curl "a staffetta", per il pompaggio dei bicipiti

[Polo.Pump]

ho fatto quasi la stessa cosa mesi fa, ma con il lento manubri in piedi, stesso carico e stesso recupero, mi pare 15", ma partivo da una rip e arrivo a farne cinque complessivamente.

bene manx..anch'io sperimento sempre sul mio corpo..Nel BB cambiare stimoli (sempre cn criterio) penso sia d'obbligo,soprattutto dopo anni di allenamento e con un fisico come il tuo...x evitare gli stalli,e x mantenere cmq se nn si riesce a migliorare....il mio trainer che è anziano 62 o 63 anni,dice che a volte x sbloccarsi fa degl'esercizi praticamente a casa,nel senso serie,ripetizioni,kg..poi magari sono scemate...

[Manx]

bene manx..anch'io sperimento sempre sul mio corpo..Nel BB cambiare stimoli (sempre cn criterio) penso sia d'obbligo,soprattutto dopo anni di allenamento e con un fisico come il tuo...x evitare gli stalli,e x mantenere cmq se nn si riesce a migliorare....il mio trainer che è anziano 62 o 63 anni,dice che a volte x sbloccarsi fa degl'esercizi praticamente a casa,nel senso serie,ripetizioni,kg..poi magari sono scemate...

a casa o a caso? Cmq il senso è quello

[Leviatano89]

si l'avevamo fatto in quelle condizioni, anche perchè l'apprezzabile esercizio proposto da Leviatano è efficace solamente nella parte finale delle serie, lo dimostra peraltro il video in cui esibisce una facilità di esercizio notevole e questo è un aspetto limitante.
Per questo in questi lavori "intermittenti" occorre considerare alcuni aspetti metodologici:
1) l'esercizio deve far giungere in una zona di intensità medio elevata il muscolo in tempi relativamente brevi
2) una volta raggiunto il picco considerare ancora di intervenire sull'aspetto discendente creando delle alternative, tipo un'unica serie non stop partendo dal massimo sino a 4 reps.
3) invertire la scaletta, ovvero partendo da 3 reps più pesanti con 10" sec di recupero e agendo come sopra andare a ritroso.

in effetti comincia a diventare efficace dopo il minuto, quando si è sulle 6-7 ripetizioni..

non ho capito il punto 2 intendi fare sempre il massimo di ripetizioni finché non si arriva a 4 a cedimento?

nel 3 dici di partire da 3 ripetizioni e andare avanti diminuendo il recupero e però anche il peso? Sempre da 3 fino a 10?

[Polo.Pump]

a casa o a caso? Cmq il senso è quello

ahahah a casO ...manx dici che andrebbe bene anche x i tricipiti? li alleno da sempre come i bicipiti,ma sono un terzo..

[warry]

io lo facevo perche' mi sembrava di aumentare la forza nelle trazioni alla sbarra!

facevo 1 -12 -123 -1234 -12345

al momento mi sembrava che aumentasse la forza, pero' mi pigliavano tutti per il quindi ho smesso

[Polo.Pump]

io lo facevo perche' mi sembrava di aumentare la forza nelle trazioni alla sbarra!

facevo 1 -12 -123 -1234 -12345

al momento mi sembrava che aumentasse la forza, pero' mi pigliavano tutti per il quindi ho smesso

Dodicimilaetrecentoquarantacinque trazioni?? Scherzo

Cmq io facendo cosi' ho aumentato la forza!!!!... faccio palestra da ottobre praticamente(va beè che mi sono rotto il sec metacarpo e sono stato fermo da febbrario a marzo) ...ho 20 anni... xro' dai 16 ai 19 facevo le solite flessioni,addominali e poi cercando di imitare i film "le trazioni" sono partito da mezza... poi mi davo come obbiettivo 10 ad esempio e ne facevo mezza o una alla volta con pause di 3 o 4 minuti ...ora le faccio nella routine del dorso prima degli stacchi 8X8 dopo gli stacchi 4X8 ...alla sbarra presa larga.. presa stretta faccio lat machine

[Polo.Pump]

scuste nn vorrei apparire come il fenomeno di turno,dato che ieri x l'8X8 mi hanno dato dell'arrampiacatore..senza zavorro faccio 8X8 se nn faccio gli stacchi... se prima invece faccio 4X4 di stacchi ,non riesco xkè ho i bicipiti un po' bruciati e ne faccio 4x8 a fatica... x questo forse ho i bicipiti il triplo dei tricipiti...considerate che invece di panca ho come massimale 80 kg un colpo e poi morto

[Leviatano89]

non è che potremmo rimannere in argomento?

