AAAAAAAAAAAAAa potevo metterlo in BIIO e H.G. ma nn l'ho fatto deheheheheheh

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Bartolo76
    Bodyweb Member
    • Oct 2001
    • 1559
    • 1
    • 0
    • Rimini
    • Send PM

    #16
    Re: AAAAAAAAAAAAAa potevo metterlo in BIIO e H.G. ma nn l'ho fatto deheheheheheh

    Originally posted by Zio

    I miei punti deboli sono petto e polpacci...questi ultimi crescono benino ora ,e il petto migliora...sono 2 sedute però che nn riesco ad aumentare il carico...
    Fai il microciclo di scarico, così come consigliato da Tozzi nel suo libro? Praticamente ogni 2-3 settimane di allenamento pesante lui consiglia di inserire una 1 settimana in cui eseguire gli stessi esercizi con il 20% del carico in meno (1 serie in meno, stesso numero di ripetizioni). Nel mio caso aiuta molto a superare gli stalli...

    Commenta

    • Zio
      Bodyweb Advanced
      • Apr 2001
      • 7127
      • 3
      • 0
      • Libero da una parte all'altra
      • Send PM

      #17
      Grazie Bartolo!
      Ma sono per uno scarico + istintivo...insomma Erk mi deve spaccare una panca sulla testa.....

      Armando Beast of Naples n' do' stai?????
      ___________________

      Originally posted by buldozer
      LO CONOSCHI HA RIKI
      "sE QuAlCOSa mI Và sTORtO LO rADdRIzzO A cALCI iN CuLO!"

      -A.D.B.A. Registered-

      Commenta

      • Bartolo76
        Bodyweb Member
        • Oct 2001
        • 1559
        • 1
        • 0
        • Rimini
        • Send PM

        #18

        Commenta

        • Zio
          Bodyweb Advanced
          • Apr 2001
          • 7127
          • 3
          • 0
          • Libero da una parte all'altra
          • Send PM

          #19
          Armaaaaannnnndddddoooooooooooooooooo!!!!!!!!!
















          ___________________

          Originally posted by buldozer
          LO CONOSCHI HA RIKI
          "sE QuAlCOSa mI Và sTORtO LO rADdRIzzO A cALCI iN CuLO!"

          -A.D.B.A. Registered-

          Commenta

          • Armando
            Bodyweb Member
            • Nov 2000
            • 3532
            • 5
            • 0
            • Napoli
            • Send PM

            #20
            Eccomiiiiiii......

            Allora, sul fatto di allenare il petto più spesso, può essere controporducente, se fai la scheda per troppo tempo.
            Se ora ti prendi un pò di riposo e poi cominci la scheda che ti ho dato, ti fai 12 settimane, riposi e poi passi a qualcosa che coinvolga il petto di meno, può andar bene.
            Oppure si possono sostituire le parallele con il lento, rimanendo sempre sul piano verticale e tagliamo al testa al toro.
            Quindi:

            TAB"A".

            Leg-press 3x8-6-4
            In superset con:
            Squat 3x8-6-4
            ***riposo***
            Leg-curl 3x8-6-4
            Stacchi GT 1x15
            ***riposo***
            Polpacci

            TAB"B" piano verticale

            Lento 3x8-6-4
            in superset con:
            Trazioni 3x8-6-4
            ***riposo***
            Curl 2x8
            Push down 2x8
            ***riposo***
            Addome

            TAB"C" piano orizzontale

            Panca piana 3x8-6-4
            in superset con:
            Pulley 3x8-6-4
            ***riposo***
            Curl 2x8
            Push down 2x8
            ***riposo***
            Presa

            Comunque come consiglio generale, se usi la frequenza A-B-A-C non vedo problemi di sorta.
            Se invece vuoi allenarti 3 volte a settimana A-B-C forse è meglio mettere il lento.
            Io farei A-B-A-C.
            Prova è quell oche posso dirti.
            Può essere che per un p òvai alla grande, poi se noti difficoltà metti il lento.
            L'allenamento seppur razionale, sotto certi aspetti è istintivo...

