scrollate...manx docet!

[Mimmolino]

così direi che è meglio


edit--> in effetti non è nemmeno del tutto vero nemmeno questo, però non sono solo i movimenti dietro la schiena ad extraruotarlo ce ne sono moooolti altri che extraruotano anche sul "davanti", così come pochi che con le braccia dietro non lo fanno.

Argomenta. Quali sono quelli che dietro non extraruotano l'omero e quelli che invece lo fanno anche negli esercizi eseguiti davanti?
Così direi che è meglio

[DR. MORTE]

ma io che c'entro? cmq le varianti di esecuzioni cosi' le applicazioni possibili sono molte...ne ho parlato brevemente piu' volte.

ti ho tirato in causa xchè sono x il tuo stile di allenamento e sei cmq uno dei fautori di esse...

[Manx]

ti ho tirato in causa xchè sono x il tuo stile di allenamento e sei cmq uno dei fautori di esse...

le scrollate le faccio regolamente, purtroppo le ho dovute togliere circa un mese fa causa una contrattura al collo/trapezio porzione sx (non causata dal wo, soffro da anni di questo "problema" che ciclicamente una volta ogni 12-15 mesi ricompare, anche se sempre con minore intensità) che sta, meno male, passando....tra 10 gg ho un appuntamento con l'osteopata e mi faccio raddrizzare.

In ogni caso, senza perderci in tecnicismi vari rotazione/intrarotazione che mi danno il nervoso , puoi provare a variare l'esercizio a piacere e con costanza, abbinandolo o al wo delle spalle o quello del dorso, come ti rimane piu' comodo.

es.

1) settimana con bil. ruoti in avanti (oppure, 2 serie avanti, 2 indietro )
2) " " ruoti indietro (" " " ")
3) " " tiri semplicemente su
4) " " al multi dietro
5) con manubri, seguendo le stesse varianti eseguite con il bilanciere nelle prima 3 settimane.

es. di volume/intensità per le scrollate

a) 10 8 6 4 60" o simili, recuperi variabili, brevi o piu' lunghi. Il trapezio mi ha sempre dato l'impressione di "recuperare" in fretta, con 30" di recupero ho fatto anche serie con 160kg.

b) oppure con contrazione in alto di 2", con poco recupero tra le serie

c) in SS, es. 10 scrollate in piedi con due manubri--->subito seduto procedi a cedimento con gli stessi manubri.

d) in serie gigante (queste le feci fare pre gara ):

3) al multi dietro 10--->al multi avanti 10--->con due manubri ruotando indietro o avanti---->subito seduto e a cedimento come detto sopra. Recupero generale di 60"-120" e ripeti il giro.

4) in stripping: 4/5 rip pesanti al limite della fisica--->scaricoimmediatobrutalesenzafarcasoaquantoscarichieasubitoa cedimentosenzaritegno

[Leviatano89]

Argomenta. Quali sono quelli che dietro non extraruotano l'omero e quelli che invece lo fanno anche negli esercizi eseguiti davanti?
Così direi che è meglio

basta vedere le tirate al mento, extraruotano l'omero e anche pesantemente, infatti se hai la cuffia a put**ne non le puoi fare assolutamente, e anche il lento avanti...

le alzate 90° con pollici in basso non extraruotano

[Leviatano89]

doc prova le scrollate hise se riesci a incastrare bene da pl il bilanciere durante lo squat.

isolamento è max, rispetto agli altri tipi di scrollata, che bene e male anche senza volerlo un pò spalle, braccia e dorso si reclutano), traiettoria comoda, e niente dispersioni di forza dovute dalla distanza muscolo/bilanciere, quindi carico sollevato nonostante l'isolamento, superiore di molt a ogni altro tipo di scrollata.
ricorda di tenere un pò il culo indietro a schiena dritta ma inclinata, e non stare completamente verticale per non sovraccaricare la colonna.

le prime volte vacci piano coi pesi, anche se puoi usare molto di più....proprio per la storia del maggior carico...
la prima volta che le provai ero abituato ai dumbbell shrug con serie bufferate con manubri dai 20 ai 30 kg.
quando provai la prima volta le hise feci una 3x8 leggerissimo con 80-100, ma potevo caricare molto di più, buffer altissimo, e il giorno dopo i trapezi mi facevano così male da non poter girare il collo senza piangere.

YouTube - Hise Shrug - Do Squats Hurt Your Neck? If So Try This...

se le fai alla macchina per i calf ti togli la metà dei problemi

[cla89]

magnesio, presa inversa, bilanciere molto ma molto carico (io lascio il peso dello stacco dato che le svolgo dopo di esso) e via di scrollate, il mio trapezio lievita.

[Dorian00]

se le fai alla macchina per i calf ti togli la metà dei problemi

eh lo so, ma allenandomi at home, ho solo il power rack.

[Leviatano89]

eh lo so, ma allenandomi at home, ho solo il power rack.

impavido

[Manx]

magnesio, presa inversa, bilanciere molto ma molto carico (io lascio il peso dello stacco dato che le svolgo dopo di esse) e via di scrollate, il mio trapezio lievita.

cioé supina? e il bilanciere col carico dello stacco lo sollevi, appunto, facendo uno stacco o lo appoggi ai ritti del rack?

[cla89]

cioé supina? e il bilanciere col carico dello stacco lo sollevi, appunto, facendo uno stacco o lo appoggi ai ritti del rack?

no, son stato poco chiaro,intendevo a palmi inversi fra loro cosi da poter reggere più carico, il bilanciere lo sollevo facendo uno stacco da terra ma non influisce piu di tanto sulla presa, coi 140 arrivo a fare 2/3 serie da 15/20rep

[Manx]

scusa ma sono tardo...che significa a "palmi inversi tra loro"? usi la classica presa mista da stacco?

[cla89]

scusa ma sono tardo...che significa a "palmi inversi tra loro"? usi la classica presa mista da stacco?

si, presa mista

[PrinceRiky]

occhio ad allenare troppo il trapezio che poi vi si alzano le spalle e fate l'effetto insaccato.

fra l'altro è un muscolo che risponde molto bene agli stimoli, quindi alti carichi sono più spettacolari che utili, a mio parere. con manubri relativamente leggeri, movimenti completi e contrazioni di picco si ottengono sicuramente migliori risultati che sollevano centinaia di kg me rom molto brevi.

[cla89]

occhio ad allenare troppo il trapezio che poi vi si alzano le spalle e fate l'effetto insaccato.

fra l'altro è un muscolo che risponde molto bene agli stimoli, quindi alti carichi sono più spettacolari che utili, a mio parere. con manubri relativamente leggeri, movimenti completi e contrazioni di picco si ottengono sicuramente migliori risultati che sollevano centinaia di kg me rom molto brevi.

condivido "A TUO PARERE", non il resto, considerando che le uniche persone con trapezi degni di codesto nome sono coloro che han sempre caricato in deadlift e scrollate.
Poi che tu ambisca al wellness è sotto gli occhi di tutti.

[PrinceRiky]

condivido "A TUO PARERE", non il resto, considerando che le uniche persone con trapezi degni di codesto nome sono coloro che han sempre caricato in deadlift e scrollate.
Poi che tu ambisca al wellness è sotto gli occhi di tutti.

bravo cla89

ora magari modera i toni che non siamo in trash e oggi non sono molto oggettivo nella mia moderazione