nuova scheda, aumentare i 2 giorni soliti x iniziare a perdere chili

[Betabeat]

Ma scusa vuoi fare cardio senza gambe e opti per il rematore?!?!
Ah gli addominali si allenano come gli altri muscoli ovvero con sovrappeso e 1/2 volte a settimana...40min non stop di abs sono inutili

si be, vorrei sapere come fare cardio senza usare le gambe.. il rematore, quello che si gira a mo di manovella (tipo in barca a vela) è stato il primo macchinario che mi è venuto in mente..

fare 40 min non stop di addominali so che è inutile, nel senso che non mi migliorerebbero... pero brucerei grassi lo stesso..(o no?) il mio obbiettivo è perdere kg

ieri ho fatto 30 minuti di manovella (non so il nome vero) e immediatamente dopo 10 minuti di addomiali alla crunch machine.. sudare, ho sudato

[Betabeat]

ho trovato una foto di quell'attrezzaccio



quando parlavo di rematore a manovella intendevo questo

[acalex_2000]

sgrassare un po..

il fatto di escludere le gambe dalla corsa era per prevenire un'eccessiva perdita di massa magra in suddette zone

perdere kg senza andare a correre o andare in bici. fare dieta addominali e rematore (a manovella) (oltre alle 2 sedute settimanali di palestra) è l'unica cosa che al momento saprei fare

Ahhhhhh adesso ho capito!!! Tu vuoi dimagrire senza perdere massa sulle gambe?!? Quindi il classico dimagrimento localizzato che....non esiste!

Banalmente anche se fai 8 ore al giorno di quella roba a manovella perderai grasso su tutto il corpo, comprese le gambe...

[Betabeat]

Ahhhhhh adesso ho capito!!! Tu vuoi dimagrire senza perdere massa sulle gambe?!? Quindi il classico dimagrimento localizzato che....non esiste!

Banalmente anche se fai 8 ore al giorno di quella roba a manovella perderai grasso su tutto il corpo, comprese le gambe...

be se dovessi perdere grasso sulle gambe amen, la mia preoccupazione era prevenire la perdita di massa magra.. che probabilmente inddurrei piu facilmente andando a correre piuttosto che "girando la manovella"

in questo sbaglio o dico una cosa corretta? gli esperti siete voi

[Betabeat]

vorrei chiedere un consiglio inerente alla scheda vecchia e quella di manx..

la prima che ho postato io (quella che sto facendo adesso) la vedete male a tal punto di consigliarmi di sospenderla da subito (sono esattamente a metà, 3 settimane su 6) a favore di iniziare subito con quella consigliatami da manx???

o aspetto di finire queste ultime 3 settimane della scheda fai da te???

[acalex_2000]

be se dovessi perdere grasso sulle gambe amen, la mia preoccupazione era prevenire la perdita di massa magra.. che probabilmente inddurrei piu facilmente andando a correre piuttosto che "girando la manovella"

in questo sbaglio o dico una cosa corretta? gli esperti siete voi

Non penso che se alleni bene le gambe, mangi bene (tieni alte le pro) e poi fai una corsetta ogni tanto perdi tutta sta massa...

[Betabeat]

Non penso che se alleni bene le gambe, mangi bene (tieni alte le pro) e poi fai una corsetta ogni tanto perdi tutta sta massa...

ma purtroppo è una mia caratteristica quella della gamba poco sviluppata..

se perdo quel poco che ho mi sparo.. ci tengo alle gambe, sono la mia parte preferita, diciamo pure che ne sono ossessionato

sono la parte che preferisco di me proprio perchè è la piu "sudata" con fatica pur non avendo niente di eccezionale


per farti un'idea, fino a 4 anni fa ero sempre alto 1.83 ma pesavo 65 kg, ero uno di quei "spilungoni" pelle e ossa

[Sean]

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[Betabeat]

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erano due cose diverse, ora non si capisce piu una ****

non aveva piu senso unire il thread che ho aperto sulle attività cardio con quello aperto dall'altro ragazzo qualche giorno fa?

http://www.bodyweb.com/allenamento/259664-cardio-senza-gambe.html

[Sean]

Messaggio di moderazione.

