Hack squat e posizionamento piedi

[Niko853]

Avrei qualche dubbio su dove posizionare i piedi quando eseguo l'hack squat:se li metto avanti,per intenderci come il tizio del sito sulle esecuzioni degli esercizi,sento il peso tutto sulle ginocchia,mi fa un male cane.L'istruttore mi ha detto che dovrei cercare di creare una posizione il più possibile analoga a quella dello squat,ovvero di mettere i piedi in modo da formare una linea retta rispetto al busto.Ho provato così ed effettivamente sento una bella tensione sui quadricipiti,ma il rom è molto ridotto.Non vorrei fare un esercizio parziale visto che già le gambe sono il mio punto debole.Spero di essermi spiegato in modo sufficiente

[Manx]

cambia esercizio, l'hack squat non è di facile esecuzione soprattutto in salita. Si ha la tendenza ad inarcare e a scomporsi.

[Niko853]

che dici se lo sostituisco col front squat?

[Manx]

ottima sostituzione secondo me

se fai il back a "basse" rip il front potresti farlo ad alte rip (10) con carichi cmq elevati e rest + ridotti (60").

[Niko853]

vabbè ti dico la mia nuova routine per le gambe così facciamo prima

hack squat 8-max-max-max-max
leg extension alternata 3x15
hack squat 2xmax
leg curling 5x10

avere l'hack squat come fondamentale nn mi convince molto,anche se da ieri ho ancora i guadricipiti cotti.Non so se proseguire così o cambiare,sinceramente sono indeciso

[Manx]

vabbè ti dico la mia nuova routine per le gambe così facciamo prima

hack squat 8-max-max-max-max
leg extension alternata 3x15
hack squat 2xmax
leg curling 5x10

avere l'hack squat come fondamentale nn mi convince molto,anche se da ieri ho ancora i guadricipiti cotti.Non so se proseguire così o cambiare,sinceramente sono indeciso

è inguardabile come sessione... tutti quei xmax.... fai solo acido lattico in pratica...e ti esaurisci senza ottenere, prbabilmente, niente.

[Niko853]

è inguardabile come sessione... tutti quei xmax.... fai solo acido lattico in pratica...e ti esaurisci senza ottenere, prbabilmente, niente.

aspetta..se la prima è 8 e le altre sono max,non devo andare mai oltre le 8 rep:così funziona questo schema.Di solito mi viene un 8-6-6-6-5,quindi in pratica lavoro con un carico da 6 rep.Diciamo che a quel max sostituisco un 6,più che altro per avere un'idea del carico da usare.Non credo,in questo modo,di accumulare tanto acido lattico,leg extension a parte

[Manx]

allora il discorso è diverso. In pratica vai a cedimento non usando un volume "fisso".

Cmq devi stabilire un settaggio delle rip e variarlo continuamente, soprattutto nei base.

[marzanoa]

personalmente non vedo benissimo back e front squat nella stessa seduta.per me sono fin troppo simili e preferirei tenere o il back o il front come fondamentale e variare completamente l'angolo di lavoro con leg press o hack squat.magari alternare back e hack con front e leg press.nel front ammetto pero' ke e' piu' difficile tenere le basse reps del back tuttavia si puo' provare........

[Manx]

Secondo me non c'è niente di male fare back e front assieme, anzi, lo faccio e lo consiglio. A seguire nella stessa sessione pressa e complementari.

[marzanoa]

sara' ma rimango della mia opinione anche se tutto si puo' fare,sempre con criterio.

[Manx]

fare i due squat assieme non ha criterio? Questa mia sessione di martedi è fatta male?
http://www.bodyweb.com/4748635-post5943.html

[marzanoa]

dai dicevo in generale,non mi riferivo a te.cmq dei video fatti non mi piace l'esecuzione del calf in piedi.secondo me troppo veloce e quasi senza allungamento oltre il parallelo.opinione personalissima....

[Manx]

nel calf l'obiettivo era la ricerca del massimo carico (in questo caso), cmq preferisco fare l'esercizio sempre con rom "ridotto" e mantenendo la tensione.

[Niko853]

allora il discorso è diverso. In pratica vai a cedimento non usando un volume "fisso".

Cmq devi stabilire un settaggio delle rip e variarlo continuamente, soprattutto nei base.

giusto...diciamo che settare il carico non è proprio semplice,infatti sto pensando di non contare la prima settimana nel computo del mesociclo:spesso capita che uso un carico troppo basso e completo senza difficoltà le rep.Essendo un fanatico del cedimento,non è che mi piaccia la cosa.Come pro di questo schema,ho notato un consistente aumento di forza,nei fondamentali ovviamente:la scorsa sessione sono arrivato,specie nella panca,a maneggiare pesi che per me erano sub-massimali