Aiuto per le gambe!

[MIRNELLA]

Ciao a tutti. Ho 43 anni sono piu' di dieci anni che mi alleno in palestra, faccio body building, ovviamente a livello amatoriale, ho ottenuto buoni risultati con costanza, pazienza ed allenamento, alternando le sessioni di pesi con tanta attivita' aerobica.
Ora pero' ho un problema. Le gambe.
Premetto che di costituzione le mie sono grosse pertanto, dopo averle allenate con serie lunghe i primi anni, vedendo che invece di assottigliarsi e tonificarsi aumentavano, ora le alleno facendo tappeto, ellittica, bici seduta.
Purtroppo noto che invece di tonificarsi si ingrossano come devo fare? Avete un tipo di allenamento in cui si possa alternare attivita' aerobica ai pesi in modo che non perda massa sopra ma mi asciughi sotto?? Lo so, l'eta' non e' dalla mia parte, ma ho parecchia volonta' e adoro la palestra. Grazie.
Mirna.

[paolino87]

Ciao a tutti. Ho 43 anni sono piu' di dieci anni che mi alleno in palestra, faccio body building, ovviamente a livello amatoriale, ho ottenuto buoni risultati con costanza, pazienza ed allenamento, alternando le sessioni di pesi con tanta attivita' aerobica.
Ora pero' ho un problema. Le gambe.
Premetto che di costituzione le mie sono grosse pertanto, dopo averle allenate con serie lunghe i primi anni, vedendo che invece di assottigliarsi e tonificarsi aumentavano, ora le alleno facendo tappeto, ellittica, bici seduta.
Purtroppo noto che invece di tonificarsi si ingrossano come devo fare? Avete un tipo di allenamento in cui si possa alternare attivita' aerobica ai pesi in modo che non perda massa sopra ma mi asciughi sotto?? Lo so, l'eta' non e' dalla mia parte, ma ho parecchia volonta' e adoro la palestra. Grazie.
Mirna.

scusa ma cosa intendi per ingrossarsi? se metti massa magra non vedo il problema!
prova a postare la scheda

[MIRNELLA]

Secondo me non metto massa magra, e' quello il problema!!
Lunedi dorso e tricipiti
10/8/6/6 lat machine
3 x 10 rematore
4 x 8 trazioni avanti
tricipiti:
4 x 8 spite in basso e 3 * 10 tirate con la corda

mi occorrerebbe un allenamento che aiuti a dimagrire ste gambe

[Drakul]

Se posso essere diretto, non è l'allenamento che le fa ingrAssare, al massimo le ingrOssi... il dimagrimento si fa a tavola (dieta) e per strada (cardio)

[Drakul]

CAxxo, ma ho appena visto la scheda e stavo per strozzarmi col caffè (amaro. master docet)

Come puoi lavorare sulle gambe se lavori su schiena e tricipiti?!?! Così al massimo perdi massa magra...

[MIRNELLA]

Lavoro anche la schiena ma faccio un sacco di attivita' aerobica.
40 min x 5 volte alla settimana.

[Drakul]

No beh.. da come hai postato sembra che tu lavori solo la schiena.. magari non l'hai postata tutta..

[MIRNELLA]

che svampita!!!!
allora lunedi allenamento gia' postato.

mercoledi' spalle + lavoro aerobico + addominali
venerdi' pettorali e bicipiti + lavoro aerobico + addominali
sabato o ripetizione di dorsali e lavoro aerobico o solo lavoro aerobico.
SCUSATE

[paolino87]

che svampita!!!!
allora lunedi allenamento gia' postato.

mercoledi' spalle + lavoro aerobico + addominali
venerdi' pettorali e bicipiti + lavoro aerobico + addominali
sabato o ripetizione di dorsali e lavoro aerobico o solo lavoro aerobico.
SCUSATE

posta in dettaglio gli esercizi per ogni giorno

[Drakul]

Mi sembrava in effetti un pò corta come scheda

[MIRNELLA]

allora: lunedi' = /8/6/6 lat machine
3 x 10 rematore
4 x 8 trazioni avanti
tricipiti:
4 x 8 spite in asso e 3 * 10 tirate con la corda
mercoledi' 4 x 8 = alzate per spalle + 4 x 8 alzate laterali per deltoidi e macchina per fare spalle dietro (3 x 10).
venerdi = 10/8/6/6 bilanciere panca piana ; 3 x 8 croci panca inclinata ; 3 x 8 pectoral o aperture ai cavi. per i bicipiti: 4 x 8 = curl seduta o in piedi; 4 x 8 panca scott: Tutti i giorni 40 min di lavoro aerobico, 3 volte a settimana addome.

[Drakul]

l'addome è il caso di allenarlo una volta a settimana...se non ti si smagriscono le gambe le cause possono essere due (non conoscendo la tua condizione fisica): o è il caso che fai esercizi anche per le gambe o è il caso di rivedere la tua alimentazione..

[RAYBAN]

Se posso essere diretto, non è l'allenamento che le fa ingrAssare, al massimo le ingrOssi... il dimagrimento si fa a tavola (dieta) e per strada (cardio)

...se non ti si smagriscono le gambe... o è il caso che fai esercizi anche per le gambe o è il caso di rivedere la tua alimentazione..