OBBIETTIVI:
in due righe provero a spiegare il mio obbiettivo finale:

eliminare quei 6/8 kg di troppo senza perdere eccessiva massa magra nelle gambe.. anzi, se fosse possibile, migliorarle ulteriormente (i miei gruppi preferiti sono anche quelli in cui ho piu bisogno di miglioramenti: femorali e glutei, tutta la parte dietro delle gambe insomma)

a tal proposito mi domandavo se fosse buono/utile sostituire la corsa con quella sepcie di rematore a "manovella" che c'è in palestra.. cosi da non stressare troppo queste benedette gambe.. se proprio devo, rinuncio a braccia e spalle oppure la corda, con i soliti round

INTEGRATORI:
attualmene ho a diposizione proteine di quella famosa catena sportiva francese (una merda ok) e creatina.. come posso sfruttare al meglio questi due integratori? al momento non ho molta liquidità ma se mi consigliate qualche altro integratore atto limitare la perdita di massa magra ne valuterei volentieri l'acquisto


p.s. so che fare addominali spesso non serve a far dimagrire piu in fretta.. pensavo solo di prendere spunto dall'allenamento "muay thai" che facevo qualche kg fa..

vi chiedo come fare per entrare in fascia lipolitica senza usare (o quasi) le gambe.. esistono attrezzi del genere nelle palestre? particolari tipi di allenamento? sport??

quindi escludiamo a priori corsa e bicicletta

Come vedi i due Threads sono assimilabili, dunque, come da Regolamento, vengono uniti per non disperdere consigli e contributi.
L'altro Thread http://www.bodyweb.com/allenamento/2...nza-gambe.html è di un altro utente, e unendo due topic di utenti diversi allora sì avremmo avuto "confusione".

Proseguiamo, per favore.

[Betabeat]

autogol mio

cmq mi sembra siano spariti alcuni post della prima disc.

volevo sapere se secondo voi conviene interrompere a metà un ciclo di WO a favore di un'altro

attualmente sono a 3 settimane su sei..

questo è quello che vorrei interrompere

Lunedi:
leg press 6 6 8 8 - 190 180 170 160 1.15
affondi 6 6 8 8 - 80 76 72 68 2.00
polpacci liberi
addominali leggeri

Giovedi:
croci panca inclinata 6 6 8 8 - 12 10 1.00
panca piana 6 6 8 8 - 50 45 40 40 1.15
curl 6 6 8 8 - 14 14 12 10
schiena/spalle medio intenso, quasi sempre esercizi differenti
addominali pesanti

questo quello suggeritomi da manx

A
Squat 6 6 6 6 120"
Panca 6 6 6 6 120"
(una settimana prima lo squat, quella dopo prima la panca)
Rematore 5 5 5 5 90"
curl con bil. 6 6 6 6 60"
addome 4-5 serie da 12-20 con sovracc.

B
Stacchi 4 4 4 4 120"
Trazioni 4-5 serie x 6/8 rip + sovracc.
(una settimana prima lo stacco, la settimana dopo prima le trazioni)
Lento 6 6 6 6 90"
Dip come trazioni
French o skull 6 6 6 6 60"
addome 4-5 serie da 12-20 con sovracc.

il primo (il mio attuale) è cosi mal impostato da consigliarmi di interrompere subito

[Betabeat]

oggi inizio la mia prima seduta con la nuova scheda postata da manx

vorrei sapere 2 chiarimenti su due esercizi che non ho capito

cos'è il "rematore"???

cosa significa "DIP come trazioni"??

[Betabeat]

ok ho trovato tutto da me

[Betabeat]

un paio di foto per far capire la situazione,

ho anche aperto la gallery, dove ci sono altre foto...

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/261586-foto-prima-quelle-da-piedi-poi-quelle-da-seduto.html

il mio problema come vedete sono pancia, fianchi e lombari





ora mi sto allenando con la scheda di manx, mi sto trovando bene

in piu volevo sapere se è poco fare solo squat e stacchi per le gambe in una settimana o se è sufficente

[Betabeat]

manx, secondo te come vedi l'inserimento di leg extension nella giornata B... ho solo gli stacchi come coinvoglimento di gamba ma ho i quadricipiti che scalpitano dalla noia direi che da lunedi (giorno A) abbiano recuperato le piene forze

se no che alternativa potrei inserire sempre per i quadri?


A
Squat 6 6 6 6 120"
Panca 6 6 6 6 120"
(una settimana prima lo squat, quella dopo prima la panca)
Rematore 5 5 5 5 90"
curl con bil. 6 6 6 6 60"
addome 4-5 serie da 12-20 con sovracc.

B
Stacchi 4 4 4 4 120"
Trazioni 4-5 serie x 6/8 rip + sovracc.
(una settimana prima lo stacco, la settimana dopo prima le trazioni)
Lento 6 6 6 6 90"
Dip come trazioni
French o skull 6 6 6 6 60"
addome 4-5 serie da 12-20 con sovracc.