AAAAAAAAAAAAAa potevo metterlo in BIIO e H.G. ma nn l'ho fatto deheheheheheh

[Bartolo76]

Re: AAAAAAAAAAAAAa potevo metterlo in BIIO e H.G. ma nn l'ho fatto deheheheheheh

Originally posted by Zio

I miei punti deboli sono petto e polpacci...questi ultimi crescono benino ora ,e il petto migliora...sono 2 sedute però che nn riesco ad aumentare il carico...

Fai il microciclo di scarico, così come consigliato da Tozzi nel suo libro? Praticamente ogni 2-3 settimane di allenamento pesante lui consiglia di inserire una 1 settimana in cui eseguire gli stessi esercizi con il 20% del carico in meno (1 serie in meno, stesso numero di ripetizioni). Nel mio caso aiuta molto a superare gli stalli...

[Zio]

Grazie Bartolo!
Ma sono per uno scarico + istintivo...insomma Erk mi deve spaccare una panca sulla testa.....

Armando Beast of Naples n' do' stai?????

[Bartolo76]

[Zio]

Armaaaaannnnndddddoooooooooooooooooo!!!!!!!!!

[Armando]

Eccomiiiiiii......

Allora, sul fatto di allenare il petto più spesso, può essere controporducente, se fai la scheda per troppo tempo.
Se ora ti prendi un pò di riposo e poi cominci la scheda che ti ho dato, ti fai 12 settimane, riposi e poi passi a qualcosa che coinvolga il petto di meno, può andar bene.
Oppure si possono sostituire le parallele con il lento, rimanendo sempre sul piano verticale e tagliamo al testa al toro.
Quindi:

TAB"A".

Leg-press 3x8-6-4
In superset con:
Squat 3x8-6-4
***riposo***
Leg-curl 3x8-6-4
Stacchi GT 1x15
***riposo***
Polpacci

TAB"B" piano verticale

Lento 3x8-6-4
in superset con:
Trazioni 3x8-6-4
***riposo***
Curl 2x8
Push down 2x8
***riposo***
Addome

TAB"C" piano orizzontale

Panca piana 3x8-6-4
in superset con:
Pulley 3x8-6-4
***riposo***
Curl 2x8
Push down 2x8
***riposo***
Presa

Comunque come consiglio generale, se usi la frequenza A-B-A-C non vedo problemi di sorta.
Se invece vuoi allenarti 3 volte a settimana A-B-C forse è meglio mettere il lento.
Io farei A-B-A-C.
Prova è quell oche posso dirti.
Può essere che per un p òvai alla grande, poi se noti difficoltà metti il lento.
L'allenamento seppur razionale, sotto certi aspetti è istintivo...

Find a way

Armando

[Zio]

Originally posted by Armando
:culol

Comunque come consiglio generale, se usi la frequenza A-B-A-C non vedo problemi di sorta.
Se invece vuoi allenarti 3 volte a settimana A-B-C forse è meglio mettere il lento.
Io farei A-B-A-C.
Prova è quell oche posso dirti.
Può essere che per un p òvai alla grande, poi se noti difficoltà metti il lento.
L'allenamento seppur razionale, sotto certi aspetti è istintivo...

Find a way

Armando

:cool:


Grazie mille Armando!
Proverò prima una cadenza A-b-C e poi,se i carichi nn salgono a dovere A-B-A-C

Il discorso è sempre aperto...magari dopo,ti posto un paio di "riflessioni"
e GRAZIE ancora dell'attenzione!!!!!!!!

[Zio]

Stavo pensando ad una scheda A-B-C

stutturata in codesto modo...


***A***
Petto-tricipiti-polpacci

-Panca Piana o decl??? 3x 8-6-4
-spinte su panca 30° 2x 8-6
-Panca stretta 2x8-6
-Push down ai cavi 2x8-6ultima serie in SS con spinte tra 2 panche senza carico
-Donkey machine 4 min e30" 1serie stripping disc+ 2 trattenute statiche


***B***
Dorso-bicipiti-spalle

-traz presa inv 3x8-6-4
-remat con manubrio 2x8-6
-low pulley 1 serie 3 scalate stripping disc.
-Bicipiti con manubri 2x8-6ultima serie scarico il 50% e tiro alla muerte!
-Lento con manubri 3x8-6-4
- 1 serie di alzate lat. 2 scalate srtipping???
-Scrollate 1x 8-10


***C***
Gambe-addome-avambracci

-Leg-press 3x8-6-4
In superset con:
Squat 3x8-6-4
***riposo***
-Leg-curl 3x8-6-4
-Stacchi GT 1x15
-Crunch al cavo 1 serie 3 scalate stripping
-curl polsi bilancere 1x12-15


La scheda per le gambe di Army mi piace molto,unica perplessita i carichi allo squat...dopo la pressa,con le gambe che fanno giacomo giacomo...

nn è facile regolarsi!

[flexer77]

Re: AAAAAAAAAAAAAa potevo metterlo in BIIO e H.G. ma nn l'ho fatto deheheheheheh

Originally posted by Zio
Dai,dai,commenti,insulti(Flexer... )

faccia di merda succhiacazzi!



perchè?
+così...mi stavo annoiando!

[Zio]

Dai Armyyy--------Sauron n'do stanno quelli intelligenti

Agià Flexer l'ho visto...a flex,ma quegli esercizi come si fanno???

Me spieghi l'esecuzione

[daniel]

allora....zio siamo simili.....i miei punti forti sono le spalle e la schiena.........da qui la differenza tra noi due e che io non ho punti deboli (sono iln.1) e sulla declinata ti faccio 130 x 4 kg...... comunque

noto nei post il cercare di mettere sempre piu serie nel petto e di dargli la priorita.......***** mi rivedo...........e fai bene inconsciamente ogniuno (vedi scheda di erikz) ti consiglia quello che per lui e giusto.....chi non ha carenze di petto...difficilmente ti potra consigliare quello che tu vuoi perche insomma non prova quello che provi tu.....di conseguenza i migliori allenatori di petto sono quelli che hanno incontrato difficolta......... stesso vale per gli altri gruppi........

io anche sto riducendo la frequenza....anzi prendero spunto dalla tua scheda per i prossimi allenamenti...........

joblack e uno in gamba per quanto riguarda petto...........

se ti va ci possiamo beccare in chat cosi ne parliamo.......a me interessano le stesse cose tue.............

famme sape'

[Zio]

Originally posted by daniel
allora....zio siamo simili.....i miei punti forti sono le spalle e la schiena.........da qui la differenza tra noi due e che io non ho punti deboli (sono iln.1) e sulla declinata ti faccio 130 x 4 kg...... comunque

noto nei post il cercare di mettere sempre piu serie nel petto e di dargli la priorita.......***** mi rivedo...........e fai bene inconsciamente ogniuno (vedi scheda di erikz) ti consiglia quello che per lui e giusto.....chi non ha carenze di petto...difficilmente ti potra consigliare quello che tu vuoi perche insomma non prova quello che provi tu.....di conseguenza i migliori allenatori di petto sono quelli che hanno incontrato difficolta......... stesso vale per gli altri gruppi........

io anche sto riducendo la frequenza....anzi prendero spunto dalla tua scheda per i prossimi allenamenti...........

joblack e uno in gamba per quanto riguarda petto...........

se ti va ci possiamo beccare in chat cosi ne parliamo.......a me interessano le stesse cose tue.............

famme sape'

Mandami una e-mailQUI ti dò il mio numero di Icq e ci si sente ;-))

[Zio]

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