addominali

[tonyy]

ciao a tutti mi chiamo tony,non sono un ragazzo che si allena ad alti livelli ma nonostante questo per quanti addominali io faccia non sono riuscito ancora a farli uscire e di conseguenza a rifinirli...qualcuno riuscirebbe a darmi qualche consiglio su un programma di allenamento da seguire per gli addominali???grazie in anticipo

[MOSTMUSCULAR 85]

Non c'è niente di nuovo: un paio di allenamenti a settimana...uno/ due esercizi 3 serie da 15-20 rep al massimo...dovresti col tempo vederli venire fuori.
Crunch e leg-raise o alzate di gambe da sdraiato

[tonyy]

quanto devo riposare tra una ripetizione e l altra?devo usare anche i sovraccarichi?poi,io sto cercando anche di dimagrire e riesco ance se non mangio tanto a farli uscire?

[MOSTMUSCULAR 85]

quanto devo riposare tra una ripetizione e l altra?devo usare anche i sovraccarichi?poi,io sto cercando anche di dimagrire e riesco ance se non mangio tanto a farli uscire?

Tra una rep e l'altra non dev i riposare...semmai devi riposare tra una serie e l'altra (io faccio 1 minuto di solito).
I sovraccarichi usali quando con il solo peso corporeo senti che l'esecuzione diventa troppo facile.
Se dimagrisci non puoi mettere massa allo stesso tempo quindi se di addominali (intesi proprio come muscolo) ne hai pochi anche definendoti non si vedrà granchè.
Quanti anni hai,quanto sei alto e quanto pesi?
Se sei all'inizio e pesi poco e magari sei già abbastanza magro non serve fare def. ora

[RAYBAN]

Tra una rep e l'altra non dev i riposare...semmai devi riposare tra una serie e l'altra (io faccio 1 minuto di solito).
I sovraccarichi usali quando con il solo peso corporeo senti che l'esecuzione diventa troppo facile.
Se dimagrisci non puoi mettere massa allo stesso tempo quindi se di addominali (intesi proprio come muscolo) ne hai pochi anche definendoti non si vedrà granchè.
Quanti anni hai,quanto sei alto e quanto pesi?
Se sei all'inizio e pesi poco e magari sei già abbastanza magro non serve fare def. ora

...salvo uno nn è un neofita o uno che rientra da una lunga pausa

[MOSTMUSCULAR 85]

...salvo uno nn è un neofita o uno che rientra da una lunga pausa

Aggiungiamo però che il neofita in questione non sia hp -25 altrimenti che dimagrisce a fare

[RAYBAN]

aggiungiamo però che il neofita in questione non sia hp -25 altrimenti che dimagrisce a fare

:d

[tonyy]

io sono alto 1,75 , peso 70 chili e ho 17 anni

[MOSTMUSCULAR 85]

io sono alto 1,75 , peso 70 chili e ho 17 anni

Deduco che tu abbia iniziato da poco ad allenarti visto che hai solo 17 anni quindi magna e spingi ancora per un pò di tempo...a meno che tu non partissi già con addominali degni di nota ci vuole tempo per farli venire fuori...un pò come per tutti gli altri muscoli

[tonyy]

ok...l'ultimo consiglio...mi conviene prendere qualche integratore ad esempio proteine o brucia grassi?

[MOSTMUSCULAR 85]

ok...l'ultimo consiglio...mi conviene prendere qualche integratore ad esempio proteine o brucia grassi?

No.Hai 17 anni....lascia stare per ora gli integratori e i bruciagrassi.Affidati solo alla giusta alimentazione,allenamento e cardio

[tonyy]

ok...grazie 1000 per i tuoi consigli!!

[MOSTMUSCULAR 85]

ok...grazie 1000 per i tuoi consigli!!

Di niente

[RAYBAN]

No.Hai 17 anni....lascia stare per ora gli integratori e i bruciagrassi.Affidati solo alla giusta alimentazione,allenamento e cardio

sacrosanto

[-DIESEL-]

Rayban .......è vero ke gli addominali sono la parte piu difficile da sviluppare????inoltre sekondo te allenarli ogni giorno serve o li sovrakkariko soltanto?e poi un ultima cosa se faccio dopo i pesi 20 o 15 min di tapisroulan potrebbe aiutarmi??????????