Una mia scheda di Massa..

[Leviatano89]

grazie per avermi sostituito Manx

[Owens]

Perdono perdono, tanks.

[Manx]

Allora se po fa , per il dips?

qulle che hai postato tu sono le dips, parallele. Le dip panche sono altro... c'è in allenamento un 3d in rilievo con tutti i video degli esercizi...ingegnatevi

[Owens]

Allora se po fa , per il dips?

[Manx]

in realtà il vero hack squat è questo

YouTube - hack squat 6@70kg

[matti1987]

Si fai lo squat normale

[Owens]

YouTube - Weighted Dips = Dips, è questo?

YouTube - Hack squat 6 plates a side for 10 deep reps = Hack Squat, quindi non avendo la macchina squatto normalmente?

[Owens]

Grazie per le spiegazioni, comunque si ci prova, vedremo come va, al limite si depotenzia.

[Manx]

Lunedi: Petto - Bicipiti
Panca inclinata manubri 6 8 8 12 120"
Panca piana bilanciere 3x8
dips 3x max. (/) parallele
croci ai cavi bassi 2x10 60'' pump
Curl bilanciere 3x6 90"
Hammer curl alternato 3x10 60"
curl concentrato 2x12 60"
flessione dei polsi 3x8 60" (/) esercizio per gli avambracci, si flettono appunto i polsi con un bilanciere


Martedi: Gambe
Hack squat 4x5 120" (//) Squat normale, anche meglio
Pressa 4x8 90"
leg extension 4x8 90"
leg curl 3x10 60"
calf in piedi 4x6 75" lentissimo
calf seduto 5x30 60"


Giovedi: Spalle (addome)
Lento avanti seduto 4x6 120"
tirate al mento 3x8 90"
alz. frontale 2x10 60"
alz. a 90 3x12 60"
alz. laterali ai cavi 3x15 45" (/)alzate laterali col cavo, anzi che con i manubri
addome a piacere


Venerdi: Schiena - Tricipiti
Stacco da terra 4x4 120"
trazioni supine 4x6 120"
rematore manubrio 3x8 90"
pulley 2x10 60"
scrollate bilanciere 3x6 60"
scrollate manubri 2x15 60"
french press 3x6 90"
dips panche 3x10 60" (/) due panche, su una appoggi i piedi sull'altra i tricipiti e scendi.
pushdown corde 2x12 60"

________________________

è bella tosta per uno che si allena da poco...

[Owens]

Lunedi: Petto - Bicipiti
Panca inclinata manubri 6 8 8 12 120"
Panca piana bilanciere 3x8
dips 3x max. (/)
croci ai cavi bassi 2x10 60'' pump
Curl bilanciere 3x6 90"
Hammer curl alternato 3x10 60"
curl concentrato 2x12 60"
flessione dei polsi 3x8 60" (/)


Martedi: Gambe
Hack squat 4x5 120" (//)
Pressa 4x8 90"
leg extension 4x8 90"
leg curl 3x10 60"
calf in piedi 4x6 75" lentissimo
calf seduto 5x30 60"


Giovedi: Spalle (addome)
Lento avanti seduto 4x6 120"
tirate al mento 3x8 90"
alz. frontale 2x10 60"
alz. a 90 3x12 60"
alz. laterali ai cavi 3x15 45" (/)
addome a piacere


Venerdi: Schiena - Tricipiti
Stacco da terra 4x4 120"
trazioni supine 4x6 120"
rematore manubrio 3x8 90"
pulley 2x10 60"
scrollate bilanciere 3x6 60"
scrollate manubri 2x15 60"
french press 3x6 90"
dips panche 3x10 60" (/)
pushdown corde 2x12 60"

In primis grazie per la scheda , poi mi chiedevo se ci fosse qualcosa da cambiare, mi alleno da 6 mesi ed a settembre vorrei iniziare a inglobare massa.

p.s. (/)=non conosco l'esercizio (//)=la mia palestra è alla frutta e non abbiamo la macchina

[Iach...]

col bilancere enfatizza di più il carico sui lombari e bassa schiena (leviatano affermation XD)..invece coi manubri permette una maggior concentrazione sul singolo dorsale...

io mi trovo meglio con il bilancere però,anche se oggi,per motivi di dolorini persistenti ai lombari,ho fatto manubri (ottimo consiglio datomi da leviatano )

[matti1987]

imho no



mi sta sul chezz farlo in quel modo!


Perchè per te sarebbe meglio?

mi sono sempre trovato meglio col bilanciere (presa prona)

[Leviatano89]

in questo caso dato che fai stacchi e squat praticamente sempre è meglio la zona lombare lasciarla stare l'unico giorno di "riposo", il rematore con il bilanciere va a stressare questa zona...

la progressione per le trazioni era la solita 8x3-6x4-5x5-4x6, domani ti faccio il disegno di quell'esercizio

[william wallace]

Al rematore vai di bilanciere IMHO molto meglio

imho no



mi sta sul chezz farlo in quel modo!


Perchè per te sarebbe meglio?

[matti1987]

Al rematore vai di bilanciere IMHO molto meglio