Scheda allenamento ok?????

**maikol** · 26-05-2009, 18:04:10

si seno modifica la mia... basta che sia giusta seconda voi e una spiegazione sui carichi massimi... grazie ancora

**Leviatano89** · 26-05-2009, 18:07:08

Originariamente Scritto da maikol Visualizza Messaggio

lunedi:

PETTO
panca piana 3x10
panca piana manubri 3x10
croci 4x 10
gli esercizi vanno bene. Nella panca userei decisamente un 3x6, se non un 4x6, la panca piana manubri va bene, le croci le farei a cavi, in x12, non caricare troppo, sono un esercizio di concentrazione non di forza.
TRICIPITI
poliercolina manubrio curvo 3x 12
poliercolina corda 3x12
un esercizio di forza al posto del primo ci deve essere. I dip vanno bene, oppure fai quello in x6...

mercoledi:

DORSALI
LAT MACHINE dietro 3 x 12
LAT MACHINE avanti imp 3 x12
pulley basso 3x 12
BICIPITI:
CURL BILANCIERO DRITTO 3 x10
manubri 3 x 10
la lat machine... mah.. trazioni riesci a farle? Ci starebbero molto meglio e lavoreresti molto molto di più. Il pulley così va benissimo mancano gli stacchi...
Anche nei bicipiti, se ne fai due nel primo fai un bel 4x6 come minimo, nel curl manubri vanno bene anche 10 per ora...

giovedi
gambe in generale 3 x 10
e qui non va bene, dobbiamo rivederlo

venerdi:

SPALLE
distensioni avanti bilanciere 3 x 10
tirate al mento 3 x 10
anche qui, un 4x8 nel lento ci sta bene, le tirate al mento vanno bene, riusciresti a reggere anche delle alzate laterali? Anche un 2x12, avrebbe un buon pump. Ci vogliono delle alzate a 90° per il capo posteriore

.

**Leviatano89** · 26-05-2009, 18:08:45

per le gambe, sempre che tu faccia/voglia fare squat, ti consiglio

squat 4x6
Affondi 3x10
Leg Curl 3x8
calf vari 3-4x30

**maikol** · 26-05-2009, 18:15:48

ok va bene cosa intendi per affondi e calf vari?
e i dip cosa sono?
e per alzate a 90 gradi intendi che mi straio sulla panca a 90 etiro su le braccia?grazie per risp

**Leviatano89** · 26-05-2009, 18:22:02

proprio perché sono di buon umore...
dip:

affondi:

alzate 90°

per i calf cerca un esercizio che ti piace per i polpacci e fallo

**Manx** · 26-05-2009, 18:22:44

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/allenamento/171790-come-si-fa-fanno-il-le-link-alle-esecuzioni-degli-esercizi-comuni.html

**maikol** · 26-05-2009, 18:24:11

ok grazie mille ho capito... e trzioni per i dorsali?

**Leviatano89** · 26-05-2009, 18:24:12

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

http://www.bodyweb.com/allenamento/1...zi-comuni.html

mi sono trattenuto dal farlo

**Leviatano89** · 26-05-2009, 18:24:57

Originariamente Scritto da maikol Visualizza Messaggio

ok grazie mille ho capito... e trzioni per i dorsali?

ok dopo questa fila a guardare il link che ha postato Manx

**Manx** · 26-05-2009, 18:28:27

ma ti alleni veramente da un anno e mezzo?

ragazzi un po' di autonomia...ingegnatevi da soli e cercate di informarvi sugli esercizi...c'è youtube e google, e c'è il forum con i 3d in rilievo.

**maikol** · 26-05-2009, 18:40:02

ok l'ho sitemata mi puoi definire meglio i dorsali e i tricipiti per i tricipiti cosa intendi come esercizio di forza me ne dici uno.. cosi almeno la stampo e doma la attuo grazie mille

**maikol** · 26-05-2009, 18:42:43

si ma come ho detto prima di mi spiegano un ......... scusate la mia ignoranza....

**maikol** · 26-05-2009, 18:43:16

cosi e la sistemazione:
LUNEDI
PETTO
panca piana 4x6
panca piana manubri 3x10
croci ai cavi 4x 12

TRICIPITI
poliercolina manubrio curvo 4x 6
poliercolina corda 3x6

MERCOLEDI
DORSALI
trazioni alla lat machine COME???
pulley basso 3x 12
REMATORE BILANCIERE?????
BICIPITI:
curl bilanciere dritto 4 x 6
manubri 3 x 10

GIOVEDI
squat 4x6
Affondi 3x10
Leg Curl 3x8
calf vari 3-4x30

VENERDI
SPALLE
distensioni avanti bilanciere 4 x 8
tirate al mento 3 x 10
alzate laterali 2 x 12
alzate a 90° 3 x 8