Blocco Panca

[IllusiOnista]

Ciao a tutti.. scrivo perché sono rimasto fermo alla panca piana ..sono 4 o 5 settimane che non riesco ad andare oltre col carico.la cosa strana è che succede solo per la panca, tutto il resto progredisce, inclusi altri esercizi per il petto come distensione con manubri. al momento alla panca eseguo un piramidale 12-10-8-6
mi rimetto ai vostri consigli, grazie

[Marco pl]

Il consiglio migliore ma impegnativo è quello di affinare la tecnica (ci vogliono mesi).

Il consiglio più immediato è quello di fare un mini ciclo di forza solo nella panca eseguendola due volte a settimana, una volta normalmente con gli esercizi per il petto e una volta come primo esercizio in 5x5#120'' in un altro WO abbastanza distanziato.

[malfa81]

ovvio che pima o poi ti blocchi...altrimenti sarebbe troppo facile, no?devi cambiare protocollo. da quanto tempo segui lo schema che hai indicato?
Come dice marco la tecnca in primis, poi variare lo stimolo per evitare di stallare.
PS: non aspettare 4-5 settimane la prossima volta...

[Ste88]

Io attuando un 5x5 mi sono sbloccato dopo poco... ma da quanto tieni quel protocollo? sei bloccato da 4 settimane, una scheda si cambia dopo 6_8 settimane, forse è ora di cambiarla o per lo meno l'approccio di serie e rip della panca

[Marco pl]

Io attuando un 5x5 mi sono sbloccato dopo poco... ma da quanto tieni quel protocollo? sei bloccato da 4 settimane, una scheda si cambia dopo 6_8 settimane, forse è ora di cambiarla o per lo meno l'approccio di serie e rip della panca

Quello che sbloccherebbe la situazione di Illusionista è il fatto di fare panca due volte a settimana, non lo schema in se. Sarebbe indifferente un 4x6, un 8x3, un 5x10...


Se i carichi sono bassi e l'intensità non è adeguata, 7 giorni di recupero tra gli allenamenti sono troppi e si decompensa. Per questo ai neofiti si consiglia una full o una 2-split su 3 giorni a settimana.

[IllusiOnista]

grazie per i consigli, sono circa 4 settimane che faccio il piramidale 12-10-8-6, prima eseguivo un 3x8, il peso tot che alzo è 68 kg, il mio peso attuale è 80 kg ( x 182 cm), sarebbe utile una settimana o due di scarico?o inserisco la panca due volte a settimana?
per la tecnica..credo di andar bene..infatti prima in modo errato riuscivo ad alzare un pò di più.come detto, in tutti gli altri esercizi progredisco..boooooooooo

[Ste88]

Fai come ti ha detto marco pl nel suo primo post!

[malfa81]

grazie per i consigli, sono circa 4 settimane che faccio il piramidale 12-10-8-6, prima eseguivo un 3x8, il peso tot che alzo è 68 kg, il mio peso attuale è 80 kg ( x 182 cm), sarebbe utile una settimana o due di scarico?o inserisco la panca due volte a settimana?
per la tecnica..credo di andar bene..infatti prima in modo errato riuscivo ad alzare un pò di più.come detto, in tutti gli altri esercizi progredisco..boooooooooo

puoi ancora migliorare parecchio...mi sembra strano che già stalli. sicuro di avere una tecnica decente?

[menez]

quando si raggiunge un blocco panca in genere occorre avere una visione critica del proprio allenamento.
spesso ci rimandiamo alla formula F=m x a e allora con una certa meraviglia ci accorgiamo che la comonente a(accelerazione) è un elemento non del tutto investigato.
e allora metodi dinamici, metodi esplosivi, metodi complessi (alternando regimi di contrazione in osservanza sempre all'accelerazione usata)............
la prestazione di panca, o di qualsiasi altra esecuzione, lievita..........
ma occorre avere un buon maestro.
questa è la parte più difficile.......

[eNdy]

F=m x a

è un'equazione che non mi ha toccato minimamente quando l'ho studiata a scuola... poi ho visto la luce quando ho capito che dovevo sfruttarla per l'allenamento

[malfa81]

quando si raggiunge un blocco panca in genere occorre avere una visione critica del proprio allenamento.
spesso ci rimandiamo alla formula F=m x a e allora con una certa meraviglia ci accorgiamo che la comonente a(accelerazione) è un elemento non del tutto investigato.
e allora metodi dinamici, metodi esplosivi, metodi complessi (alternando regimi di contrazione in osservanza sempre all'accelerazione usata)............
la prestazione di panca, o di qualsiasi altra esecuzione, lievita..........
ma occorre avere un buon maestro.
questa è la parte più difficile.......

strarep..... quella è la via da seguire...ma gli errori commessi senza un boun maestro son tanti, ahimè!!

[NewNewDeal]

quindi visto che la massa bene o male è costante intendete aumentare l'accellerazione e quindi la velocità delle ripetizioni?

[menez]

l'accelerazione è un processo non del tutto investigato nelle nostre palestre.
non vedo quasi nessuno (credo proprio di confermare ciò) lavorare su "momenti accelerativi" iniziali, momenti di "accelerazione compensata" e metodiche differenziate anche con "accelerazione ripresa da fase zero", questo mi porta a pensare ancora una volta, che permane un senso di "lasciare andare tutto come sempre".

[NewNewDeal]

beh, credo che la ricerca a livelli di allenamenti sia abbastanza poco utilizzata nelle nostre palestre dove si vive di luoghi comuni. Una domanda: aumentando la velocità dell'esecuzione non si recluterebbero un maggior numero di fibre bianche che sono per lo più utili per sforzi brevi? Quindi il metodo sarebbe utile per aumentare la forza, ma per l'ipertrofia non potrebbe essere così utile?

[malfa81]

l'accelerazione è un processo non del tutto investigato nelle nostre palestre.
non vedo quasi nessuno (credo proprio di confermare ciò) lavorare su "momenti accelerativi" iniziali, momenti di "accelerazione compensata" e metodiche differenziate anche con "accelerazione ripresa da fase zero", questo mi porta a pensare ancora una volta, che permane un senso di "lasciare andare tutto come sempre".

beh se qualcuno (tipo menez per esempio) ci facesse un bel thread esplicativo...è un'idea....ha me piace per esempio!!
a parte le cavolate....non sapendo bene come inserire l'allenamento "accelerato" mi limito ad inserire ogni 3-4 cicli (da 4 settimane ciascuno) degli esercizi pliometrici o con il 50-60% del carico alla massima accelerazione. sempre per questo stavo sperimentando anche power clean e clean in trattenuta con envasi sulla rapidità più che sul carico: debbo dira che i miglioramenti a deltoidi e schiena ci son stati.
cmq non so come organizzare queste metodologie: qualche riferimeno o testo?