Significa di pump

[chikatilo]

so benissimo che in inglese pump significa pompaggio ma mi chiedo più tecnicamente cosa significa quando in alcune schede c'è scritto tra parentesi "pump" cio'è cosa si dovrebbe cambire in quel determinato esercizio??...forse la quantità di reps??

[Manx]

nel schede se vedi scritto 3x12 o 3x15...che serie vorresti cambiare?

[bale]

ma manx quindi credi che le serie con rip superiori a 10 siano solo di pump?

[Manx]

cmq..."pompaggio" significa portare nutrimento e sangue al muscolo, farlo lavorare con rip rapide (di solito) e con poco carico (di solito) e con serie lunghe 15/20 rip, magari fino al bruciore e allo stremo del muscolo.

Es. dopo aver fatto il petto fare una bella pompata di croci ai cavi, serie da 15/20 rip.

[bale]

cmq..."pompaggio" significa portare nutrimento e sangue al muscolo, farlo lavorare con rip rapide (di solito) e con poco carico (di solito) e con serie lunghe 15/20 rip, magari fino al bruciore e allo stremo del muscolo.

Es. dopo aver fatto il petto fare una bella pompata di croci ai cavi, serie da 15/20 rip.

ma sono + effiaci serie da 8 (per esempio) o da 12 o 15 rep?

[Manx]

ma sono + effiaci serie da 8 (per esempio) o da 12 o 15 rep?

mooooolto in generale e semplificando moooooooltissimo il range "ipertrofico" di norma è tra le 6 e le 12 rip....ma se mi fai, x esempio, 3 3 3 con 20" di recupero tra una serie e l'altra...è cmq un lavoro ipertrofico, diciamo una "serie interrotta".

Pero' questo è un discorso lunghissimo E il lavoro chiama

[MxRacer]

La capacità di far affluire sangue al muscolo si affina con l'esperienza e la perfezione tecnica..poi le serie da 15-12 o rest pause ecc sono per esplodere

[menez]

in realtà la tecnica del "pump" è forse non del tutto conosciuta.
mi spiego meglio:
come si raggiunge un efficace pompaggio?
quale è la tecnica universalmente migliore?
prendo un bilanceree decido di limitare il movimento entro un certo angolo e inizio un numero imprecisato di mezze ripetizioni, fino, più o meno, al blocco meccanico del movimento stesso.
fin qui quanto si sa.
ma dove inserirlo?
all'inizio delle serie al primo esercizio?
a metà delle serie vero il penultimo esercizio?
alla fine delle serie nell'ultimo esercizio?
quale assetto migliore per pompare? ovvero se decido di attuare il pumping, allora con quale tipologia di esercizio? complementare o di base. In base a questa scelta cambierà il pompaggio?
come vedete le domande sono numerose e non si limitano a queste.
ne parleremo più avanti.

[bale]

in realtà la tecnica del "pump" è forse non del tutto conosciuta.
mi spiego meglio:
come si raggiunge un efficace pompaggio?
quale è la tecnica universalmente migliore?
prendo un bilanceree decido di limitare il movimento entro un certo angolo e inizio un numero imprecisato di mezze ripetizioni, fino, più o meno, al blocco meccanico del movimento stesso.
fin qui quanto si sa.
ma dove inserirlo?
all'inizio delle serie al primo esercizio?
a metà delle serie vero il penultimo esercizio?
alla fine delle serie nell'ultimo esercizio?
quale assetto migliore per pompare? ovvero se decido di attuare il pumping, allora con quale tipologia di esercizio? complementare o di base. In base a questa scelta cambierà il pompaggio?
come vedete le domande sono numerose e non si limitano a queste.
ne parleremo più avanti.

manx rispondi tu a tutte queste domande?

[Manx]

manx rispondi tu a tutte queste domande?

no, per prima cosa perchè ora stacco, seconda cosa...il maestro è menez io sono solo un allievo ignorante e testone

[bale]

ok, menez risponda alle domande dal lei stesso poste, così mi avrò meno dubbi sul "pump".