AB AB.....modificata! Pareri please!!

[malfa81]

Ciao a tutti!! Visto che da un pò di tempo non faccio una multifrequenza, ne sento un pò la mancanza..veiamo se vi garba. Io avevo pensato a questo

A. Petto - Spalle .- Biceps - Triceps

1. bench press 4x4
2. bench press manubri 30° 2x8
3. Shoulder press manubri da seduto 4x6
4. alzate laterali da seduto 2x8
5. curl manubri in piedi 4x8
6. curl alla larry scott 2x10
7. french press 4x8
8. push down 2x10

B. Gambe - Dorso - Polpacci

1. squat 3x4
2. leg ex. 3x8
3. leg curl da seduto 3x8
4. pull up 3x max
5. pullover al cavo alto 3x8
6. pull down con triangolo 3x8
7. culf raise alla macchina 3x10
8. culf raise da seduto 3x15

A. Petto - Spalle .- Biceps - Triceps
come la precedente

B. Gambe - Dorso - Polpacci

1. stacco da terra 3x3
2. pulley alla macchina 3x6
3. rematore manubrio singolo 3x8
4. huck squat 3x8
5. affondi in movimento 3x8
6. squat frontale 3x10
7. culf raise alla macchina 3x10
8. culf raise da seduto 3x15

che ve ne pare? fa cagare? come volume è ok? le reps sono buone o debbo variarle?
Grazie

[Manx]

senti scusa ma tu vuoi fare veramente gambe e dorso assieme??

[Deadlift]

senti scusa ma tu vuoi fare veramente gambe e dorso assieme??

in una ab-ab è difficile fare altrimenti.

almenoche non faccia una cosa tipo petto dorso spalle - gambe bicipiti e tricipiti o qualcosa del genere, ma uscirebbe una mezza vaccata

[napo]

in una ab-ab è difficile fare altrimenti.

almenoche non faccia una cosa tipo petto dorso spalle - gambe bicipiti e tricipiti o qualcosa del genere, ma uscirebbe una mezza vaccata

[seyedas]

Ciao a tutti!! Visto che da un pò di tempo non faccio una multifrequenza, ne sento un pò la mancanza..veiamo se vi garba. Io avevo pensato a questo

A. Petto - Spalle .- Biceps - Triceps

1. bench press 4x4
2. bench press manubri 30° 2x8
3. Shoulder press manubri da seduto 4x6
4. alzate laterali da seduto 2x8
5. curl manubri in piedi 4x8
6. curl alla larry scott 2x10
7. french press 4x8
8. push down 2x10

B. Gambe - Dorso - Polpacci

1. squat 3x4
2. leg ex. 3x8
3. leg curl da seduto 3x8
4. pull up 3x max
5. pullover al cavo alto 3x8
6. pull down con triangolo 3x8
7. culf raise alla macchina 3x10
8. culf raise da seduto 3x15

A. Petto - Spalle .- Biceps - Triceps
come la precedente

B. Gambe - Dorso - Polpacci

1. stacco da terra 3x3
2. pulley alla macchina 3x6
3. rematore manubrio singolo 3x8
4. huck squat 3x8
5. affondi in movimento 3x8
6. squat frontale 3x10
7. culf raise alla macchina 3x10
8. culf raise da seduto 3x15

che ve ne pare? fa cagare? come volume è ok? le reps sono buone o debbo variarle?
Grazie

Fare stacco più due varianti di squat nella stessa seduta lo trovo decisamente eccessivo, anche lavorando con un certo buffer sarebbe pesantissimo.
Se vuoi lavorare con una AB ti conviene separare stacco e squat, aggiungere trazioni e lento da una parte, panca e rematore dall'altra. Aggiungi un po' di lavoro per addome, braccia, polpacci e non più di un complementare per i gruppi principali.

[Manx]

ragazzi io non mi spiego questa mania di voler fare a tutti i costi cose complicatissime e iper-"frequenti"... ma per diana allenatevi con raziocinio e per bene.

Seyedas ti ha dato già un'ottima indicazione.

[Hulkhogan]

Fatti parte alta / parte bassa o una cosa simile alla mia (c'è tutto nel diario).

[malfa81]

Fare stacco più due varianti di squat nella stessa seduta lo trovo decisamente eccessivo, anche lavorando con un certo buffer sarebbe pesantissimo.
Se vuoi lavorare con una AB ti conviene separare stacco e squat, aggiungere trazioni e lento da una parte, panca e rematore dall'altra. Aggiungi un po' di lavoro per addome, braccia, polpacci e non più di un complementare per i gruppi principali.

ok ...quindi nel secondo gg di schiena gambe elimino lo squat frontale e potrei mettere un esercizio per l'interno cosce....(famminuccia)

fare alta/basso non mi è mai piaciuta: mi sembra di mettere troppa roba in un gg e nulla nell'altro...

[Manx]

malfa, ma sei una ragazza? In ogni caso fai semmai una ABC e via, stop. Non complicarti troppo le cose.

[malfa81]

malfa, ma sei una ragazza? In ogni caso fai semmai una ABC e via, stop. Non complicarti troppo le cose.

no,no..non sono una ragassuola...caxxeggiavo sull'esercizio da "femminucce" perf l'interno coscia.
Cmq di solito faccio la ABC od ABCD...adesso volevo solo variare un pò per vedere le senzazioni a distanza di tempo..tutto qui.
Ciao

[the_drifter]

in ab-ab fai come ha detto seyadas: stacco trazioni lento \ squat panca rematore. (e poco altro, altrimenti ti cuoci.)

inserisci gli accssori seguendo questa logica.

[malfa81]

in ab-ab fai come ha detto seyadas: stacco trazioni lento \ squat panca rematore. (e poco altro, altrimenti ti cuoci.)

inserisci gli accssori seguendo questa logica.

ok!! allora farò più o meno così:

A. stacco - trazioni - lento - curl -abs
B. squat - panca - rematore - french press - culf raise

[the_drifter]

ok!! allora farò più o meno così:

A. stacco - trazioni - lento - curl -abs
B. squat - panca - rematore - french press - culf raise

va bene.

puoi mettere anche qualche esercizio in pump, volendo...tipo alzate a 90° in B, alzate laterali in A... per esempio.
vedi un po' te come ti trovi...io una alzata a 90° (o un pulley alto) ce la metterei in ogni caso, per più d'un fattore.

[Deadlift]

va bene.

puoi mettere anche qualche esercizio in pump, volendo...tipo alzate a 90° in B, alzate laterali in A... per esempio.
vedi un po' te come ti trovi...io una alzata a 90° (o un pulley alto) ce la metterei in ogni caso, per più d'un fattore.

dift non credi sia eccessiva una abab cosi?

[the_drifter]

dift non credi sia eccessiva una abab cosi?

mah, guarda, molto dipende...però considera che in una struttura così pesti duro sui primi due fondamentali, già il terzo va lasciato come intermedio...il resto è pump poco più, basta essere in grado di capire cosa si intende con "pompaggio".

io in una scheda così lasciavo praticamente solo i 3 fondamentali + alzate 90° e addome, manco le braccia...però la eseguivo in cutting.

in una fase ad alimentazione sostenuta, personalmente, anche con qualche aggiunta non la vedo infattibile.
basta strutturare bene e bufferizzare.