[Polo.Pump]

si scusami ..era x dire che aumenta eccome la forza quella modalita' di allenamento...

[menez]

in effetti comincia a diventare efficace dopo il minuto, quando si è sulle 6-7 ripetizioni..

non ho capito il punto 2 intendi fare sempre il massimo di ripetizioni finché non si arriva a 4 a cedimento?

nel 3 dici di partire da 3 ripetizioni e andare avanti diminuendo il recupero e però anche il peso? Sempre da 3 fino a 10?

ecco il motivo per cui ti conviene partire con carichi maggiori semmai inserire nell'ultima serie alcune reps in cheating.
nel punto 2 una volta raggiunto la serie finale, recupera completamente, predisponi per aggiunte di carico e adegua il carico a 10 reps reali, quindi fanne 8, il tempo di caricare per 8 e fanne 6, via così sino al carico da 6 e fai il max reps consentito.
il punto 3 lo intendo proprio così, in modo da colpire le fibre muscolari in relativa freschezza, in questo caso avrai il massimo dalle fibre interessate che guarda caso, rimangono in gioco per molto tempo, ammesso che queste siano ovviamente di natura ibrida (intermedie), quando farai le 3 con il max peso, renderanno al meglio, proseguendo nella serie l'impegno si sposterà verso quelle più specializzate alla resistenza lattacida, il carico infatti sarà sempre tendente all'intensità massimale.

[Leviatano89]

ecco il motivo per cui ti conviene partire con carichi maggiori semmai inserire nell'ultima serie alcune reps in cheating.
nel punto 2 una volta raggiunto la serie finale, recupera completamente, predisponi per aggiunte di carico e adegua il carico a 10 reps reali, quindi fanne 8, il tempo di caricare per 8 e fanne 6, via così sino al carico da 6 e fai il max reps consentito.
il punto 3 lo intendo proprio così, in modo da colpire le fibre muscolari in relativa freschezza, in questo caso avrai il massimo dalle fibre interessate che guarda caso, rimangono in gioco per molto tempo, ammesso che queste siano ovviamente di natura ibrida (intermedie), quando farai le 3 con il max peso, renderanno al meglio, proseguendo nella serie l'impegno si sposterà verso quelle più specializzate alla resistenza lattacida, il carico infatti sarà sempre tendente all'intensità massimale.

perfetto! grazie mille! Lo proverò domani!

[Leviatano89]

quindi verrebbe così?

3 rep 10’’ scarico
4 rep 9’’ scarico
5 rep 8’’ scarico
6 rep 7’’ scarico
7 rep 6’’ scarico
8 rep 5’’ scarico
9 rep 4’’ scarico
10 rep

recupero?

carico da 10 rep --> 8 rep
cambio carico, da 8--> 6 rep
cambio carico, da 6--> massimo...

[Ansicora_Gherreri]

CURL A STAFFETTA(o buddy curl)....dopo aver selezionato un carico con cui raggiungerte il cedimento intorno alla decima ripetizione,fate una ripetizione e passate il bilanciere al vostro compagno che dopo aver fatto una ripetizione vi restituirà il peso,con cui farete 2 ripetizioni...ripassategli il peso per fare 2 ripetizioni...poi riprendetelo per farne 3 etc etc fino a raggiungere quota 10 ripetizioni nell ultima serie....e un eccellente metodo per aumentare sia il volume che l intensità.....ne avevo sentito parlare anche io lev.....ho fatto una cosa del genere quest inverno...solo con i manubri....curl a martello....12RM..una ripetizione....10 sec di rest...2 ripetizioni...10 sec di rest 3 ripetizioni..etc etc ...queste microserie formano una macroserie....di solito arrivavo a 6...cioè1+2+3+4+5+6....il bello di questa cosa è che con un peso con cui fai solo 12 ripetizioni...riesci a farne 21 tutte di fila...cosa molto comoda...perchè da al muscolo un diverso tipo di stimolo...inoltre è una tecnica alla quale si possono unire altre tecniche di intensità....permettendo in questo modo di distruggere il muscolo in meno tempo possibile...nella maniera più comoda possibile...altra circostanza molto comoda per chi non ha tempo di allenarsi....

[LorenzoCB]

io mi segno.. mi piace

[EraExShoku]

Da provare! mi segno ank'io