Opinioni scheda...

[Flo86]

Ah si ?!?! Armando?!?! bene .. non sapevo... cmq sia é una sua scheda mandatami da un suo ragazzo che si allena da lui... bah .. volevo provarla nonstante tutte le mie perplessitá ma se tutti mi dite che é immonda... laceró perdere ...

[Leviatano89]

l'ho modificata eh

[Flo86]

sisi ho visto Lev... .grazie :P... 12 serie di bic e tric sono cmq e sempre esagerate no?!?!? right?!

[Manx]

Ah si ?!?! Armando?!?! bene .. non sapevo... cmq sia é una sua scheda mandatami da un suo ragazzo che si allena da lui... bah .. volevo provarla nonstante tutte le mie perplessitá ma se tutti mi dite che é immonda... laceró perdere ...

c'è un utente che ha il suo cognome, poi se sia lui non lo so

[Flo86]

nono non é lui... era solo un suo fan ... si era spacciato per tale ma assicuro che ancora non si é iscritto armando .. purtroppo

[alessandrocar88]

c'è un utente che ha il suo cognome, poi se sia lui non lo so

allora magari abbiamo anche Coleman iscritto al forum

[Manx]

nono non é lui... era solo un suo fan ... si era spacciato per tale ma assicuro che ancora non si é iscritto armando .. purtroppo

allora magari abbiamo anche Coleman iscritto al forum

diceva di essere proprio lui

[alessandrocar88]

diceva di essere proprio lui

ah capito...sarà stato il solito bimbominkia

flo hai trovato una scheda di Manx che ti garba o vuoi provare quella rivista da Leviatano?

[Flo86]

ah capito...sarà stato il solito bimbominkia

flo hai trovato una scheda di Manx che ti garba o vuoi provare quella rivista da Leviatano?

... sisisisis...
la mia scheda attuale sarebbe questa magari potreste inserimi qualche modifica ( tipo SS JS o quello che piú vi garba per dare una scossa ai muscoli che ormai sono abituati a questa routine)

Lunedi :
Panca piana 4-6-8-10
Inclinata 3x8
Croci su inclinata 3x8
Reclinata 3x10

Martedi:
Suat 5x5
Leg extension 4x10
Leg curl 3x8
affondi 3x8
calf 3x12/15
calf press 3x8

Giovedi :
Lento dietro 10-8-8-6
ALzate laterali 3x8
Alzate frontali 3x8
Shoulder press 2x10
Push down 10-8-6
French press 4x8
Distensioni dietro la nuca 3x10

Venerdi:
Stacco 8-6-4-2
Lat machine dietro 4x8
Rematori con manubrio 3x8
Pulley 3x10
Trazioni 3xMax
Curl bilanciere 10-8-8-6
Concetrato 3x10
PAnca scott 3x8

a voi

[Leviatano89]

l'allenamento del petto proprio non mi piace il resto si può strippare o mettere in superserie

[Flo86]

vai sfogati lev... dimmi tutto ...strippa tutto o superserizza tutto quello che vuoi...libera la tua fantasia

[Leviatano89]

Lunedi :
Panca piana 4-6-8-10
Inclinata 3x8
in superserie con
Croci su inclinata 3x12
Dip 2x max.

Martedi:
Squat 5x5
Leg extension 3x10
in superserie con
Leg curl 3x8
affondi 2x10 con peso + max. a corpo libero
calf 3x12/15
calf press 3x8

Giovedi :
Lento dietro 10-8-8-6
Alzate frontali 3x8+8
ALzate laterali 3x12
Shoulder press 2x20
French press 4x8
Distensioni dietro la nuca 2x10
Push down serie discendente, parti dal 6RM, fai il massimo di ripetizioni (cioè 6 ) poi togli 10kg fai il max, togli 10kg fai il max, fino a che non ce la fai più


Venerdi:
Stacco 4x4
Trazioni 3xMax
Rematori con manubrio 3x8+8
Lat machine davanti 2x8
in superserie con
Pulley 2x10
Curl bilanciere 3x8
Curl alternato 3x6+6
Concetrato 2x10 pump

che dici? Mi sono sfogato troppo?

[Flo86]

Mi piace mi piace.. MA... c´é sempre un ma ... chiriscimi al volo please
alzate frontali 3x8+8 sarebbe 8 calo il peso e subito altre 8 senza pausa giusto?!?!
affondi 2x10 in superset con affondi a corpo libero sarebbe?!?!

[Leviatano89]

per le alzate frontali esatto.. chesso, fai 10kg e poi 6kg.. qualcosa di simile, senza pausa..

per gli affondi più o meno è la stessa cosa.. fai 10 affondi con i manubri fra le mani, poggi e ne fai un'altra decina a corpo libero, senza x max. va, che se va male arrivi a 20

[Flo86]

thanks e buon WO a tutti