richiamo per i pettorali).
-il rest pause lo farei cercando di arrivare a 10 rep e soprattutto nei fondamentali lo userei con più parsimonia
-da rivedere per me la sessione del petto(troppi esercizi e manca la panca inclinata) e quella del dorso(poco volume,ordine migliorabile ed assenza di uno stacco anche solo rumeno).

.

[Niko853]

.

vero mi era sfuggita la cosa più importante...

[mascotte]

che ve ne pare adesso ?
ps per un eventuale richiamo del petto come potrei giostrarlo?

GIORNO 1 PETTO - BICIPITI
panca piana 4x6 + prima serie rest pause 10 secondi cerco di arrivare a 10
spinte manubri su inclinata 4x8-10 rest 1 min
croci ai cavi panca piana 3x10+10+10 rest 1 minuto
Curl bilanciere in piedi 3x6 prima serie rest pause 10 secondi cerco di arrivare a 10
curl alternato in piedi 3x8-6 rest 1 min
curl al cavo barra dritta 3x8+8+8 rest 1 min

GIORNO 2 SCHIENA - ADDOME
stacchi 4x6
trazioni presa inversa 3xmax10 rest 1 min e mezzo
rematore bilanciere 4x6 prima serie rest pause 10 secondi cerco di arrivare a 10
pulley basso 3x8-10 rest 1 min
hyperextension 3x15-12 rest 1 min
crunch cavo 4x10-8
knee up 3xmax

GIORNO 3 GAMBE - OBLIQUI
squat 4x6 prima serie rest pause 10 secondi cerco di arrivare a 10
leg press orizzontale 4x8-10
affondi manubri in progressione 3x20 passi rest 1 minuto e mezzo
leg extension 3x10+10+10 rest 1 min
leg curl 4x6 prima serie rest pause 10 secondi cerco di arrivare a 10
calf seduto 3x10-8
calf alla pressa 2x15-20
torsion machine 3x12 rec 45-30 secondi

GIORNO 4 TRICIPITI - SPALLE - ADDOME
french press 3x6 prima serie rest pause 10 secondi cerco di arrivare a 10
panca stretta 3x8-6 rest 1 minuto
triceps extension macchina 3x8+8+8 rec 1 min
lento alla macchina 4x6 prima serie rest pause 10 secondi cerco di arrivare a 10
alzate laterali ai cavi 3x8+8+8 rec 1 min
tirate al mento ai cavi barra dritta 3x12-10 rec 1 min
crunch su declinata 5xmax20 rec 45-30 secondi