Consigli su allenamento casalingo x massa muscolare

**mazzo85** · 28-07-2009, 16:52:10

Originariamente Scritto da THETEK Visualizza Messaggio

se t'interessa una barra entroporta la vendo

a quanto?

**mazzo85** · 28-07-2009, 16:53:42

Originariamente Scritto da Bustina Visualizza Messaggio

Scusami ..
ma rischi di spendere piu di quanto costa una abbonamento in palestra dove sei seguito e hai comunque un aiuto.
Non vedo di buon occhio le palestre casalinghe per un neofita!

possibile non hai una manciata di ore a settimana?
te lo dice uno che lavora h24 e in continua reperibilita!

Il tempo ce l'ho é che la palestra costa minimo 40 euro al mese.....invece 2 manubri da 10kg e una barra x le trazioni costano penso intorno ai 70-80 euro

**Manx** · 28-07-2009, 16:56:02

Originariamente Scritto da mazzo85 Visualizza Messaggio

Il tempo ce l'ho é che la palestra costa minimo 40 euro al mese.....invece 2 manubri da 10kg e una barra x le trazioni costano penso intorno ai 70-80 euro

con 2 manubri da 10 di strada ne fai molta, ma molta, ma molta, ma molta di nuovo, poca...il fisico di corona non te lo fai con 2 manubri. La sbarra ti dura una vita invece.

a casa devi avere almeno

manubri componibili, buon tonnellaggio
bilanciere e ghisa, ma molta ghisa
barra
rack
(attrezzi per allenare le gambe)
panca piana
inclinata

questo è il minimo...

**mazzo85** · 28-07-2009, 17:00:06

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

con 2 manubri da 10 di strada ne fai molta, ma molta, ma molta, ma molta di nuovo, poca...il fisico di corona non te lo fai con 2 manubri. La sbarra ti dura una vita invece.

a casa devi avere almeno

manubri componibili, buon tonnellaggio
bilanciere e ghisa, ma molta ghisa
barra
rack
(attrezzi per allenare le gambe)
panca piana
inclinata

questo è il minimo...

bo dicevo 10 kg xche facendo delle prove da un amico con 10 kg x bilancere gia facevo fatica di sicuro con 15 mi sarei bloccato.....il rack serve solo x le gambe?cos'é?
i manubri componibili sono quellle a cui puoi mettere o togliere dei dischi in ghisa?

**Manx** · 28-07-2009, 17:02:58

il power rack è questo, ci fai molte cose non solo lo squat, anche la panca per esempio, lento avanti ecc...

che due manubri da 10kg siano sufficienti, forse troppo per te, è chiaro. Ma in 2-3 mesi potresti sollevare il doppio...ovvio che ti devi allenare bene...cosa che con 2 manubri e basta non puoi fare.

Si' quelli componibili sono quelli che si possono caricare.

**mazzo85** · 28-07-2009, 17:32:56

azz ma é gigantesco....mi sa che purtroppo non ho spazio...senza il rack penso cmq che riesco allenarmi lo stesso...spero

**mazzo85** · 29-07-2009, 21:16:02

E un bel po che alleno gli addominali con appunto serie 3x150 diviso tra crunch,cruch inversi e crunch laterali un giorno si e un giorno no

Ho letto un po di cose su questo forum e volevo sapere se sarebbe meglio un allenamento del tipo
3x20 cruch
3x20 inversi
3xmax plank
2 volte a settimana?

Il dubbio che mi assale é il fatto che tutti i muscoli vanno allenati con pochissime ripetizione con un peso che ti faccia arrivare praticamente al max dello sforzo ma con 20 cruch invece potrei andare avanti ancora x parecchio quindi ho qualche dubbio sul fatto che possa progredire davvero con questo allenamento...MI AFFIDO A VOI

**Leviatano89** · 29-07-2009, 21:18:51

3x150? Ma santa pazienza studiati questi due 3d!

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/allenamento/181384-ipertrofia-addominali.html

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/allenamento/213921-addominali-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo.html

**mazzo85** · 29-07-2009, 21:25:46

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

3x150? Ma santa pazienza studiati questi due 3d!

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/allenamento/181384-ipertrofia-addominali.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/2...o-muscolo.html

infatti ho letto propio queste discussioni e x questo chiedo se vanno bene quel tipo di serie e ripetizione.....cmq li si legge molti pareri discordanti cioé ci sono anche alcuni che scirivono che é meglio farne 5 milioni al giorno alcuni invece dicono serie da 8-10 x questo chiedevo una dritta o una correzione a quello che chiedevo

**Leviatano89** · 29-07-2009, 21:26:41

qui dentro nessuno dice che è meglio farne 5 milioni

**mazzo85** · 29-07-2009, 21:29:41

x favore qualche anima pia mi rispode?

**Leviatano89** · 29-07-2009, 21:33:31

pappa pronta eh? Strano

Se leggi veramente quelle discussioni c'è scritto tutto, tipi di allenamenti, esercizi da fare etc...

un allenamento come il tuo può andare, ma non devi certo farlo 7 giorni alla settimana e potresti anche sovraccaricare di più e fare meno di 20 ripetizioni

**mazzo85** · 29-07-2009, 21:37:44

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

pappa pronta eh? Strano

Se leggi veramente quelle discussioni c'è scritto tutto, tipi di allenamenti, esercizi da fare etc...

un allenamento come il tuo può andare, ma non devi certo farlo 7 giorni alla settimana e potresti anche sovraccaricare di più e fare meno di 20 ripetizioni

capito....ma dopo le 20 o meno ripetizioni dovrei essere sfinito o quasi?
perche almeno senza sovraccarico non lo sono nemmeno lontanamente...forse dovrei sovraccaricare e con che peso?

**Leviatano89** · 29-07-2009, 21:39:51

ma scusa eh, con cosa sovraccarichi se non hai attrezzatura?

fai domande tipiche di chi non ha mai preso in mano un peso, ed è da 3 pagine che ti diciamo che o devi andare in palestra o devi comprarti la roba...

**mazzo85** · 29-07-2009, 21:45:48

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

ma scusa eh, con cosa sovraccarichi se non hai attrezzatura?

fai domande tipiche di chi non ha mai preso in mano un peso, ed è da 3 pagine che ti diciamo che o devi andare in palestra o devi comprarti la roba...

vabbe dei pesi da mettere dietro la testa li trovo...e cmq ho comprato 4 dischi da 5 kg e 2 manubrii