come vado avanti?

[Leviatano89]

iperestensioni infatti devi usarle solo per l'allungamento, non l'ho scritto? devi posizionarti solo nella posizione in basso...

per il petto sì

non il pulley con manubrio, rematore manubrio

il curl con bilanciere da seduto serve a "metà", meglio un curl manubri da seduto

[all_S_stYle]

iperestensioni infatti devi usarle solo per l'allungamento, non l'ho scritto? devi posizionarti solo nella posizione in basso...

per il petto sì

non il pulley con manubrio, rematore manubrio

il curl con bilanciere da seduto serve a "metà", meglio un curl manubri da seduto

ok, però non mi hai risposto alla terza domanda..

per le iperstensioni ho frainteso io perche avevo letto quei numeri..

[Leviatano89]

che terza domanda? Ho risposto a tutto

[all_S_stYle]

che terza domanda? Ho risposto a tutto

quella sui bicipiti... cioè devo fare curl con bilanciere più uno degli esercizi a scelta che mi hai citato o solo una cosa?

[Leviatano89]

no, fai il curl manubri da seduto e il curl di concentrazione

[all_S_stYle]

no, fai il curl manubri da seduto e il curl di concentrazione

e allora perchè mi hai scritto quei esercizi..

[Leviatano89]

dovevi scegliere

se uno ti scrive un elenco e poi

curl a martello, curl manubri, drag curl, scegli tu un'alternativa

cosa mai vorrà dire?

[all_S_stYle]

dovevi scegliere

se uno ti scrive un elenco e poi


cosa mai vorrà dire?

Hihih, ok scusa... Avevo frainteso..

[matrix23]

ma che scheda seguivi!?!va che confondi i trapezi con altri muscoli

per la lordosi tanto stretch e rinforzo parete addominale

[all_S_stYle]

ma che scheda seguivi!?!va che confondi i trapezi con altri muscoli

per la lordosi tanto stretch e rinforzo parete addominale

perchè confondo i trapezi con altri muscoli?!

[all_S_stYle]

Lev la panca e le croci le devo alternare settimanalmente come la scorsa scheda?

[matrix23]

perchè confondo i trapezi con altri muscoli?!

la split che seguivi era un pochetto confusa

[Leviatano89]

ma che scheda seguivi!?!va che confondi i trapezi con altri muscoli

per la lordosi tanto stretch e rinforzo parete addominale

temo che qui dentro sia tu che confonde il trapezio con altro... il trapezio è la parte alta e centrale della schiena.. c'è giusto un mio 3d nella sezione in rilievo ora...

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/222208-i-dorsali-differenza-tra-trazioni-e-rematori-larghezza-vs-spessore.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/217038-il-trapezio-allenarlo-e-facile.html

una letta male non fa

di confuso non c'era niente... è uno splittaggio di Ian King, ideale tra l'altro, per chi ha problemi di cifosi

[matrix23]

ciao,
mi alleno da circa 1 anno e vengo da una scheda per massa che è questa:

Allenamento A: Petto, trapezi, tricipiti
Distensioni su inclinata/piana 3x8
Croci su piana/inclinata 3x12 alterna di settimana in settimana, se fai panca inclinata poi le croci falle su piana, e viceversa
Dip 3x max.
Rematore manubrio 4x6
Pulley 3x12
estensioni dietro nuca 4x12
Push down corda 3x10 con concetrazione di picco 2'', negativa lentissima

Allenamento B: gambe-addome
Pressa 15 12 8 4 4
Leg extension 4x12
leg curl 4x8
Leg Curl unil. 2x10
calf a scelta
addome a scelta

Allenamento C: Dorso-bicipiti-spalle
Trazioni 4x max.
Lat machine 3 x 8 (con cencentrazione di picco 2'')
Pull-down braccia tese 3x10
Alzate 90° 4x12
lento dietro/avanti/manubri 4x8
alzate laterali 3x12
curl bilanciere 12 10 8 8
curl concentrato 4x10

ora però vorrei fare 2 settimane di forza per poi ricominciare con la massa e magari una scheda un pò più tosta.. voi cosa mi consigliate?

P.S. soffro di leggera lordosi...

temo che qui dentro sia tu che confonde il trapezio con altro... il trapezio è la parte alta e centrale della schiena.. c'è giusto un mio 3d nella sezione in rilievo ora...

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/222208-i-dorsali-differenza-tra-trazioni-e-rematori-larghezza-vs-spessore.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/217038-il-trapezio-allenarlo-e-facile.html

una letta male non fa

di confuso non c'era niente... è uno splittaggio di Ian King, ideale tra l'altro, per chi ha problemi di cifosi

mi dispiace ti sia sentito chiamato in causa...forse perchè la split gliel hai suggerita tu
cmq io per allenare nello specufuco il trapezio preferisco altri esercizi (tipo trazioni al petto, alzate a 90° (che anche se lavorano sul delts posteriore vanno a incidere anche sul taps, scrollate)...invece ramo man e pulley sono più specifici per la bassa schiena e per lo "spessore"
poi ohhhhhh....opinione personale

[Leviatano89]

opinione sbagliata dato che non ti "abbassi" a leggere quello che ho scritto

a me poco frega, ma prima di parlare e dire che le cose sono sbagliate ci si potrebbe documentare...