ciao a tutti, è da piu o meno 2 settimane che ho iniziato un allenamento a carico costante 65% ... l'ho diviso in 3 giorni ... vorrei il vostro parere
1° giorno :
rip peso recupero
distensioni bilancere panca piana 12- 11.25 1'
esaurimentox4
croci manubri panca piana 12- 9 1'
esaurimentox4
distensione manubri panca 30° 12- 12 1'
esaurimentox4
pectoral 12- 35 1'
esaurimentox3
bicipiti con manubri panca 60° 12- 8 1'
esaurimentox3
bicipiti con bilancere 12- 13.75 1'
esaurimentox3
bicipiti ai cavi alti 12- 7.5 1' esaurimentox3
addominali
2° giorno :
lat mach con triangolo 12- 40 1'
esaurimentox3
pulley con sbarra 12- 25 1'
esaurimentox3
pull over 1 manubrio 12- 12 1'
esaurimentox3
rematore 2 manubri panca 30° 12- 12 1'
esaurimentox3
tricipiti al castello 12- 15 1'
esaurimentox3
alla fronte con bilancere panca 30° 12- - 1'
esaurimentox3
parallele facilitate 12- 30 1'
esaurimentox3
addominali
3° giorno :
lento al multipower 12- 27.5 1'
esaurimentox3
alzate laterali 12- 5 1'
esaurimentox3
tirate al mento con bilancere 12- 17.5 1'
esaurimentox3
lower back 15-15-15 5 30"
estensione cosce easy power 12- 35 no pausa
esaurimentox3
leg curl 12- 17.5 1'
esaurimentox3
calf unilaterale su rialzo 12- - no pausa
esaurimentox3
addominali
1° giorno :
rip peso recupero
distensioni bilancere panca piana 12- 11.25 1'
esaurimentox4
croci manubri panca piana 12- 9 1'
esaurimentox4
distensione manubri panca 30° 12- 12 1'
esaurimentox4
pectoral 12- 35 1'
esaurimentox3
bicipiti con manubri panca 60° 12- 8 1'
esaurimentox3
bicipiti con bilancere 12- 13.75 1'
esaurimentox3
bicipiti ai cavi alti 12- 7.5 1' esaurimentox3
addominali
2° giorno :
lat mach con triangolo 12- 40 1'
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pulley con sbarra 12- 25 1'
esaurimentox3
pull over 1 manubrio 12- 12 1'
esaurimentox3
rematore 2 manubri panca 30° 12- 12 1'
esaurimentox3
tricipiti al castello 12- 15 1'
esaurimentox3
alla fronte con bilancere panca 30° 12- - 1'
esaurimentox3
parallele facilitate 12- 30 1'
esaurimentox3
addominali
3° giorno :
lento al multipower 12- 27.5 1'
esaurimentox3
alzate laterali 12- 5 1'
esaurimentox3
tirate al mento con bilancere 12- 17.5 1'
esaurimentox3
lower back 15-15-15 5 30"
estensione cosce easy power 12- 35 no pausa
esaurimentox3
leg curl 12- 17.5 1'
esaurimentox3
calf unilaterale su rialzo 12- - no pausa
esaurimentox3
addominali
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