sovrallenamento,,,,come rimediare?

[stallon]

esattamente tutti gli esercizi in cui il sovraspinato ha un ruolo predominante, ti sei sminchiato una spalla non ti sei sovrallenato...

cosa devo fare ?quando rinizio le spalle no lefaccio?

[Leviatano89]

non si parla di "spalle".. si parla di cuffia, è coinvolta in tutti gli esercizi che muovono le braccia, carica poco e vedi come va

[stallon]

non si parla di "spalle".. si parla di cuffia, è coinvolta in tutti gli esercizi che muovono le braccia, carica poco e vedi come va

grazie per i consigli!!!
secondo te con quale quale split potrei ripartire???

[Leviatano89]

direi la classica:

petto/spalle/tricipiti
dorso/bicipiti
gambe

così alleni le spalle con il petto e non ci carichi troppo in isolamento

[Gandhi]

direi la classica:

petto/spalle/tricipiti
dorso/bicipiti
gambe

così alleni le spalle con il petto e non ci carichi troppo in isolamento

Mi ricorda qualcuno questa split

@Stallon : dai retta a leviatano89, fidati che son rinato

[stallon]

direi la classica:

petto/spalle/tricipiti
dorso/bicipiti
gambe

così alleni le spalle con il petto e non ci carichi troppo in isolamento

le gambe non si dovrebbero fare tra petto e dorso?
io facevo cosi:
petto spalle tricipiti
gambe
dorso bicipiti
va bene anche se qst split l'ho fatto per 6settimane?

[Faber84]

C'e' una differenza abissale tra
1) sovrallenamento - situazione generale che riguarda tutto il corpo... e che nel forum avranno provato forse 3 atleti in tutto, con febbre, vertigini, insonnia, nausea ed incapacita' di produrre gesti atletici
3) infortunio - dolore localizzato per l'infiammazione di un'articolazione.

io forse sono finito in sovrallenamento--dipeso da tanti fattori...

ma ti assicuro che mi è venuta la febbre e la settimana prima che mi venisse

in panca piana avevo abbassato il carico di piu di 10 kili totali e di trazioni manco ne facevo una per sbaglio...nemmeno in negativa per me...


riposato una settimana e ripreso con due settimane leggere leggere....
con esercizio impostato su fase eccentrica a carichi bassi...

[Leviatano89]

le gambe si fanno quando si vuole.. che vuoi che cambi..

[stallon]

le gambe si fanno quando si vuole.. che vuoi che cambi..

quindi posso allenarle anche il giorno dopo del petto

[Leviatano89]

mi pare implicito nell'affermazione che ho fatto

[Dorian00]

le gambe non si dovrebbero fare tra petto e dorso?
io facevo cosi:
petto spalle tricipiti
gambe
dorso bicipiti
va bene anche se qst split l'ho fatto per 6settimane?

non cambia nulla...la scheda mica dura una settimana.

petto spalle tricipiti
gambe
dorso bicipiti
petto spalle tricipiti
gambe
dorso bicipiti
petto spalle tricipiti
gambe
dorso bicipiti


petto/spalle/tricipiti
dorso/bicipiti
gambe
petto/spalle/tricipiti
dorso/bicipiti
gambe
petto/spalle/tricipiti
dorso/bicipiti
gambe

come vedi gambe è tra petto e dorso in entrambi i casi

[luigi_ego]

se il giorno del dorso fai lo stacco è meglio mettere le gambe nella seduta C, per non staccare con il lower body affaticato

[stallon]

non cambia nulla...la scheda mica dura una settimana.

petto spalle tricipiti
gambe
dorso bicipiti
petto spalle tricipiti
gambe
dorso bicipiti
petto spalle tricipiti
gambe
dorso bicipiti


petto/spalle/tricipiti
dorso/bicipiti
gambe
petto/spalle/tricipiti
dorso/bicipiti
gambe
petto/spalle/tricipiti
dorso/bicipiti
gambe

come vedi gambe è tra petto e dorso in entrambi i casi

hahahahah non me ne sono reso conto che stupido ahahah

[stallon]

se il giorno del dorso fai lo stacco è meglio mettere le gambe nella seduta C, per non staccare con il lower body affaticato

io lo stacco lo sospenderei

[luigi_ego]

why?