            Find a way

            Armando
            Kinesiologia Sportiva
            www.armandovinci.com

            NEW->www.kinesiologiasportiva.com<-NEW

            Commenta

            • Zio
              Bodyweb Advanced
              • Apr 2001
              • 7127
              • 3
              • 0
              • Libero da una parte all'altra
              • Send PM

              #21
              Originally posted by Armando
              :culol

              Comunque come consiglio generale, se usi la frequenza A-B-A-C non vedo problemi di sorta.
              Se invece vuoi allenarti 3 volte a settimana A-B-C forse è meglio mettere il lento.
              Io farei A-B-A-C.
              Prova è quell oche posso dirti.
              Può essere che per un p òvai alla grande, poi se noti difficoltà metti il lento.
              L'allenamento seppur razionale, sotto certi aspetti è istintivo...

              Find a way

              Armando
              :cool:


              Grazie mille Armando!
              Proverò prima una cadenza A-b-C e poi,se i carichi nn salgono a dovere A-B-A-C

              Il discorso è sempre aperto...magari dopo,ti posto un paio di "riflessioni"
              e GRAZIE ancora dell'attenzione!!!!!!!!
              ___________________

              Originally posted by buldozer
              LO CONOSCHI HA RIKI
              "sE QuAlCOSa mI Và sTORtO LO rADdRIzzO A cALCI iN CuLO!"

              -A.D.B.A. Registered-

              Commenta

              • Zio
                Bodyweb Advanced
                • Apr 2001
                • 7127
                • 3
                • 0
                • Libero da una parte all'altra
                • Send PM

                #22
                Stavo pensando ad una scheda A-B-C

                stutturata in codesto modo...


                ***A***
                Petto-tricipiti-polpacci

                -Panca Piana o decl??? 3x 8-6-4
                -spinte su panca 30° 2x 8-6
                -Panca stretta 2x8-6
                -Push down ai cavi 2x8-6ultima serie in SS con spinte tra 2 panche senza carico
                -Donkey machine 4 min e30" 1serie stripping disc+ 2 trattenute statiche


                ***B***
                Dorso-bicipiti-spalle

                -traz presa inv 3x8-6-4
                -remat con manubrio 2x8-6
                -low pulley 1 serie 3 scalate stripping disc.
                -Bicipiti con manubri 2x8-6ultima serie scarico il 50% e tiro alla muerte!
                -Lento con manubri 3x8-6-4
                - 1 serie di alzate lat. 2 scalate srtipping???
                -Scrollate 1x 8-10


                ***C***
                Gambe-addome-avambracci

                -Leg-press 3x8-6-4
                In superset con:
                Squat 3x8-6-4
                ***riposo***
                -Leg-curl 3x8-6-4
                -Stacchi GT 1x15
                -Crunch al cavo 1 serie 3 scalate stripping
                -curl polsi bilancere 1x12-15


                La scheda per le gambe di Army mi piace molto,unica perplessita i carichi allo squat...dopo la pressa,con le gambe che fanno giacomo giacomo...

                nn è facile regolarsi!
                ___________________

                Originally posted by buldozer
                LO CONOSCHI HA RIKI
                "sE QuAlCOSa mI Và sTORtO LO rADdRIzzO A cALCI iN CuLO!"

                -A.D.B.A. Registered-

                Commenta

                • flexer77
                  Bodyweb Senior
                  • Apr 2001
                  • 11993
                  • 3
                  • 33
                  • Send PM

                  #23
                  Re: AAAAAAAAAAAAAa potevo metterlo in BIIO e H.G. ma nn l'ho fatto deheheheheheh

                  Originally posted by Zio
                  Dai,dai,commenti,insulti(Flexer... )
                  faccia di merda succhiacazzi!



                  perchè?
                  +così...mi stavo annoiando!

