Addominali

[menez]

tira la pancia in dentro e metti il petto in fuori per alcuni minuti ogni giorno..è un esercizio che aiuta molto a tenere attivi durante l'nitera giornata gli abs e si aggiunge all'allenamento specifico.

[rogerfederer92]

tira la pancia in dentro e metti il petto in fuori per alcuni minuti ogni giorno..è un esercizio che aiuta molto a tenere attivi durante l'nitera giornata gli abs e si aggiunge all'allenamento specifico.

in pratica il vacuum?

[menez]

l vacuum può essere eseguito senza l'espansione toracica, in questo caso invece:
espansione toracica + retrazione dell'addome.
anche il supporto lombare è attivato.
ma non solo, una volta tenuta la postura prova a torcere lentamente il busto a destra e sinistra sempre mantenendo l'addome contratto, questi piccoli movimenti sono interessanti per stimolare a fondo le fibre addominali.
puoi inseririli al termine delle serie previste per l'addome....tutti dovrebbero inserire il posing addominale post wo........molti se lo scordano.

[rogerfederer92]

ok grazie.... proverò allora

[menez]

non devi provarlo......devi inserirlo nella tua routine come esercizio da fare per un certo periodo, quindi non farlo più, per poi tornare a farlo..........
ci vuole tempo e applicazione... ma non sperare subito nei cambiamenti...
saluti.

[rogerfederer92]

non devi provarlo......devi inserirlo nella tua routine come esercizio da fare per un certo periodo, quindi non farlo più, per poi tornare a farlo..........
ci vuole tempo e applicazione... ma non sperare subito nei cambiamenti...
saluti.

ma alla fine della routine per gli addominali?

[menez]

a) alla fine della routine per addominali almeno una volta a settimana.
b) nella vita di tutti i giorni, senza una precisa collocazione oraria, così quando ti ricordi, ad esempio quando vai a giocare a tennis, ti riscalderai no? in questa fase inserisci alcune contrazioni durante il riscaldamento.
la durata di alcuni secondi per due tre serie sono sufficienti.

[rogerfederer92]

okok grazie

[La_Bestia]

guarda devi solo allenarlo di più
io nonostante sono robusto ho l addome talmente sviluppato che un po si vede (cosa che non ho mai visto in persone anche molto più magre di me e che un po li allenano gli addominali)

come peso sei giusto allenali di più e vedrai che si vedrà di più