Aiuto Scheda!!!

[domy69424]

Innanzitutto vorrei iniziare facendovi i complimenti...è il sito migliore che ci sia riguardo la palestra e affini!!!
Vengo al mio problema...Potreste "farmi" , cortesemente, una scheda di allenamento considerando che ho fatto palestra per 3 anni (ma ho smesso da 6 mesi per lavoro ) e già stò praticando nuoto per 2 volte alla settimana...
Il mio obbiettivo sarebbe quello di mettere ancora massa,considerando che sono : 1,84cm/90kg/età 31.
Grazie anticipatamente,ed eventualmente scusatemi se ho postato in un forum errato.Ciao

[domy69424]

up

[future beast]

skede da 0 nn te ne farà nessuno, posta quella che segui attualmente che poi magari si corregge...