                  Commenta

                  • Zio
                    Bodyweb Advanced
                    • Apr 2001
                    • 7127
                    • 3
                    • 0
                    • Libero da una parte all'altra
                    • Send PM

                    #24
                    Dai Armyyy--------Sauron n'do stanno quelli intelligenti

                    Agià Flexer l'ho visto...a flex,ma quegli esercizi come si fanno???

                    Me spieghi l'esecuzione
                    ___________________

                    Originally posted by buldozer
                    LO CONOSCHI HA RIKI
                    "sE QuAlCOSa mI Và sTORtO LO rADdRIzzO A cALCI iN CuLO!"

                    -A.D.B.A. Registered-

                    Commenta

                    • daniel
                      • 0
                      • 0
                      • Send PM

                      #25
                      allora....zio siamo simili.....i miei punti forti sono le spalle e la schiena.........da qui la differenza tra noi due e che io non ho punti deboli (sono iln.1) e sulla declinata ti faccio 130 x 4 kg...... comunque

                      noto nei post il cercare di mettere sempre piu serie nel petto e di dargli la priorita.......***** mi rivedo...........e fai bene inconsciamente ogniuno (vedi scheda di erikz) ti consiglia quello che per lui e giusto.....chi non ha carenze di petto...difficilmente ti potra consigliare quello che tu vuoi perche insomma non prova quello che provi tu.....di conseguenza i migliori allenatori di petto sono quelli che hanno incontrato difficolta......... stesso vale per gli altri gruppi........

                      io anche sto riducendo la frequenza....anzi prendero spunto dalla tua scheda per i prossimi allenamenti...........

                      joblack e uno in gamba per quanto riguarda petto...........

                      se ti va ci possiamo beccare in chat cosi ne parliamo.......a me interessano le stesse cose tue.............

                      famme sape'

                      Commenta

                      • Zio
                        Bodyweb Advanced
                        • Apr 2001
                        • 7127
                        • 3
                        • 0
                        • Libero da una parte all'altra
                        • Send PM

                        #26
                        Originally posted by daniel
                        allora....zio siamo simili.....i miei punti forti sono le spalle e la schiena.........da qui la differenza tra noi due e che io non ho punti deboli (sono iln.1) e sulla declinata ti faccio 130 x 4 kg...... comunque

                        noto nei post il cercare di mettere sempre piu serie nel petto e di dargli la priorita.......***** mi rivedo...........e fai bene inconsciamente ogniuno (vedi scheda di erikz) ti consiglia quello che per lui e giusto.....chi non ha carenze di petto...difficilmente ti potra consigliare quello che tu vuoi perche insomma non prova quello che provi tu.....di conseguenza i migliori allenatori di petto sono quelli che hanno incontrato difficolta......... stesso vale per gli altri gruppi........

                        io anche sto riducendo la frequenza....anzi prendero spunto dalla tua scheda per i prossimi allenamenti...........

                        joblack e uno in gamba per quanto riguarda petto...........

                        se ti va ci possiamo beccare in chat cosi ne parliamo.......a me interessano le stesse cose tue.............

                        famme sape'
                        Mandami una e-mailQUI ti dò il mio numero di Icq e ci si sente ;-))
                        ___________________

                        Originally posted by buldozer
                        LO CONOSCHI HA RIKI
                        "sE QuAlCOSa mI Và sTORtO LO rADdRIzzO A cALCI iN CuLO!"

                        -A.D.B.A. Registered-

                        Commenta

                        • Zio
                          Bodyweb Advanced
                          • Apr 2001
                          • 7127
                          • 3
                          • 0
                          • Libero da una parte all'altra
                          • Send PM

                          #27
                          up
                          ___________________

                          Originally posted by buldozer
                          LO CONOSCHI HA RIKI
                          "sE QuAlCOSa mI Và sTORtO LO rADdRIzzO A cALCI iN CuLO!"

                          -A.D.B.A. Registered-

                          Commenta

                          Working...
                          X