consigli scheda definizione

[dechooo]

ciao a tutti, è da piu o meno 2 settimane che ho iniziato un allenamento a carico costante 65% ... l'ho diviso in 3 giorni ... vorrei il vostro parere


1° giorno :
rip peso recupero
distensioni bilancere panca piana 12- 11.25 1'
esaurimentox4

croci manubri panca piana 12- 9 1'
esaurimentox4

distensione manubri panca 30° 12- 12 1'
esaurimentox4

pectoral 12- 35 1'
esaurimentox3

bicipiti con manubri panca 60° 12- 8 1'
esaurimentox3

bicipiti con bilancere 12- 13.75 1'
esaurimentox3

bicipiti ai cavi alti 12- 7.5 1' esaurimentox3

addominali

2° giorno :

lat mach con triangolo 12- 40 1'
esaurimentox3

pulley con sbarra 12- 25 1'
esaurimentox3

pull over 1 manubrio 12- 12 1'
esaurimentox3

rematore 2 manubri panca 30° 12- 12 1'
esaurimentox3

tricipiti al castello 12- 15 1'
esaurimentox3

alla fronte con bilancere panca 30° 12- - 1'
esaurimentox3

parallele facilitate 12- 30 1'
esaurimentox3
addominali

3° giorno :

lento al multipower 12- 27.5 1'
esaurimentox3

alzate laterali 12- 5 1'
esaurimentox3

tirate al mento con bilancere 12- 17.5 1'
esaurimentox3

lower back 15-15-15 5 30"

estensione cosce easy power 12- 35 no pausa
esaurimentox3

leg curl 12- 17.5 1'
esaurimentox3

calf unilaterale su rialzo 12- - no pausa
esaurimentox3

addominali

[Leviatano89]

direi che è il caso che dai un'occhiata a questo: http://www.bodyweb.com/allenamento/1...-di-menez.html

con il peso fisso 65% non perdi solo forza ma anche parecchia massa